Silový tréning, ktorý sa zameriava na vaše brucho, stehná a zadok

Obsah

• Skontrolovať pre

Chcete zvýšiť svoju silu pri týždenných tréningoch? Je načase sa dostať k základom rutinného silového tréningu zo starej školy. Tréner Kelly Lee vás nechá robiť klasické pohyby (s twistom). Každý z Kellyho tréningov obsahuje aj prvky kardio, stabilizačných a vytrvalostných cvičení pre najefektívnejšiu rutinu na spaľovanie kalórií.

Dnešný tréning je o vašej spodnej časti tela (pozri: 7 blasterov spodnej časti tela). Vďaka pohybom, ako je bulharský delený drep a vážený tlak na boky, ktoré precvičia každý centimeter vašej dolnej polovice, budete cítiť pálenie v zadku a jadre a budete milovať energické výsledky. (Chcete viac? Vyskúšajte týchto 16 drepov, ktoré vás zbavia zadku.)

Podrobnosti o tréningu

Na túto hodinu budete potrebovať podložku na cvičenie, jednu ťažšiu činku a stoličku alebo lavicu. Vykonajte každý pohyb asi 30 sekúnd. Cvičenie zopakujte celkom trikrát.

Zahrejte sa bokom na bedrový pohon, niekoľkými otváračmi bokov a výpadom bežca, ako aj otváračom hrudníka a chrbta.

Začnite cvičiť zhybmi, mostíkom s tlakom nad hlavou a brušákmi na bicykli. Pokračujte v tvarovaní brušných a zadných partií pomocou vážených bokov a váženého mostíka, po ktorých nasledujú bulharské delené drepy. Zaokrúhlite to rotačnými mŕtvymi ťahmi na jednej nohe a vzpriamenými drepmi. Cvičenie zopakujte ešte dvakrát, aby ste dosiahli optimálne celkové popálenie.

OGrokker

Máte záujem o ďalšie video cvičenia na doma? Na Grokker.com, online zdroji pre zdravie a wellness, na vás čakajú tisíce kurzov fitness, jogy, meditácie a zdravého varenia. Plus Čitatelia SHAPE získajú exkluzívnu zľavu (viac ako 40 percent!)-pozrite sa na ne dnes!

Viac odGrokker

Vylepšite si zadok z každého uhla s týmto cvičením Quickie

15 cvičení, ktoré vám posilnia paže

Rýchle a zbesilé kardio cvičenie, ktoré urýchli váš metabolizmus

Skontrolovať pre