Príznaky stresu

Obsah

• Bolesť čeľuste
• Bolesti dolnej časti chrbta
• Bolesť krku a ramien
• Napäté bolesti hlavy
• Skontrolovať pre

Psychický stres mal vždy svoju fyzickú zložku. V skutočnosti to je stresová reakcia: viscerálne pripravenosť tela na boj alebo útek pred vnímaným nebezpečenstvom. Menej známe je, že dokonca aj chronický nepríjemný stres, taký neustály, že ho považujete za normálny, môže spôsobiť bolesti, ktoré možno nepripisujete emóciám. Podľa niektorých odhadov polovica pacientov, ktorých lekári vidia pre rôzne bežné bolesti tela, ako je bolesť čeľuste, v skutočnosti vyjadruje psychické utrpenie prostredníctvom fyzickej bolesti.

Zdroj bolesti súvisiacej so stresom spočíva v mozgu, ktorý keď sa cítite pod pištoľou, spustí uvoľňovanie kortizolu, adrenalínu a ďalších hormónov, ktoré pripravia telo na činnosť, napríklad zvýšením srdcovej frekvencie, krvného tlaku a dýchania . Menej nápadne tieto hormóny napínajú aj svaly, čo môže spôsobiť bolesti a podráždenie nervov.

Tu je návod na najčastejšie stresové oblasti a jednoduché kroky, ktoré môžete vykonať na úľavu od bolesti a symptómov stresu.

Bolesť čeľuste

Bolesť na strane tváre, ktorá môže vyžarovať do hlavy alebo krku, môže svedčiť o chorobe čeľuste známej ako porucha temporomandibulárneho kĺbu (TMJ). V mnohých prípadoch však problémom nie je kĺb spájajúci čeľusť s lebkou, ale svalové napätie spôsobené zatínaním zubov v strese. Pred naplánovaním tejto operácie uvoľnite napätie vo svaloch, ktoré obsluhujú čeľusť:

• Otvorte čeľusť čo najširšie, držte ju chvíľu a potom ju postupne nechajte uvoľniť. Spočiatku môžete cítiť väčšiu bolesť, ale to je funkcia svalového napätia; nepohodlie by sa malo rozplynúť pri práci so svalmi.
• Skúste si zvyknúť držať čeľusť mierne otvorenú, aby sa horné a dolné zuby nedotýkali. Keď pri tom opriete jazyk o strechu úst, pomôže vám to udržať zuby oddelené, aby ste ich nezaťahovali ani neškrípali.
• Stres môže spôsobiť, že v noci zatnete alebo škrípete zubami. Porozprávajte sa so svojím lekárom; môže odporučiť chránič úst, aby sa minimalizovalo poškodenie zubov a tlak vankúša z čeľuste, čo môže pomôcť zmierniť bolesť čeľuste.

Bolesti dolnej časti chrbta

Bolesť krížov môže byť spôsobená mnohými rôznymi faktormi, ako je zlé držanie tela alebo tlak na chrbticu pri dlhom sedení. Klasická švédska štúdia bolestí krížov na pracovisku pred viac ako desaťročím však ukázala, že u žien, ktoré vykazovali príznaky stresu, ako je nespokojnosť, strach a únava, bola väčšia pravdepodobnosť, že budú pociťovať bolesť krížov než tie, ktoré mali fyzický stres, ako by chceli veľa robiť. zdvíhania.

Nedávno výskumníci zo Štátnej univerzity v Ohiu zistili, že keď sa dobrovoľníci cítili vystresovaní (od šikovného laboratórneho dozorcu, ktorý ich kritizoval, keď sa pokúšali zdvihnúť nejaký predmet), používali svoje chrbtové svaly spôsobom, ktorý ich robil náchylnejšími na zranenia. Na úľavu od bolestí chrbta vyskúšajte tieto tipy:

• Postavte sa tak, aby sa päty a ramená dotýkali steny. Nakloňte panvu tak, aby malá časť chrbta tlačila na stenu a uvoľňovala chrbtové svaly. Držte 15-30 sekúnd. Vykonávajte toto cvičenie pravidelne, aby ste znížili riziko bolesti chrbta alebo zmiernili existujúcu bolesť.
• Posilňujte svoje brušné svaly, ktoré podporujú chrbticu, robením kľukov trikrát týždenne. Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku s rukami pokrčenými za ušami. Chodidlá by mali byť spojené a ploché na podlahe, s kolenami ohnutými v približne 45-stupňovom uhle. Stočte hornú časť trupu a rebrá privádzajte k bokom, kým lopatky neuvoľnia podlahu. Vykonajte jednu sadu 15-25 drvíkov; postupne stavať na tri sady. Tiež zvýšte vytrvalosť svalov pozdĺž chrbtice, chrbtových vzpriamovačov tým, že budete striedavo dvíhať nohu a ruku z polohy štyroch, pričom každú pozíciu budete držať osem ráz. Na začiatku urobte jednu sadu 10 opakovaní, pričom vytvorte tri sady.

