Shibboleth Dieta Recenzie: Funguje to na chudnutie?

Obsah

• Zdravé stravovacie skóre: 2,1 z 5
• Čo je to strava Shibboleth?
• Môže vám to pomôcť schudnúť?
• Potenciálne prínosy
• Používa techniky samokontroly a sebareflexie
• Poskytuje zodpovednosť a podporu
• Zdôrazňuje výživné potraviny
• Potenciálne nevýhody
• Na základe skúsenosti jednej osoby s chudnutím
• Môže povzbudiť nezdravý vzťah k jedlu
• Je príliš nízky obsah kalórií pre väčšinu ľudí
• Ako sa riadiť diétou Shibboleth
• Potraviny na jedenie
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• 3-dňová vzorová ponuka
• Deň 1
• Deň 2
• Deň 3
• Spodný riadok

Zdravé stravovacie skóre: 2,1 z 5

V strave spoločnosti Shibboleth s názvom „Je to tajomstvo“ vás možno zaujíma, či je to tajomstvo pre vaše ciele týkajúce sa chudnutia.

Možno sa však tiež pýtate, ako sa strava Shibboleth líši od nekonečného množstva iných programov na chudnutie a či funguje na chudnutie.

Tento článok poskytuje podrobný prehľad o strave Shibboleth, skúma jej výhody a nevýhody na chudnutie.

• Celkové skóre: 2.1
• Strata váhy: 3
• Zdravé stravovanie: 2.5
• udržateľnosť: 2
• Zdravie celého tela: 1.5
• Kvalita výživy: 2
• Na základe dôkazov: 1.5

BOTTOM LINE: Strava Shibboleth vám môže pomôcť schudnúť, ale neexistuje žiadny výskum, ktorý by to podporoval. Aj keď obsahuje množstvo výživných potravín, strava nemusí obsahovať všetky potrebné živiny bez multivitamínu.

Čo je to strava Shibboleth?

Stravu Shibboleth vytvoril Travis Martin, podnikateľ, ktorý stratil 45 libier (45,5 kg) a roky si udržal úbytok na váhe (1).

Martin uvádza na trh stravu Shibboleth ako službu chudnutia, životného štýlu a wellness.

Komponent ministerstva wellness v strave sa silne zameriava na kresťanstvo, a to natoľko, že webová stránka obsahuje sekciu s názvom „modlitby“, kde môžu členovia požiadať o modlitby a modliť sa za ostatných.

Strava Shibboleth ponúka výučbu výživy, video sériu na chudnutie, možnosti denného stravovania s receptami a živú podporu pre náklady na členstvo vo výške 99,00 dolárov ročne, 9,95 dolárov mesačne alebo 4,95 dolárov týždenne (1).

Tvrdí sa, že tieto funkcie členstva vám pomôžu schudnúť a udržiavať ich. Ponúkajú sa predovšetkým prostredníctvom ich webových stránok a telefonicky.

Podľa webovej stránky stravy Shibboleth nemusíte kupovať špeciálne potraviny ani doplnky, pretože všetko, čo potrebujete, nájdete v miestnom obchode s potravinami.

Webové stránky stále predávajú desiatky položiek, ako je octový jablčný mušt, sirupy bez obsahu kalórií a ovocné nátierky, proteínové tyčinky a prášky, ako aj ďalšie výživové doplnky, z ktorých pravdepodobne získavajú zisk.

Navyše, zatiaľ čo diéta tvrdí, že nevyžaduje doplnky výživy, niekoľko jej stravovacích plánov ich odporúča.

V obidvoch prípadoch by podľa webovej stránky nemal nákup potravín pre stravu Shibboleth stáť nič viac, ako to, čo v súčasnosti platíte za jedlo.

Na základe svojich vlastných skúseností s chudnutím vytvoril Travis Martin stravu Shibboleth, ktorá ponúka svojim členom výživové vzdelávanie, stravovacie plány a recepty a ďalšie funkcie.

Môže vám to pomôcť schudnúť?

Programy výživy, ako je diéta Shibboleth, fungujú tak, že vytvárajú deficit kalórií, čo znamená, že znižujú počet kalórií, ktoré konzumujete.

Rozsah deficitu kalórií určuje, ako veľkú váhu schudnete a rýchlosť, akou ju stratíte.

Na príkladoch jedál a občerstvenia z ich webových stránok obsahuje strava 900–1 500 kalórií za deň.

