Vyskúšajte toto: 25 doplnkov za úzkosť

Obsah

• Čo je potrebné zvážiť
• Vitamíny a iné potravinové doplnky
• 1. Vitamín A
• 2. B-komplex
• 3. Vitamín C
• 4. Vitamín D
• 5. Vitamín E
• 6. Rybí olej
• 7. GABA
• 8. L-theanín
• 9. Horčík
• 10. 5-HTP
• Bylinné doplnky
• 11. Ashwagandha
• 12. Bacopa
• 13. Harmanček
• 14. Kava kava
• 15. Levanduľa
• 16. Citrónový balzam
• 17. mučenka
• 18. Rhodiola
• 19. Ľubovník bodkovaný
• 20. Valerián
• Doplnky so zmiešanými prísadami
• 21. Ashwagandha a Bacopa
• 22. Bacopa a rybí olej
• 23. Harmanček a levanduľa
• 24. Ľubovník bodkovaný a mučenka
• 25. Valeriánsky a citrónový balzam
• Spodný riadok

Čo je potrebné zvážiť

Účelom doplnkov nie je nahradiť predpísané lieky alebo iné terapie schválené lekárom. Môžu však byť užitočným doplnkom vášho plánu starostlivosti.

Aj keď sú doplnky uvedené nižšie všeobecne dobre znášané, je dôležité pochopiť, ako vás môžu konkrétne ovplyvniť. Vaše individuálne dávkovanie môže ovplyvniť vek, nadchádzajúca operácia, tehotenstvo alebo iné základné zdravotné ťažkosti. Niektoré doplnky sú nebezpečné, ak sa užívajú vo vyšších ako odporúčaných dávkach.

Pred pridaním doplnkov k rutine by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom. Môžu s vami diskutovať o akýchkoľvek možných vedľajších účinkoch alebo liekových interakciách.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že Úrad pre potraviny a liečivá v USA nereguluje ani nemonitoruje doplnky ako pre drogy. Mali by ste nakupovať iba od výrobcov, ktorým dôverujete, a riadiť sa informáciami o dávkovaní T.

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako môžu vitamíny, bylinky a ďalšie doplnky pomôcť zmierniť pocity úzkosti a podporiť celkovú pohodu.

Vitamíny a iné potravinové doplnky

Ak už jete vyváženú stravu, tento typ doplnku nemusí byť potrebný. Ale ak viete, že vo vašej strave chýbajú kľúčové živiny, môžu byť doplnkami výživy kľúčom k zmierneniu príznakov.

Aj keď potravinové doplnky nie sú náhradou samotného jedla, môžu vám pomôcť získať potrebné živiny, zatiaľ čo sa vaša strava vráti na správnu cestu.

Váš lekár vám tiež môže pomôcť zistiť alebo potvrdiť akékoľvek nedostatky, ako aj poskytnúť informácie o dávkovaní a celkovom zdravotnom stave stravovania.

1. Vitamín A

U ľudí s úzkosťou niekedy chýba vitamín A. Vitamín A je antioxidant, ktorý preukázateľne pomáha zvládať príznaky úzkosti.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku je okolo 10 000 medzinárodných jednotiek (IU) užívaných ako tableta jedenkrát denne.

2. B-komplex

Doplnky B-komplexu obsahujú všetky vitamíny B, ktoré vaše telo potrebuje. Mnohé z nich sú životne dôležité pre zdravý nervový systém. Môžu tiež pomôcť pri zlepšovaní príznakov úzkosti a depresie.

Ako použiť: Dávky na etikete pre komplexy B obsahujúce všetky vitamíny B sa môžu líšiť. V priemere sa dávky pohybujú od 300 miligramov (mg) do takmer 500 mg. Každá dávka sa môže užiť ako jedna tableta denne.

3. Vitamín C

Antioxidanty ako vitamín C môžu pomôcť zabrániť oxidačnému poškodeniu nervového systému. Oxidačné poškodenie môže zvýšiť úzkosť.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku sa pohybuje od 500 do 1 000 mg. Môže sa rozdeliť na dve tablety alebo sa môže užiť ako tableta jedenkrát denne.

4. Vitamín D

Vitamín D je dôležitá živina, ktorá pomáha telu vstrebávať ďalšie vitamíny. Nedostatok vitamínu D môže viesť k ďalším nedostatkom vitamínu, ktoré môžu zvyšovať úzkosť a zhoršovať ju.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku sa môže pohybovať od 1 000 do 2 000 IU. Každá dávka sa môže rozdeliť na viacero tabliet alebo užívať ako tableta raz denne.

5. Vitamín E

Vitamín E je ďalším antioxidantom. Vaše telo túto výživnú látku rýchlo využíva v časoch stresu a úzkosti. Doplnkový vitamín E môže pomôcť obnoviť rovnováhu a zmierniť príznaky.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku je približne 400 IU, užívaná ako tableta jedenkrát denne.

