Manažment depresie a stresu

Obsah

• Prehľad
• Príčiny stresu
• Druhy stresu
• Účinky stresu na depresiu
• Tipy na zvládanie stresu
• Čo hovorí expert
• Zobrať

Prehľad

Stres je reakcia tela na fyzické alebo emocionálne požiadavky. Emocionálny stres môže hrať úlohu pri spôsobovaní depresie alebo môže byť jej príznakom. Stresová situácia môže vyvolať pocity depresie a tieto pocity môžu sťažiť zvládanie stresu.

Udalosti s vysokým stresom, napríklad strata zamestnania alebo koniec dlhodobého vzťahu, môžu viesť k depresii. Nie každý, kto zažije tieto situácie, bude depresívny. Biologické faktory môžu vysvetliť, prečo jedna osoba, ktorá čelí stresujúcim okolnostiam, trpí depresiou, zatiaľ čo iná osoba ju nemá.

Príčiny stresu

Strata člena rodiny, rozvod a pohybujúce sa osoby sú hlavnými zmenami života, ktoré môžu spôsobiť stres. Niektoré štúdie spájajú hyperaktívny stresový systém a vysoké hladiny kortizolu v tele s depresiou a inými zdravotnými stavmi vrátane srdcových chorôb. Keď sa myseľ cíti ohrozená, telo produkuje viac stresových hormónov - napríklad kortizolu - ktoré pomáhajú telu bojovať alebo utekať pred hrozbou. Funguje to dobre, ak ste v skutočnom nebezpečenstve, ale nie vždy vám to prospeje v každodennom živote.

Medzi ďalšie príklady udalostí, ktoré môžu spôsobiť stres, patria:

• dostať sa do boja so svojím manželom alebo iným významným
• stratu zamestnania
• veľké prírodné katastrofy, ako sú zemetrasenia alebo tornáda, ktoré môžu poškodiť váš domov alebo ho úplne zničiť
• dostať sa do dopravnej nehody, ktorá môže spôsobiť fyzický, emocionálny a finančný stres
• byť okradnutý, prepadnutý alebo napadnutý

Niektoré úrovne životného štýlu môžu tiež prispieť k vášmu stresu. Platí to najmä v prípade, že ovplyvňujú vaše celkové zdravie alebo ak ste závislí od nezdravých mechanizmov zvládania. Možnosti životného štýlu, ktoré môžu zvýšiť váš stres, zahŕňajú:

• silná alebo nadmerná konzumácia alkoholu
• nie dostatok cvičenia
• fajčenie alebo užívanie nelegálnych drog
• pracovať dlhý čas bez prestávky alebo byť „workoholik“
• nejesť vyváženú stravu
• trávia príliš veľa času sledovaním televízie alebo hraním videohier
• pri pohľade na smartphone v posteli, ktorý vám môže zabrániť zaspať

Niekedy neustále napätie každodenného života spúšťa vašu reakciu na boj alebo let. To môže viesť ku komplikáciám vrátane depresie. V iných prípadoch vývoj depresie nesúvisí so stresom.

Depresia môže sťažiť zažívanie a zvládanie udalostí vo vašom živote. Stále sa vyskytujú veľké a malé napätia, ale pri depresii sa nemusíte cítiť tak vybavení na ich riešenie. To môže ešte zhoršiť príznaky depresie a stresu v určitých situáciách.

Druhy stresu

Stres môže byť spôsobený jednou udalosťou alebo dočasnými situáciami. Toto je známe ako akútny stres. Akútny stres môže byť spôsobený udalosťami, ktoré vás stresujú, napríklad pri veľkom teste alebo pri akútnom poranení, napríklad zlomenou kosťou.

Stres môže trvať aj dlho, bez toho, aby sa cítil, akoby sa zmierňoval. V týchto prípadoch môžu udalosti alebo choroby spôsobiť trvalý stres alebo nemusí existovať jasný dôvod pre váš stres. Toto je známe ako chronický stres. Chronický stres je zvyčajne výsledkom osobných, životných alebo zdravotných problémov, ktoré sú tiež chronické. Bežné príčiny chronického stresu zahŕňajú:

• s finančnými bojmi
• práca pri vysokotlakovej práci
• mať doma osobné alebo súvisiace problémy
• nemáte pocit, že máte dostatočnú podporu od rodiny alebo priateľov

Účinky stresu na depresiu

Aj keď stres môže mať vo všeobecnosti negatívne účinky na vaše fyzické a duševné zdravie, môže to byť zvlášť škodlivé, ak máte depresiu.

Stres môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej schopní udržiavať pozitívne návyky alebo zvládať stratégie, ktoré sú dôležité pri zvládaní depresie. To môže spôsobiť, že sa príznaky depresie budú cítiť intenzívnejšie. Prerušenie zdravej rutiny môže viesť k negatívnym stratégiám zvládania, ako je pitie alebo odchod zo sociálnych vzťahov. Tieto účinky môžu viesť k ďalšiemu stresu, čo môže zhoršiť príznaky depresie.

Stres môže tiež ovplyvniť vašu náladu, pretože úzkosť a podráždenosť sú častými reakciami na stres. Keď stresor spôsobí, že sa cítite úzkosť, úzkosť môže viesť k negatívnejším pocitom alebo frustrácii, aj keď je stres iba dočasný.

Tipy na zvládanie stresu

Techniky zvládania stresu sú užitočné pri zvládaní depresie. Úľava od stresu môže tiež pomôcť zabrániť vzniku depresívnych symptómov. Niektoré užitočné techniky zvládania stresu zahŕňajú:

• dostatok spánku
• jesť zdravú výživu
• pravidelné cvičenie
• robia občasné dovolenky alebo pravidelné prestávky z práce
• nájdenie relaxačného hobby, ako je záhradníctvo alebo spracovanie dreva
• konzumujú menej kofeínu alebo alkoholu
• robiť dychové cvičenia na zníženie srdcového rytmu

Ak vám výber životného štýlu spôsobuje stres, môžete zvážiť zmenu spôsobu, akým pristupujete k svojmu osobnému alebo profesionálnemu životu. Niektoré spôsoby, ako pomôcť znížiť tento druh stresu, sú:

• vyvíjať menší tlak na výkon v práci alebo v škole, napríklad znížením štandardov na úroveň, ktorú považujete za prijateľnú
• neprijímanie toľkých zodpovedností pri práci alebo pri práci doma
• zdieľanie zodpovednosti alebo delegovanie úloh na iné osoby okolo vás
• obklopovať seba podpornými a pozitívnymi priateľmi a členmi rodiny
• odstránenie sa zo stresujúcich prostredí alebo situácií

Činnosti ako jóga, meditácia alebo navštevovanie náboženských služieb vám tiež môžu pomôcť zvládať stres. Kombinácia týchto techník sa môže ukázať ešte účinnejšia. Je dôležité nájsť, čo pre vás funguje. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, je dôležité mať blízkych priateľov a členov rodiny, ktorí sú ochotní vás podporiť.

Užitočným spôsobom riešenia stresu a depresie môže byť aj rozhovor s poradcom, terapeutom alebo iným odborníkom v oblasti duševného zdravia. Hovorená terapia samotná alebo v kombinácii s kognitívnou behaviorálnou terapiou (CBT) alebo liekmi je osvedčeným riešením depresie a chronického stresu. Lieky na depresiu zahŕňajú:

• selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako je citalopram (Celexa)
• inhibítory monoaminooxidázy (IMAO), ako je izokarboxazid (Marplan)

Čo hovorí expert

"Depresívna osoba je ohrozená pri riešení problematických situácií," hovorí Stacey Stickley, licencovaný profesionálny poradca, ktorý praktizuje v Ashburn vo Virgínii. „Keď sa človek potýka s depresiou, veci sa môžu zdať negatívnejšie, ako v skutočnosti sú. Udalosti, ktoré by sa podnikli v nepretržitom konaní, sa môžu zdať problematickejšie alebo nemožnejšie zvládnuť. Myšlienka konať vo veciach môže vyžadovať viac ľudských zdrojov, zdrojov, ktoré sú už kvôli depresii ohrozené. “

"Porozprávajte sa so svojím lekárom o farmakologických možnostiach alebo sa porozprávajte s poradcom o vyhodnotení a zvládnutí vašich príznakov," hovorí. „Nečakajte. Byť proaktívny je dôležitý, takže skôr môžete zastaviť klesanie. Je ľahšie vyliezť z plytkej diery, ako je tá, do ktorej ste už niekoľko mesiacov pomaly kopali a tunelovali. ““

Zobrať

Stres môže byť výsledkom mnohých osobných, profesionálnych a environmentálnych príčin. Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom, je riadenie stresorov, ktoré sú pod vašou kontrolou. Napríklad by ste mohli odísť od toxických vzťahov alebo nechať stresujúcu prácu. Môžete tiež precvičiť prijímanie alebo zvládanie stresorov, ktoré sú mimo vašu kontrolu, s činnosťami, ako je meditácia alebo pitie menej kofeínu a alkoholu.

Depresia môže sťažiť kontrolu a zvládanie stresových stresov, ale hľadanie poradenstva alebo liečby alebo užívania liekov vám môže pomôcť lepšie čeliť stresorom a vysporiadať sa s nimi pozitívnym a konštruktívnym spôsobom.