Časté príčiny utiahnutia v krku a čo s tým robiť

Obsah

• Sťahovanie na krku
• Čo spôsobuje utiahnutie krku?
• Vaše držanie tela
• Tvoj počitač
• Tvoj telefón
• Tvoja kabelka
• Vaše spánkové návyky
• Váš TMJ
• Tvoj stres
• Vašou úlohou
• Zvládanie stiahnutia na krk
• Zobrať

Tvoj krk

Krk podporuje vašu hlavu a chráni nervy, ktoré prenášajú informácie do zvyšku tela. Táto vysoko komplexná a pružná časť tela obsahuje sedem stavcov, ktoré tvoria hornú časť chrbtice (nazývanú krčná chrbtica).

Váš krk má neuveriteľnú úroveň funkčnosti, ale tiež je vystavený veľkému stresu.

Sťahovanie na krku

Nepríjemný pocit stiahnutia na krku sa líši od ostrej alebo silnej bolesti, ktorú by ste pocítili po úraze, ako je bičovanie alebo stav, ako je zovretie nervu.

Uťahovanie na krku by sa dalo opísať ako kombinácia napätia krku, stuhnutosti, bolestivosti, tlaku a, samozrejme, stiahnutia.

Čo spôsobuje utiahnutie krku?

Sprísnenie nepohodlia by mohlo byť vyvolané mnohými príčinami, vrátane:

Vaše držanie tela

Krk vám podopiera hlavu a priemerná ľudská hlava váži okolo 10,5 libry. Ak je vaše držanie tela zlé, svaly krku sú povinné pracovať neefektívnym spôsobom, aby uniesli váhu vašej hlavy. Táto nerovnováha môže viesť k pocitu zovretia krku.

Tvoj počitač

Ak trávite dlhé hodiny sedením pred počítačom, vaše ruky a hlava budú po dlhšiu dobu umiestnené smerom k prednej časti zvyšku tela, čo spôsobí stiahnutie krčných svalov. To môže viesť k zovretiu krku a nakoniec k bolesti.

Tvoj telefón

Ak ste zhrbení cez telefón a sledujete sociálne médiá, hráte hry alebo sledujete streamované video, môžete si nakoniec všimnúť zovretie krku, ktoré sa nazýva textový krk.

Tvoja kabelka

Používanie ramenného popruhu na prenášanie ťažkej kabelky, aktovky alebo cestovnej batožiny môže spôsobiť nerovnomerné namáhanie svalov krku, čo môže viesť k pocitu zovretia.

Vaše spánkové návyky

Snažte sa spať s hlavou a krkom zarovnaným so zvyškom tela. Zvážte spánok na chrbte s vankúšom pod kolenami a vyhnite sa vankúšom, ktoré príliš zdvíhajú krk.

Váš TMJ

Porucha temporomandibulárneho kĺbu (TMJ) je zvyčajne spojená s nepríjemnými pocitmi v čeľusti a na tvári, ale môže postihnúť aj krk.

Tvoj stres

Psychický stres môže spôsobiť napätie na krku a dodať mu pocit stiahnutia.

Vašou úlohou

Ak vaša práca vyžaduje, aby ste opakovali pohyby rukami a hornou časťou tela, môže to mať vplyv na svaly krku. Skorým znakom vplyvu v priebehu času môže byť pocit sprísnenia.

Zvládanie stiahnutia na krk

Ak chcete pomôcť uvoľniť svaly, ktoré môžu prispievať k zovretiu krku, môžete ľahko vykonať niektoré úpravy správania, vrátane:

• Uvoľnite sa. Ak vám krk začne zvierať, vyskúšajte relaxačné techniky ako meditácia, tai-či, masáž a kontrolované hlboké dýchanie.
• Hýbte sa. Jazdíte dlhé vzdialenosti alebo trávite dlhšiu dobu prácou za počítačom? Pravidelne si natiahnite ramená a krk a robte časté prestávky, aby ste sa postavili a hýbali sa.
• Zmeňte svoje pracovné prostredie. Vaša stolička by mala byť nastavená tak, aby vaše kolená boli o niečo nižšie ako boky a monitor počítača by mal byť vo výške očí.
• Choď do radu. Či už sedíte alebo stojíte, snažte sa mať plecia v rovnej línii cez boky, pričom zároveň držte uši priamo nad plecami.
• Získajte kolesá. Ak cestujete, použite batožinu na kolieskach.
• Prilepte doň špendlík. Vlastne ihla. Výsledky ukazujú, že aj keď je potrebný ďalší výskum, akupunktúra môže pomôcť pri niektorých druhoch svalového nepohodlia vrátane napätia krku.
• Prestaň fajčiť. Všetci vieme, že fajčenie škodí zdraviu. Možno neviete, že podľa Mayo Clinic môže fajčenie zvýšiť riziko bolesti krku.

Zobrať

Váš krk, s mnohými zamestnaniami, ako je držanie a pohyb hlavy v mnohých smeroch, znáša značné množstvo stresu. A nie vždy mu ponúkame najlepšiu podporu.

Hrbíme sa nad telefónmi a dlho sedíme s rukami na klávesnici počítača alebo na volante automobilu.

Tesnosť na krku môže byť signálom, že by ste sa mali o svoj krk starať lepšie vo všetkom, čo robíte, od zdravšieho držania tela po spánok v lepšej polohe, aby bolo vaše pracovisko ergonomickejšie.