6. Rybí olej

Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny s vysokým obsahom antioxidantov. Ukázalo sa, že doplnky Omega-3, ako sú EPA a DHA, pomáhajú znižovať úzkosť.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku môže obsahovať až 2 000 mg kombinovanej EPA, ALA a DHA. Každá dávka sa môže rozdeliť na viac tabliet alebo užívať ako tableta jedenkrát denne.

7. GABA

Kyselina gama-aminomaslová (GAMMA) je aminokyselina a neurotransmiter v mozgu.

Keď nie je dostatok GABA, môže sa zhoršiť úzkosť. Podľa preskúmania z roku 2015 môžu doplnky GABA nahradiť stratenú GABA, hoci je potrebný ďalší výskum.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku sa môže pohybovať od 500 do 750 mg. Každá dávka sa môže rozdeliť na viacero tabliet alebo užívať ako tableta raz denne.

8. L-theanín

L-theanín je aminokyselina. Je to upokojujúca vlastnosť nájdená v zelenom čaji.

Štúdia z roku 2018 ukázala, že u potkanov mala antianxiozitu. Štúdia o ľuďoch z roku 2011 sa zaviazala aj pre svoje upokojujúce výhody.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku je okolo 200 mg. Zvyčajne sa užíva ako tableta jedenkrát denne.

9. Horčík

Horčík je nevyhnutným minerálom pre zdravie ľudí. Vaše telo to nepotrebuje. Ak sa však nedostanete dosť, nedostatok horčíka môže viesť k symptómom úzkosti.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku sa môže pohybovať od 100 do 500 mg. Každá dávka sa môže užiť ako tableta jedenkrát denne.

10. 5-HTP

5-hydroxytryptofán (5-HTP) je neurotransmiter. Je to predchodca serotonínu. To je „neurotransmiter šťastia“ v ľudskom mozgu.

Štúdia z roku 2012 zistila, že doplnky 5-HTP môžu pomôcť s úzkosťou. Tieto sú však najúčinnejšie iba pri použití pri určitých terapiách a na odporúčanie lekára.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku sa môže pohybovať od 50 do 200 mg. Každá dávka sa môže užiť ako kapsula raz denne.

Bylinné doplnky

Niektoré byliny obsahujú fytochemikálie, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky spojené s úzkosťou.

Bylinné doplnky sa zvyčajne dodávajú vo forme tinktúry, extraktu, čaju alebo kapsúl.

11. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogén a ajurvédsky liek. Niektoré výskumy naznačujú, že pri znižovaní úzkosti môže byť rovnako účinné ako určité lieky.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku je okolo 900 mg. Môže sa to užiť ako dve 450 mg kapsuly užívané jeden až dvakrát denne.

12. Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) extrakty sa študujú na neuroprotektívnu aktivitu alebo ochranu neurónov.

Štúdia z roku 2013 zistila, že Bacopa môže tiež znižovať kortizol. Kortizol je známy ako stresový hormón. Môže hrať úlohu pri zhoršovaní príznakov úzkosti.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku je okolo 500 mg. Môže sa rozdeliť na dve tablety alebo sa môže užiť ako tableta jedenkrát denne.

13. Harmanček

Harmanček pochádza z Matricaria chamomilla alebo Chamaemelum nobile druhy. Všeobecne sa akceptuje ako prírodný prostriedok proti príznakom úzkosti.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku sa môže pohybovať od 350 do 500 mg. Môže sa rozdeliť na dve tablety alebo sa môže užiť ako tableta jedenkrát denne.

14. Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) je rastlina z tichomorských ostrovov. Je to tradičné upokojujúce tonikum.

Jedna štúdia z roku 2016 zistila, že sa zameriava na receptory GABA, ktoré riadia príznaky úzkosti. Týmto spôsobom vylepšuje prirodzené spôsoby riadenia úzkosti vášho tela.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku je okolo 250 mg. Môže sa rozdeliť na dve tablety alebo sa môže užiť ako tableta jedenkrát denne. Denné použitie by nemalo presiahnuť štyri týždne.

15. Levanduľa

levanduľa (Lavandula officinalis) už dlho zmierňuje stres. Má jemné sedatívne účinky na centrálny nervový systém, ktorý môže tiež pomôcť pri úzkosti a depresii.

Ako použiť: Levanduľa má tendenciu nachádzať sa v zmesiach úzkosti s inými bylinkami. Priemerná dávka doplnku je sama o sebe okolo 400 mg. Toto sa môže rozdeliť na dve kapsuly alebo užívať ako kapsulu jedenkrát denne.

16. Citrónový balzam

Blízky príbuzný levandule, balzamu s citrónom (Melissa officinalis) má tiež domnelé sedatívne vlastnosti.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku je okolo 500 mg. Toto sa môže rozdeliť na dve kapsuly alebo užívať ako kapsulu jedenkrát denne.

