10 doplnkov na naberanie svalovej hmoty

Obsah

• 1. Agresivita
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom
• 4. Srvátkový proteín - srvátkový proteín
• 5. Izolujte Syntha - 6
• 6. Femme Protein
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Kreatín
• 10. Glutamín

Doplnky na získanie svalovej hmoty, napríklad srvátkový proteín, tiež známy ako srvátkový proteín, a aminokyseliny s rozvetveným kreslom, známe pod anglickou skratkou BCAA, zvyšujú výsledky akadémie a poskytujú pevnejšie a tvarovanejšie telo. Tieto doplnky môžu byť dokonca použité pre tých, ktorí chcú pribrať na váhe bez toho, aby zväčšili obvod brucha.

Jeho použitie by sa však malo robiť iba pod vedením odborníka na výživu alebo odborníka na výživu, pretože jeho nevyberaná konzumácia môže narušiť fungovanie obličiek. Tu je postup, ako si pripraviť bielkovinový doplnok doma.

Hlavné doplnky na získanie čistej hmoty u mužov a žien sú:

1. Agresivita

Tento doplnok pozostáva z horčíka a stimuluje produkciu testosterónu, čím podporuje výbuch energie pre intenzívne tréningy. Okrem toho zvyšuje silu, zlepšuje prírodný testosterón a zvyšuje libido.

Odporúča sa konzumovať 3 kapsuly doplnku pred spaním, odporúča sa však, aby ich užívanie sledoval a indikoval odborník na výživu.

2. Tribulus terrestris

Tribulus je doplnok vyrobený z liečivej rastliny Tribulus terrestris a je schopný zvýšiť svalovú silu, zmierniť pocity únavy a slabosti, stimulovať produkciu spermií a zlepšiť sexuálnu výkonnosť, a preto sa viac odporúča mužom.

Odporúča sa užívať 1 alebo 2 kapsuly doplnku denne, najlepšie na raňajky a popoludňajšie občerstvenie.

3. BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom

Doplnky BCAA podporujú tvorbu svalov a pomáhajú pri udržiavaní a raste kostrového svalstva. Užívanie pred a po cvičení môže znížiť poškodenie svalov spôsobené cvičením a tým stimulovať hypertrofiu.

Mali by ste užívať 2 kapsuly jeden až trikrát denne, medzi jedlami a po tréningu. Naučte sa, ako užívať doplnok BCAA.

4. Srvátkový proteín - srvátkový proteín

THE srvátkový proteín Je to doplnok, ktorý široko používajú muži aj ženy, a je schopný zvýšiť svalovú silu a výkon v tréningu, zlepšiť zotavenie svalov po tréningu a zvýšiť produkciu bielkovín a svalovej hmoty. Tento doplnok navyše pomáha podporovať nízky krvný tlak, zvyšuje energiu a duševnú ostrosť.

THE srvátkový proteín sa môže konzumovať 20 minút pred tréningom alebo až 30 minút po ňom a možno ich zmiešať s metrom alebo podľa odporúčania odborníka na výživu vo vode, mlieku alebo džúse, okrem ovocia, zmrzliny, cereálií, pečiva alebo napríklad polievky.

5. Izolujte Syntha - 6

Poskytuje kombináciu proteínov s rýchlym a pomalým uvoľňovaním, ktorá podporuje mierne uvoľňovanie aminokyselín na stimuláciu svalov. Tento doplnok podporuje regeneráciu svalov a zvyšuje syntézu bielkovín, stimuluje hypertrofiu.

1 meter tohto doplnku, alebo podľa odporúčania výživového poradcu, zmiešaný vo vode alebo v mlieku, môžete skonzumovať najmenej dvakrát denne.

6. Femme Protein

Femme proteín je podobný konvenčnému srvátkovému proteínu, má však ďalšie zložky, ako je elastín a kolagén, ktoré pozitívne ovplyvňujú ženské telo. Femme proteín je teda jedným z doplnkov určených pre ženy, ktoré chcú zvýšiť svalovú hmotu, pretože okrem toho, že podporuje hypertrofiu, podporuje kontrolu chuti do jedla, pomáha pri hydratácii pokožky a udržuje zdravé nechty a vlasy.

Forma konzumácie je rovnaká ako forma srvátkového proteínu: zmiešajte 1 meter s vodou alebo mliekom a konzumujte pred alebo po tréningu.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss je proteínový kokteil, ktorý je možné použiť na doplnenie zdravých jedál a občerstvenia, pretože je bohatý na vitamíny a minerály nevyhnutné pre telo a okrem toho, že je bohatý aj na bielkoviny.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W je doplnok, ktorého receptúra ​​bola vyvinutá špeciálne pre ženy, pretože je zložená z esenciálnych aminokyselín, minerálov, vitamínov, vlákniny a kolagénu a pomáha nielen v procese naberania svalovej hmoty, ale aj v udržiavaní metabolizmu.

Môže sa užiť 1 až 2 krát denne a na to stačí zriediť 30 g v 200 ml vody a rozšľahať v mixéri.

Ďalšie doplnky, ktoré sa môžu použiť, sú Lipo-6 Black alebo Thermo Advantage Serum, ktoré sú určené na zvýšenie energie a úrovne metabolizmu a spaľovanie prebytočných tukov.

9. Kreatín

Kreatín je doplnok, ktorý sa môže používať na zlepšenie fyzickej výkonnosti a na pomoc pri naberaní svalovej hmoty. Jeho užívanie by malo riadiť odborník na výživu a malo by ho sprevádzať cvičenie fyzických aktivít a vyvážená a primeraná strava pre hromadný prírastok.

Doplnenie kreatínu sa dá uskutočniť rôznymi spôsobmi podľa cieľa človeka a odborník na výživu zvyčajne odporúča, aby sa 2 až 5 gramov kreatínu konzumovalo denne počas 2 až 3 mesiacov. Tu je príklad, ako brať kreatín na budovanie svalov.

10. Glutamín

Glutamín je aminokyselina vo väčšom množstve vo svaloch, ktorú používajú hlavne kulturisti, pretože podporuje a udržiava svalovú hypertrofiu a okrem toho zvyšuje výkon v tréningu a regeneráciu svalov po fyzickej aktivite.

Odporúčané denné množstvo glutamínu je 10 až 15 gramov pre športovcov rozdelených do 2 až 3 dávok denne, ktoré sa môžu konzumovať pred tréningom s ovocím alebo pred spaním. Pozrite sa na ďalšie výhody glutamínu a na to, ako ho užívať.

Zistite tiež, ktoré potraviny majú vysoký obsah bielkovín a pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu: