Generalizovaná úzkostná porucha - starostlivosť o seba

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je duševný stav, pri ktorom sa často obávate alebo máte obavy z mnohých vecí. Vaša úzkosť sa môže zdať mimo kontroly a prekážať vám pri každodenných činnostiach.

Správna liečba môže často zlepšiť GAD. Vy a váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti by ste mali pripraviť liečebný plán, ktorý by mohol zahŕňať hovorovú terapiu (psychoterapiu), užívanie liekov alebo oboje.

Váš poskytovateľ môže predpísať jeden alebo viac liekov vrátane:

• Antidepresívum, ktoré môže pomôcť pri úzkosti a depresii. Tento druh lieku môže trvať týždne alebo mesiace, kým začne účinkovať. Je to bezpečná strednodobá až dlhodobá liečba GAD.
• Benzodiazepín, ktorý pri liečbe úzkosti účinkuje rýchlejšie ako antidepresívum. Benzodiazepíny sa však časom môžu stať menej účinnými a návykovými látkami. Váš poskytovateľ môže predpísať benzodiazepín na zmiernenie úzkosti, keď čakáte na pôsobenie antidepresíva.

Pri užívaní liekov na GAD:

• Informujte svojho poskytovateľa o svojich príznakoch. Ak liek nekontroluje príznaky, bude pravdepodobne potrebné zmeniť jeho dávkovanie alebo budete musieť namiesto toho vyskúšať nový liek.
• Nemeňte dávkovanie ani neprestaňte užívať liek bez toho, aby ste sa porozprávali s poskytovateľom.
• Užívajte lieky v stanovených časoch. Napríklad ho užívajte každý deň na raňajky. Poraďte sa so svojím poskytovateľom o najlepšom čase na užitie lieku.
• Opýtajte sa svojho poskytovateľa na vedľajšie účinky a čo robiť, ak sa vyskytnú.

Talk terapia prebieha s vyškoleným terapeutom. Pomáha vám naučiť sa spôsoby riadenia a znižovania úzkosti. Niektoré formy hovorovej terapie vám môžu pomôcť pochopiť, čo spôsobuje vašu úzkosť.Takto môžete získať nad ním lepšiu kontrolu.

Pre GAD môže byť užitočných mnoho druhov hovorovej terapie. Jednou z bežných a účinných hovorových terapií je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT). CBT vám môže pomôcť pochopiť vzťah medzi vašimi myšlienkami, vašim správaním a vašimi príznakmi. CBT často zahŕňa stanovený počet návštev. Počas CBT sa môžete naučiť, ako:

• Pochopte a získajte kontrolu nad skreslenými názormi na stresory, ako je správanie alebo životné udalosti iných ľudí.
• Rozpoznajte a nahraďte panické myšlienky, ktoré vám pomôžu cítiť sa viac pod kontrolou.
• Zvládajte stres a uvoľnite sa, keď sa objavia príznaky.
• Vyvarujte sa toho, aby sa z menších problémov vyvinuli strašné problémy.

Váš poskytovateľ s vami môže prediskutovať možnosti diskusnej terapie. Potom sa môžete spoločne rozhodnúť, či je to pre vás to pravé.

Užívanie liekov a terapia hovormi vás môžu naštartovať na ceste k lepšiemu pocitu. Starostlivosť o svoje telo a vzťahy môže pomôcť zlepšiť vašu kondíciu. Tu je niekoľko užitočných tipov:

• Doprajte si dostatok spánku.
• Jedzte zdravé jedlá.
• Dodržiavajte pravidelný denný rozvrh.
• Vyjdite každý deň z domu.
• Cvičte každý deň. Pomôcť môže aj trochu pohybu, napríklad 15 minút chôdze.
• Drž sa ďalej od alkoholu a drog na ulici.
• Keď sa cítite nervózni alebo vystrašení, porozprávajte sa s rodinou alebo priateľmi.
• Zistite viac o rôznych druhoch skupinových aktivít, ku ktorým sa môžete pripojiť.

Zavolajte svojmu poskytovateľovi, ak:

• Je ťažké ovládnuť svoju úzkosť
• Nespi dobre
• Cítite smútok alebo pocit, že si chcete ublížiť
• Majte fyzické príznaky z úzkosti

GAD - starostlivosť o seba; Úzkosť - starostlivosť o seba; Úzkostná porucha - starostlivosť o seba

Americká psychiatrická asociácia. Generalizovaná úzkostná porucha. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. 5. vyd. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmakoterapia úzkostných porúch. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, vyd. Massachusetts General Hospital Comprehensive Clinical Psychiatry. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitola 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Poruchy úzkosti. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, vyd. Massachusetts General Hospital Comprehensive Clinical Psychiatry. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap. 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Kognitívno-behaviorálna terapia, behaviorálna terapia a kognitívna terapia. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, vyd. Massachusetts General Hospital Comprehensive Clinical Psychiatry. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 16. kap.

• Úzkosť