17. mučenka

Lepšie známy pre svoje sladké mučenky, mučenky (Passiflora incarnata) je tiež ľudovým liekom na úzkosť.

Vedci v jednej štúdii z roku 2017 zistili, že bolo rovnako účinné ako hlavný predpis o úzkosti. Doplnok alebo tinktúra kvetov je považovaná za najlepšiu.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku je okolo 500 mg. Toto sa môže rozdeliť na dve kapsuly alebo užívať ako kapsulu jedenkrát denne.

18. Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) je rastlina pôvodná z alpských oblastí. Používa sa ako nervové tonizujúce a upokojujúce činidlo už stovky rokov.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku je okolo 500 mg. Toto sa môže rozdeliť na dve kapsuly alebo užívať ako kapsulu jedenkrát denne.

19. Ľubovník bodkovaný

Klasická bylina používaná na depresiu, ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum), sa tiež používa na úzkosť.

Súčasný výskum naznačuje, že je vhodnejší na úzkosť súvisiacu s depresiou. Ako môže ľubovník bodkovaný pomôcť iným formám úzkosti, vyžaduje viac výskumu.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku je okolo 300 mg. Toto sa môže rozdeliť na dve až tri kapsuly alebo užiť ako kapsulu raz denne. Toto by ste nemali užívať spolu s liekmi proti úzkosti, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, ako alebo či by sa to malo pridať do vášho liečebného režimu.

20. Valerián

Aj keď valeriánsky (Valeriana officinalis) je lepšie známy ako liek na spánok, môže tiež pomôcť s úzkosťou.

Ako použiť: Priemerná dávka doplnku je okolo 500 mg. Toto sa môže rozdeliť na dve kapsuly alebo užívať ako kapsulu jedenkrát denne.

Doplnky so zmiešanými prísadami

Niektoré doplnky nemusia obsahovať jednu živinu alebo bylinu, ale ich kombináciu.

Niektoré štúdie ukazujú, že určité kombinácie môžu spolupracovať lepšie ako samotné. Ak chcete vyskúšať jeden z týchto postupov, nezabudnite pozorne sledovať pokyny.

21. Ashwagandha a Bacopa

Tieto byliny sa často používajú v tradičnej indickej medicíne.

Ajurvédska štúdia z roku 2012 zistila, že obidve byliny boli pri súčasnom použití omnoho účinnejšie. To bol najmä prípad Bacopy. Ukázalo sa najmenší účinok, keď sa používa samostatne.

22. Bacopa a rybí olej

Ako tradičný liek sa Bacopa podáva s jedlom, aby bola účinná. Dôvodom je skutočnosť, že Bacopa je rozpustný v tukoch, a preto je pri konzumácii s tukmi účinnejší.

Štúdia z roku 2017 to podporuje. Vedci zistili, že Bacopa a rybí olej boli pri súčasnom použití terapeutickejšie a neuroprotektívnejšie pre nervový stres.

23. Harmanček a levanduľa

Obidve tieto kvety sú populárnymi bylinnými liečivami.

Podľa jednej štúdie z roku 2016 sú harmanček a levanduľa účinnejšie pri zmierňovaní stresu a zmierňovaní úzkosti, keď sa používajú v kombinácii.

24. Ľubovník bodkovaný a mučenka

Spor o ľubovník bodkovaný spôsobuje, že nie je jasné, či je to dobré pre úzkosť alebo nie. Niektorí však navrhujú, že je účinnejší pri použití v kombinácii s inými bylinkami.

Jedným z takýchto byliniek je mučenka. Štúdia z roku 2011 naznačuje, že samostatné zložky bylín môžu fytochemicky zosilňovať účinky ostatných.

25. Valeriánsky a citrónový balzam

Valeriánsky a citrónový balzam sú osvedčenými sedatívami, najmä ak sa používajú v kombinácii.

Spodný riadok

Aj keď výskum doplnkov pre úzkosť je sľubný, pred pridaním všetkého nového do liečebného režimu si overte, či ste lekár. Môžu diskutovať o všetkých možných rizikách alebo vedľajších účinkoch, ako aj upraviť lieky, ktoré môžu spôsobiť interakciu.

Váš lekár môže tiež odporučiť ďalšie terapie a zmeny životného štýlu, aby pomohol zvládnuť vaše príznaky. Väčšina doplnkov sa neodporúča pre:

• dospelí nad 65 rokov
• tehotné ženy
• deti

Ak vyskúšate nový doplnok, pozorne sledujte jeho účinky na vaše celkové zdravie. Ak začnete pociťovať akékoľvek nezvyčajné príznaky, ako sú napríklad zvýšená úzkosť alebo bolesť žalúdka, prestaňte používať, kým sa nebudete môcť porozprávať so svojím lekárom.