Bolesť krku a ramien

Bolesť krku môže začať so zlými návykmi, ako je vtlačenie telefónu medzi rameno a ucho, ale napätie v krčných svaloch problém zhoršuje a často spôsobuje vyžarovanie bolesti. Nedávna štúdia vo Fínsku zistila, že okrem fyzických faktorov, ako je práca s rukou zdvihnutou nad úroveň ramien, je psychický stres silne spojený s pravdepodobnosťou vyžarovania bolesti krku.

Vo väčšine prípadov zmiernenie bolesti krku prospeje aj bolesti ramena. Tu je to, čo môžete urobiť:

• Doprajte svojim krčným svalom všestranný náťah po jednom kroku. Najprv, keď sedíte vzpriamene na stoličke, spustite bradu k hrudníku a nechajte váhu svojej hlavy jemne natiahnuť napäté svaly vzadu na krku. Držte úsek 15 sekúnd.
• Potom jemne nechajte hlavu klesnúť smerom k jednému ramenu. Vydržte 15 sekúnd a zopakujte to na druhej strane.
• Využite progresívnu svalovú relaxáciu, pri ktorej sa mentálne zameriate na svaly a vedome im dovolíte relaxovať. Svaly musíte najskôr izolovať tak, že ich skutočne viac napnete: lakte položte na stôl, tvár si priložte k rukám a potom uvoľnite, čím sa svaly na krku uvoľnia. V duchu si všimnite svaly krku, ktoré používate, a v priebehu asi 15 sekúnd pomaly uvoľnite ich napätie. Sústreďte sa na svaly krku aj potom, čo zdvihnete tvár z rúk a predstavte si, ako sa svaly hlboko uvoľňujú.

Napäté bolesti hlavy

Napäté bolesti hlavy, jeden z mnohých znakov stresu, sa niekedy nazývajú bolesti hlavy v klobúku, pretože bolesť sa vyskytuje okolo hlavy, aj keď je najintenzívnejšia v spánkoch a zadnej časti lebky. Úzke oblasti spôsobujúce bolesť sú však často sústredené v tvári a krku, pričom bolesť odkazujú cez svalové vlákna a nervy.

Niektoré výskumy naznačujú, že ľudia s tenznými bolesťami hlavy sú obzvlášť náchylní vnímať (alebo pamätať si) každodenné udalosti ako stresové, hoci štúdie si protirečia. Väčším problémom je, že tí, ktorí majú často bolesti hlavy, sú vystavení vyššiemu riziku depresie a úzkosti. Ak máte viac ako niekoľko bolestí hlavy za mesiac, poraďte sa s lekárom, aby ste zistili, čo sa ešte môže diať.

V mnohých prípadoch sú však tenzné bolesti hlavy krátkodobé a nie sú časté. Aby ste sa vysporiadali s vašimi:

• Choďte pokojne na voľne predajné lieky proti bolesti: Niektoré značky obsahujú kofeín, ktorý, ak sa užíva príliš často, spôsobuje stiahnutie kofeínu, „odrazu“ bolesti hlavy, ktoré problém ešte zhoršujú. Zvážte aj obmedzenie kávy, ale nepúšťajte sa do studeného moriaka. Skúste piť len jednu šálku denne, každý deň, aby ste sa vyhli abstinenčným príznakom kofeínu.
• Používajte samomasážne techniky, ktoré sa zameriavajú na svaly na tvári a krku, ktoré často spôsobujú bolesť hlavy. Začnite jemným zatlačením prstov na oboch stranách tváre okolo pántu k čeľusti, krúživým pohybom si potierajte oblasť a potom prstami mieste pokožku. Potom presuňte ruky do oblasti tesne za čeľusťou a pod ušami, jemne masírujte a pomaly posúvajte ruky po krku až k spodnej časti ramien.

Skontrolovať pre