3 spôsoby, ako podporiť svoje duševné zdravie dotykom na seba

Obsah

• 1. Pomocou dotyku si jednoducho všimnete
• Ste pripravení to vyskúšať?
• 2. Samomasáž na zníženie napätia
• Ste pripravení to vyskúšať?
• 3. Dotykom preskúmajte, kde je potrebná podpora
• Ste pripravení to vyskúšať?
• Poďme to spolu vyskúšať!

V tomto období sebaizolácie verím, že sebakontakt je dôležitejší ako kedykoľvek predtým.

Ako somatický terapeut môže byť podporný dotyk (so súhlasom klienta) jedným z najsilnejších nástrojov, ktoré používam.

Na vlastnej koži poznám liečivú silu dotyku a hlboké spojenie so sebou a ostatnými, ktoré môže poskytnúť - často oveľa viac, ako dokážu akékoľvek slová.

Týmto spôsobom ako terapeut ponúkam kontakt na časti svojich klientov, ktoré môžu v danom okamihu pociťovať bolesť, napätie alebo traumu. Spojenie mysle a tela je dôležitou súčasťou liečenia!

Napríklad, ak by som mal klienta, ktorý so mnou hovoril o ich detských zraneniach, a všimol som si, že sa chytia za krk, zdvihnú plecia a zaškeria sa na tvári, mohol by som ich požiadať, aby tieto pocity priamo preskúmali.

Namiesto toho, aby som pokračoval v rozprávaní a ignoroval tieto fyzické prejavy, vyzval by som ich, aby priniesli viac zvedavosti tomu, čo fyzicky prežívajú. Možno im dokonca ponúknem podpornú ruku na rameno alebo hornú časť chrbta (samozrejme so súhlasom).

Samozrejme, existuje veľa otázok okolo toho, ako môžu terapeuti ako ja využiť dotyky, keď dnes mnohí z nás cvičia digitálne. Tu môže byť užitočný podporný sebakontakt.

Ako by to však presne fungovalo? Tento príklad použijem na ilustráciu troch rôznych spôsobov, ako môže byť sebakontakt terapeutický:

1. Pomocou dotyku si jednoducho všimnete

S klientom vyššie by som ich mohol požiadať, aby položili ruku blízko zdroja ich fyzického napätia.

Mohlo by to vyzerať, akoby som požiadal svojho klienta, aby si položil ruku na krk a dýchal do tohto priestoru, alebo aby preskúmal, či by objatie seba samého cítilo podporu.

Odtiaľ si precvičíme trochu všímavosti! Sledovanie a skenovanie akýchkoľvek vnemov, emócií, myšlienok, spomienok, obrazov alebo pocitov, ktoré v danom okamihu vzniknú v ich telách - všímať si, neposudzovať.

Pocit uvoľnenia a dokonca aj uvoľnenia často vzniká, keď úmyselne inklinujeme k svojmu nepohodliu, a to aj pri tých najjednoduchších gestách.

Ste pripravení to vyskúšať?

Chcete si vyskúšať dotyky všimnúť rýchlo práve v tejto chvíli? Jednu ruku si položte na srdce a jednu ruku na brucho, pričom zhlboka dýchajte. Čo si všimnete, že pre vás prichádza?

Voila! Aj keď si ťažko nič nevšimnete, je tiež dôležité vedieť! Získali ste niekoľko nových informácií o vašom spojení mysle a tela, ktoré budete neskôr skúmať.

2. Samomasáž na zníženie napätia

Samomasáž môže byť účinným spôsobom, ako uvoľniť napätie. Keď si všimnem napätie v tele, svojich klientov často usmerňujem k tomu, aby využívali samo-masáž.

V našom príklade vyššie by som mohol požiadať svojho klienta, aby si priložil ruky k krku, jemne vyvíjal tlak a skúmal, aké sú to pocity. Tiež by som ich vyzval, aby preskúmali, kde inde na ich telách by dotyk mohol cítiť podporu.

Rád by som požiadal klientov, aby si uvedomili množstvo tlaku, ktorý vyvíjajú, a aby si všimli, či sa na iných miestach tela objavia ďalšie vnemy. Tiež ich nabádam, aby sa prispôsobili, a sledujem, aký je to tiež pocit.

Ste pripravení to vyskúšať?

Chvíľu si všimnite, ako veľmi teraz môžete zvierať čeľusť. Ste prekvapení, čo ste objavili?

Či už si to plne uvedomujete alebo nie, mnoho z nás drží stres v čeľustiach, čo z neho robí úžasné miesto na objavovanie vlastnej masáže!

Ak je to pre vás prístupné, pozývam vás, aby ste si vzali jednu alebo obe ruky, našli si líniu čeľustí a začali do nej jemne vmasírovať, čím zvýšite tlak, ak je to pre vás vhodné. Je ťažké povoliť prepustenie? Cíti sa jedna strana odlišná od druhej?

Môžete tiež vyskúšať niekoľkokrát dokorán otvoriť a potom zavrieť ústa a dokonca niekoľkokrát zívať - ​​potom si všimnite, ako sa cítite.

3. Dotykom preskúmajte, kde je potrebná podpora

Poskytnutie priestoru klientom na preskúmanie toho, kde sa ich dotyk môže cítiť podporujúci, je dôležitou súčasťou práce, ktorú robím ako somatický terapeut.

To znamená, že nevyzývam iba klientov, aby sa dotkli toho, čo pomenujem, ale aby som skutočne preskúmal a zistil, kde je dotyk pre nich tým najvýraznejším!

V našom príklade vyššie by môj klient mohol začať krkom, ale potom si všimnite, že aj tlak na biceps je upokojujúci.

To môže tiež vyvolať oblasti, kde sa dotyk môže javiť ako príliš spúšťací.Je dôležité mať na pamäti, že je to v poriadku! Toto je príležitosť byť k sebe nežný a súcitný a ctiť si, že to vaše telo práve teraz nepotrebuje.

Ste pripravení to vyskúšať?

Nájdite si chvíľu a oskenujte svoje telo a položte si túto otázku: Ktorá oblasť môjho tela sa cíti dosť neutrálna?

Toto pozýva na prieskum z pohodlného miesta na rozdiel od miesta fyzickej bolesti, ktoré môže byť zložité a mätúce.

Možno je to váš ušný lalôčik alebo prst na nohe alebo holeni. Môže to byť kdekoľvek. Pomocou tohto miesta v tele si nájdite čas a preskúmajte použitie rôznych foriem a dotykových tlakov. Dovoľte si všimnúť si, čo pre vás vzniká. Doprajte si rozhovor so svojím telom a opieraj sa o to, čo cíti podporu.

Poďme to spolu vyskúšať!

Vo videu nižšie zdieľam niekoľko príkladov jednoduchého a podporného dotyku, ktorý môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek.

Liečivá sila dotyku je taká, ktorá bola odradená v mnohých kultúrach, ako u iných, tak aj u nás samých.

Verím, že v tomto období sebaizolácie môže byť sebadotyk dôležitejší ako kedykoľvek predtým. Toto odpojenie mysle a tela má veľmi bolestivé, dokonca aj dlhodobé dôsledky.

Posilnenie spočíva v tom, že sebakontakt je zdroj, ku ktorému majú prístup mnohí z nás - aj keď máme iba schopnosť zavrieť oči, keď si všimneme naše vnútorné vnemy, ako je to, že sa naše očné viečka spoja alebo sa vzduch dostane do pľúc.

Nezabudnite si chvíľu oddýchnuť a upokojiť sa, hoci len na pár minút. Vracanie sa späť do tela, najmä v období stresu a odpojenia, môže byť účinným spôsobom starostlivosti o seba.

Rachel Otis je somatická terapeutka, queer intersekcionálna feministka, aktivistka tela, osoba, ktorá prežila Crohnovu chorobu, a spisovateľka, ktorá absolvovala magisterský titul v odbore psychológia poradenstva na Kalifornskom inštitúte integrálnych štúdií v San Franciscu. Rachel verí v poskytnutie príležitosti človeku pokračovať v zmene sociálnych paradigiem a zároveň oslavovať telo v celej jeho sláve. Relácie sú k dispozícii v kĺzavom meradle a prostredníctvom teleterapie. Oslovte ju prostredníctvom Instagramu.