Podpora fibromyalgie

Obsah

• Kde získať podporu
• Ako vám môžu pomôcť vaši priaznivci
• Problémy so spánkom
• Zvládanie stresu
• Iné spôsoby, ako vám môžu vaši podporovatelia pomôcť
• Podpora opatrovateľov
• Iná podpora
• Hýbať sa vpred

Fibromyalgia je chronické ochorenie, ktoré spôsobuje bolesti svalov, kostí a kĺbov po celom tele. Táto bolesť často súvisí s:

• únava
• zlý spánok
• duševné choroby
• zažívacie problémy
• mravčenie alebo necitlivosť v rukách a nohách
• bolesti hlavy
• výpadky pamäte
• problémy s náladou

Asi u Američanov sa niekedy v živote objaví fibromyalgia. Toto ochorenie sa môže rozvinúť u dospelých a detí. Najpravdepodobnejšie je, že sa to rozvinie u žien v strednom veku.

Lekári nepoznajú presné príčiny fibromyalgie, ale pri tomto ochorení môže hrať úlohu niekoľko faktorov. Tie obsahujú:

• genetika
• prekonané infekcie
• fyzická porucha
• emočná trauma
• zmeny chemických látok v mozgu

Symptómy fibromyalgie sa často objavia po tom, ako človek zažije:

• fyzická trauma
• chirurgický zákrok
• infekcie
• intenzívny psychický stres

U niektorých ľudí sa príznaky fibromyalgie môžu vyvinúť postupne v priebehu času bez jediného spúšťača.

Na fibromyalgiu neexistuje liek. Lieky, psychoterapia a úpravy životného štýlu, ako sú cvičebné a relaxačné techniky, môžu pomôcť zmierniť príznaky. Ale aj pri liečbe je ťažké zvládnuť fibromyalgiu. Príznaky môžu byť vyčerpávajúce, takže môže byť veľmi užitočné nájsť podporu.

Kde získať podporu

Členovia rodiny a priatelia môžu slúžiť ako základ silného systému podpory fibromyalgie. Niektorá podpora, ktorú môžu poskytnúť, je praktická, napríklad zavedenie k lekárovi alebo vyzdvihnutie potravín, keď sa necítite dobre. Ďalšia podpora môže byť emotívna, napríklad ponúknuť pozorné ucho, keď potrebujete hovoriť, alebo niekedy iba vítané rozptýlenie od vašich bolestí.

Pri výbere členov rodiny a priateľov, ktorí majú byť súčasťou vášho systému podpory, je dôležité zabezpečiť, aby ľudia, ktorých si vyberiete, boli pripravení pomôcť. Porozprávajte sa s nimi o vašich príznakoch a o tom, aký druh podpory hľadáte.

Nebuďte sklamaní, ak člen rodiny alebo priateľ nie je pripravený ponúknuť svoju podporu. Neznamená to, že sa o vás nestarajú - len nemusia byť pripravení pomôcť. Stále sa pýtajte rôznych členov rodiny a priateľov, kým nenájdete pár ľudí, ktorí by vás mohli podporiť.

Ako vám môžu pomôcť vaši priaznivci

Jednou z najužitočnejších vecí, ktorú vaši priaznivci môžu urobiť, je pomôcť vám zrýchliť vaše dni. V závislosti na tom, aké závažné sú vaše príznaky, možno budete musieť znížiť svoju aktivitu o 50 až 80 percent, aby ste zmiernili príznaky. Porozprávajte sa so svojimi priaznivcami o svojom dennom rozvrhu a požiadajte ich o pomoc, ak máte problém nájsť správnu rovnováhu medzi činnosťami.

Problémy so spánkom

Problémy so spánkom sú bežné u ľudí s fibromyalgiou. Patria sem problémy s zaspávaním, prebúdzanie sa uprostred noci a spánok. Tieto problémy sa zvyčajne riešia kombináciou stratégií, ako je zmena prostredia a návykov pri spánku, užívanie liekov a riešenie akýchkoľvek základných porúch spánku.

Problémy so spánkom často zhoršujú príznaky fibromyalgie. Ale vaši podporovatelia vám môžu pomôcť zlepšiť spánok tým, že vás povzbudia, aby ste sa držali svojho liečebného plánu a relaxovali pred spaním. Takto môžete ľahšie zaspať.

Zvládanie stresu

Fibromyalgia môže často viesť k stresu, v niektorých prípadoch dokonca k úzkosti a depresii. Stres a duševné choroby môžu zhoršiť vaše bolesti fibromyalgie. Je preto užitočné, ak vám vaši priaznivci môžu ponúknuť ucho na počúvanie alebo ubezpečenie, keď to najviac potrebujete.

Vaši podporovatelia vám tiež môžu pomôcť udržať hladinu stresu na minimálnej úrovni tým, že vás povzbudia k účasti na aktivitách znižujúcich stres, ako sú meditácia a jóga. Zvážte možnosť prihlásiť sa na týždenný kurz jogy alebo na masáž s rodinným príslušníkom alebo priateľom.

Iné spôsoby, ako vám môžu vaši podporovatelia pomôcť

Riadenie aktivity, spánku a stresu je najdôležitejšie pre udržanie symptómov fibromyalgie na uzde. Vaši podporovatelia vám však tiež môžu pomôcť vyrovnať sa s ďalšími problémami spojenými s fibromyalgiou, medzi ktoré patria:

• vyrovnávanie sa s problémami poznania
• byť pohodlný na dlhých udalostiach
• zvládanie svojich emócii
• držať sa zmien v stravovaní

Členovia vašej siete na podporu fibromyalgie by mali mať mená a kontaktné údaje vášho primárneho lekára a všetkých ďalších poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, ktorých vidíte. Je to dôležité v prípade núdze, ak máte otázku alebo potrebujete pomôcť vybaviť schôdzku. Mali by tiež mať zoznam všetkých liekov a liečebných postupov, ktoré užívate, aby vám pomohli udržať zdravie.

Podpora opatrovateľov

Tí, ktorí skutočne súhlasia s pomocou, môžu potrebovať svoje vlastné zdroje a podporu. Najdôležitejšie je, že priaznivci by sa mali vzdelávať o fibromyalgii, aby si mohli lepšie uvedomiť podrobnosti stavu. Jedno dobré miesto, kde sa môžete obrátiť o ďalšie informácie o tomto ochorení, sú výskumné organizácie pre fibromyalgiu, ako je napríklad Národná asociácia pre fibromyalgiu a chronickú bolesť.

Iná podpora

Podporné skupiny sú ďalším skvelým miestom, kde sa môžete obrátiť, ak máte otázky alebo potrebujete pomoc so zvládaním fibromyalgie. Môže byť užitočné počuť o skúsenostiach ostatných s fibromyalgiou. Skupiny podpory vo vašom okolí nájdete tak, že sa opýtate svojho lekára alebo urobíte rýchle online vyhľadávanie.

Ak ste ešte nenašli terapeuta, môže to byť užitočné. Niekedy môže byť ťažké hovoriť o svojej fibromyalgii aj so svojimi najbližšími členmi rodiny a priateľmi. Rozhovor s terapeutom môže byť ľahší. Váš terapeut vám navyše môže ponúknuť rady, ako sa vyrovnať s akýmikoľvek problémami, ktoré vám môžu prechádzať, čo vám môže pomôcť znížiť hladinu stresu.

Hýbať sa vpred

Získaním podpory a dodržiavaním svojho liečebného plánu budete pravdepodobne schopní pomaly zvyšovať svoju úroveň aktivity. Bez ohľadu na to, koľko problémov na vás fibromyalgia kladie, vedzte, že existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať. Vyrovnanie sa je zvyčajne jednoduchšie so silným systémom podpory. Nebojte sa vyhľadať pomoc, keď ju potrebujete.