Stres a štítna žľaza: Aké je spojenie?

Obsah

• Stres a hypotyreóza
• Tipy na odľahčenie stresu
• Jedzte správne
• Premýšľajte o vitamínoch
• Dobre sa vyspi
• relaxovať

Stres je slovo, ktoré sa v dnešnej spoločnosti zdá byť príliš bežné. Chronický stres môže zničiť nielen vaše celkové zdravie a pohodu, ale môže tiež ovplyvniť štítnu žľazu.

Stres a hypotyreóza

Vaša štítna žľaza funguje v tandeme s vašimi nadobličkami. Nadledvinky, ktoré sú nad obličkami, dokážu dobre zvládnuť malé množstvo stresu. Keď sa stretnete so stresom, uvoľňujú kortizol, ktorý zlepšuje rôzne telesné funkcie.

Najčastejšie poruchy štítnej žľazy sú autoimunitné poruchy, pri ktorých telo útočí na svoje vlastné tkanivo, v tomto prípade štítnu žľazu. Existujú dva typy, Gravesova choroba alebo Hashimotova tyreoiditída.

Gravesova choroba spôsobuje, že štítna žľaza je nadmerne aktívna, zatiaľ čo podľa Hashimota spôsobuje jej zníženú aktivitu. Samotný stres nespôsobí poruchu štítnej žľazy, ale môže zhoršiť stav.

Vplyv stresu na štítnu žľazu nastáva spomalením metabolizmu tela. To je ďalší spôsob, ako súvisí prírastok napätia a hmotnosti. Ak funkcia štítnej žľazy počas stresu klesá, hladiny hormónov trijódtyronínu (T3) a tyroxínu (T4) klesajú. Tiež nemusí dôjsť k premene hormónu T4 na T3, čo vedie k vyššej úrovni reverzného T3.

Popri hypotyreóze sa často vyskytuje inzulínová rezistencia a problémy s vyrovnávaním hladiny cukru v krvi. Zvýšené hladiny glukokortikoidov znižujú hladiny TSH v krvi. Pre správnu funkciu štítnej žľazy musí existovať jemná rovnováha medzi stresovými hormónmi a kortizolom. Ak sa táto jemná rovnováha zmení, môžu sa zvýšiť príznaky štítnej žľazy.

Laboratórne testy nedokážu vždy znázorniť správny obraz toho, ako sa cítite, a lieky nemôžu vždy držať krok so zmenami, ktoré stres spôsobuje. Chronický stres môže spôsobiť problémy vo vašom tele celé roky predtým, ako laboratórne testy ukážu problém.

Po celú dobu sa môžu vyskytnúť príznaky hypotyreózy, ako je únava alebo prírastok na hmotnosti. Tento predĺžený stres sa môže prejaviť depresiou alebo úzkosťou, keď sú obidva príznaky hypotyreózy.

Tipy na odľahčenie stresu

Svojimi celkovými hladinami stresu a zdravím štítnej žľazy môžete pomôcť vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien vo svojom každodennom živote.

Jedzte správne

Zdravá a vyvážená strava vyzerá pre každého inak. Vo všeobecnosti by ste mali jesť každý deň tri vyvážené jedlá plné ovocia, zeleniny a bielkovín. Začnite ráno s dobrými raňajkami, jedným s nízkym obsahom cukru, ale s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Zníženie alkoholu, kofeínu a cukru vo vašej strave pomôže s celkovou úrovňou energie.

Zamyslite sa aj nad tým, ako jete. Nezabudnite si dať čas na posedenie a pochutnať si na jedle, ktoré vášmu telu pomôže lepšie stráviť jedlo. Aj keď sa to môže zdať ťažké vo vašom rušnom životnom štýle, vaše telo a štítna žľaza vám za to poďakujú.

Premýšľajte o vitamínoch

Možno budete chcieť zvážiť pridanie vitamínov a minerálov štítnej žľazy do svojej každodennej činnosti. Nedostatok jódu môže byť príčinou hypotyreózy. Okrem jódu zvážte pridanie ďalších základných vitamínov a minerálov, ako napríklad:

• selén
• zinok
• železo
• meď
• vitamíny A, B, C a E

Pred začatím týchto doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.

Dobre sa vyspi

Dostatok kvalitného spánku v noci môže byť ťažké pri hypotyreóze. Stres spôsobuje aj ťažký spánok. Snaha o dobrý nočný odpočinok však môže mať obrovský vplyv na vaše zdravie štítnej žľazy.

Pokúste sa prijať prísny čas pred spaním a vyhýbajte sa technológii niekoľko hodín pred spaním. Spomalenie pred spánkom umožňuje nadobličkám znížiť stresovú reakciu a odpočinok.

relaxovať

Telo sa môže premýšľať alebo meditovať a pomôcť telu relaxovať. Relaxácia naopak vedie k zníženiu stresu a menšiemu dopadu na štítnu žľazu.

Existuje veľa spôsobov, ako si oddýchnuť. U niektorých ľudí pomáha remeslá upokojiť svoje telá. Pre iných ľudí postačuje hlboké dýchacie cvičenie, joga alebo proste pobyt vonku.

Možno nebudete schopní odstrániť všetok stres zo svojho života, ale podporovanie tela zdravými potravinami, pridávanie vitamínov a minerálov, správne spanie a vyskúšanie niektorých relaxačných techník vám pomôžu vyrovnať celkové zdravie a štítnu žľazu.