Aj keď tento rozsah kalórií môže sťažiť získavanie dostatočného množstva vitamínov a minerálov, ak nie je strava starostlivo naplánovaná, môže pomôcť väčšine ľudí schudnúť (2).

Ich webová stránka sa skutočne pýši stovkami svedectiev od členov, ktorí schudli na diéte.

Existuje však len málo informácií o tom, či ľudia, ktorí schudli na diéte, si ju dlhodobo udržiavajú.

Stravovací program Shibboleth sa pohybuje od 900 do 1500 kalórií denne, čo môže pomôcť väčšine ľudí schudnúť. Nie je známe, či ľudia, ktorí schudnú pri strave, ju udržiavajú dlhodobo.

Potenciálne prínosy

Strava Shibboleth má niekoľko výhod, vďaka ktorým je účinná pri chudnutí.

Používa techniky samokontroly a sebareflexie

Strava Shibboleth podporuje stratégie vlastného monitorovania, ako je vedenie denníka o jedle a vlastné váženie.

Tieto stratégie zvyšujú sebavedomie o stravovacích návykoch a môžu ľuďom pomôcť identifikovať problémy a podľa potreby vykonať úpravy.

Štúdie preukázali, že techniky samokontroly sú úzko spojené s úbytkom hmotnosti a udržiavaním hmotnosti (3, 4, 5).

Strava tiež využíva techniky sebareflexie tým, že povzbudzuje členov, aby si stanovili ciele, podnikli kroky a vyhodnotili, či bola táto akcia účinná alebo či je potrebný iný prístup.

Techniky sebareflexie môžu pomôcť pri pozitívnych zmenách správania, čím sa pripraví pôda na chudnutie a chudnutie (6).

Poskytuje zodpovednosť a podporu

Shibboleth strava vyžaduje, aby členovia navštevovali týždenné kurzy kvôli zodpovednosti a podpore počas celej cesty na chudnutie.

Štúdie ukázali, že ponúkanie zodpovednosti a sociálna podpora môžu zvýšiť dodržiavanie diéty. Toto je obzvlášť dôležité vzhľadom na to, že veľká časť ľudí má problémy s dodržiavaním diétnych programov (7).

Existuje tiež niekoľko skupín na Facebooku, v ktorých môžu členovia programu na zdieľanie stravy zdieľať tipy, klásť otázky a navzájom sa motivovať.

Zdôrazňuje výživné potraviny

Strava Shibboleth zdôrazňuje stravovanie rôznych potravín s vysokým obsahom živín, ako sú chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky, zelenina, ovocie, fazuľa a orechy.

Diétne vzorce, ktoré zdôrazňujú tieto druhy potravín, sú spojené so zníženým rizikom cukrovky, srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva a konečníka (8, 9).

Aby však váš príjem kalórií zostal nízky, spoločnosť predáva aj vysoko spracované nízkokalorické a nízkokalorické potraviny, ako je napríklad nízkokalorický palačinový sirup a kávový krém.

Tieto potraviny nie sú nevyhnutne zdravé a akýkoľvek zdravý spôsob stravovania by sa mal spoliehať hlavne na výživné a nespracované potraviny bez ohľadu na obsah kalórií.

Strava Shibboleth využíva sebakontrolu a sebareflexiu, poskytuje zodpovednosť a podporu a zahŕňa rôzne potraviny s vysokým obsahom živín. Spoločnosť však predáva aj vysoko spracované nízkokalorické a nízkokalorické potraviny, ktoré sú nevyhnutne zdravé.

Potenciálne nevýhody

Aj keď má strava Shibboleth výhody, má aj niekoľko nevýhod.

Na základe skúsenosti jednej osoby s chudnutím

Stravovací program Shibboleth je založený na osobných skúsenostiach zakladateľa s chudnutím.

To znamená, že to, čo pre neho pracovalo, pre vás nemusí fungovať.

Nie je tiež jasné, či Martin alebo niektorý z jeho zamestnancov má nejaké vedecké alebo výživové zázemie alebo poverenia.

Knižnica obsahu výživy a tried videa preto môže obsahovať nespoľahlivé informácie.

Môže povzbudiť nezdravý vzťah k jedlu

Diéta podporuje prístup k diéte bez ohľadu na to, či ide o nič, čo znamená, že ak sa nebudete riadiť programom presne tak, ako je napísané (10), je to mračené.

Aj keď táto rigidná forma diéty môže u niektorých ľudí fungovať, u iných môže viesť k nezdravému vzťahu s jedlom.

Napríklad ľudia, ktorí dodržiavajú vysoko reštriktívne diétne stratégie, hlásili príznaky zlého vzhľadu tela, porúch nálady a porúch príjmu potravy (11, 12).

Niektorí ľudia, ktorí dodržiavajú prísnu diétu, môžu mať menší úspech v strave (13).

Je príliš nízky obsah kalórií pre väčšinu ľudí

Pokiaľ strava Shibboleth nebude starostlivo plánovaná tak, aby obsahovala rôzne potraviny v primeranom množstve, jej nízky počet kalórií môže zvýšiť riziko nedostatku živín.

Z tohto dôvodu strava všeobecne odporúča značkový multivitamín, ktorý predávajú.

Navyše, rozsah kalórií 900 - 1 500 je pre väčšinu ľudí príliš nízky.

Pokiaľ ide o bezpečné chudnutie, v stravovacích smerniciach pre Američanov sa odporúča, aby ženy konzumovali 1 200 - 1 500 kalórií denne a muži 1 500 - 1 800 kalórií (8).

Nízky príjem kalórií v strave môže tiež viesť k negatívnym vedľajším účinkom, ako sú závraty, nízka energia, bolesti hlavy a extrémny hlad.

Výskum ukázal, že hoci nízkokalorické diéty môžu spočiatku viesť k rýchlemu chudnutiu, tieto diéty môžu spôsobiť metabolické poškodenie a typicky viesť k opätovnému získaniu hmotnosti v priebehu času kvôli ich obmedzujúcej a neudržateľnej povahe.

Nízkokalorické diéty vedú k metabolickým zmenám, ktoré zvyšujú chuť do jedla a znižujú rýchlosť odpočinku v pokoji, čo vám spôsobuje, že denne spaľujete menej kalórií, čo môže časom spôsobiť opätovné priberanie na váhe (14).

Z týchto dôvodov väčšina odborníkov navrhuje, aby sa na podporu udržateľného a zdravého chudnutia urobilo len malé zníženie príjmu kalórií.

Strava Shibboleth je založená na skúsenostiach jednej osoby s chudnutím, môže u niektorých ľudí povzbudiť nezdravý vzťah k jedlu a môže mať nedostatok živín.

Ako sa riadiť diétou Shibboleth

Strava Shibboleth má špecifické pravidlá a pokyny týkajúce sa toho, čo môžete a nemôžete jesť.

Potraviny na jedenie

Strava sa skladá zo siedmich kategórií potravín, ktoré - keď sa kombinujú určitým spôsobom - tvrdia, že vaše telo hodí do účinného a účinného režimu spaľovania tukov. Je zaujímavé, že toto tvrdenie nepodporuje žiadny dôkaz.

Strava určuje, ktoré z týchto kategórií možno kombinovať na raňajky, obedy a večere.

Týchto sedem kategórií zahŕňa (15):

• Chudý proteín: kuracie prsia, ryby, nízkotučný tvaroh, grécky jogurt (bez tuku, hladký), vaječné bielky a mäso deli
• Vláknité sacharidy: šalátové greeny, špenát, zelené fazule, uhorky, paprika, špargľa, brokolica, huby a tortilly a pečivo s vysokým obsahom vlákniny
• Energetické sacharidy: kukurica, zemiaky, ovsené vločky, krupica, hrach, fazuľa, hnedá ryža a celozrnné cestoviny
• Bielkoviny a tuky: chudé (93%) mleté ​​hovädzie mäso, kusy chudého steak ako sviečkovica a guľaté steaky, kanadská slanina, celé vajcia, kuracie tmavé mäso a tuniak balený v oleji
• Antioxidačné sacharidy: jablká, bobule, ananásový melón, hrozno, kivi, pomaranče, slivky a vodové melóny
• superfood: arašidové maslo, orechy, semená a fazuľa, vrátane čiernej, červenej, obličky, garbanzo, sóje a pinto
• Mäkkýše: krevety, mušle, ustrice, homáre, kraby atď.

Strava tiež umožňuje jednu desiatu denne pre ženy a dve pre mužov.

Schválené možnosti občerstvenia zahŕňajú:

• dva koláče z ryže s 1 polievkovou lyžicou (16 gramov) arašidového masla
• plechovka tuniaka s piatimi celozrnnými sušienkami
• hrsť orechov
• 1/4 šálky (57 gramov) nízkotučného tvarohového syra s piatimi celozrnnými sušienkami
• 4 šálky (28 gramov) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 podávanie akéhokoľvek schváleného jedla alebo náhradného jedla

Ak máte stále hlad, strava vám umožní mať položky „freebie“, ako napríklad vláknitú zeleninu, uhorky a Jell-O a nanuky bez cukru.

Nápoje povolené na diétu zahŕňajú vodu, číra sóda, určité bielkovinové nápoje, kávu, nesladený čaj a nízkokalorické práškové zmesi, ako je Crystal Light.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Strava Shibboleth je veľmi špecifická o tom, čo môžete jesť, uvádza zoznam názvov potravín, nápojov, korenín a doplnkov.

To znamená, že strava nemá zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť, a namiesto toho povzbudzuje svojich členov, aby sa zamerali na potraviny, ktoré môžu mať, a nie na jedlo, ktoré nemôžu mať.

Každé jedlo z stravy Shibboleth pozostáva z osobitnej kombinácie siedmich kategórií potravín. Strava je veľmi špecifická o tom, aké jedlá a nápoje sú povolené.

3-dňová vzorová ponuka

Strava Shibboleth špecifikuje, že veľkosť jedla by nemala byť väčšia ako veľkosť vašich rúk spojených spolu (12).

Strava tiež vyžaduje, aby ste denne pili 64 - 128 uncí (1,9 - 3,8 litra) vody.

Tu je 3-dňová vzorová ponuka stravy Shibboleth pre ženy. Muži by si mali každý deň pridať jednu desiatu.

Deň 1

• raňajky: vaječný bielok s šiestimi vaječnými bielkami, špenátom, šampiňónmi, cibuľou a paprikou a jedným plátkom pšeničného chleba
• olovrant: tyčinka z bieleho strunového syra s piatimi celozrnnými sušienkami
• obed: kuracie šalát z drveného kuracieho prsia, listovej zeleniny, nakrájaných paradajok a strúhaného syra preliate jablčným octom
• večera: morčacie sendvič s morčacím mäsom deli, celozrnný chlieb, majonéza, syr, horčica a plátky uhoriek

Deň 2

• raňajky: Francúzsky toast vyrobený pomocou dvoch plátkov celozrnného chleba namočených do vaječných bielkov, vyprážaných v spreji na varenie a preliatych škoricou, rozprašovacím maslom a sirupom bez obsahu kalórií.
• olovrant: arašidové maslo rozložené na ryžových koláčoch
• obed: tuniakový sendvič vyrobený z tuniaka naplneného vodou, celozrnný chlieb, majonéza, paradajka, šalát a pochutina
• večera: kuracie hýbať na smaženom kuracom prsia, špargle, brokolici, karfiol a šampiňónoch, zmiešané so sójovou omáčkou

Deň 3

• raňajky: arašidové maslo a želé sendvič vyrobený z pšeničného chleba, arašidového masla a želé bez cukru
• olovrant: nízkotučný tvaroh s piatimi celozrnnými sušienkami
• obed: proteínová tyčinka na nahradenie jedla
• večera: pečená tilapia s ľahko ošľahanými špargľovými kopijami ochutená soľou a korením

Strava Shibboleth umožňuje tri jedlá denne, ako aj jedno desiatu pre ženy a dve pre mužov.

Spodný riadok

Strava Shibboleth je program na chudnutie a wellness, ktorý vytvoril Travis Martin.

Vďaka nízkej kalorickej diéte môže strava pomôcť väčšine ľudí schudnúť, ak sa budú držať diéty.

Nízky počet kalórií v strave Shilobeth však nie je vhodný pre väčšinu ľudí, najmä z dlhodobého hľadiska, a môže spôsobiť negatívne metabolické zmeny, ktoré môžu časom viesť k opätovnému získaniu hmotnosti.

Strava Shibboleth podporuje zmenu správania a ponúka zodpovednosť, ale môže obsahovať nespoľahlivé informácie o výžive, môže u niektorých ľudí vytvárať nezdravý vzťah k jedlu a môže mať veľmi nízky obsah kalórií.