Držte sa Fitness: Tipy, ako zostať fit pri cukrovke

Obsah

• Úvahy pri cvičení
• Riziká cvičenia s cukrovkou
• Monitorovanie cukru v krvi pred cvičením
• Menej ako 100 mg / dl (5,6 mmol / l)
• Medzi 100 a 250 mg / dl (5,6 až 13,9 mmol / l)
• 250 mg / dl (13,9 mmol / l) až 300 mg / dl (16,7 mmol / l)
• 300 mg / dl (16,7 mmol / l) alebo viac
• Známky nízkej hladiny cukru v krvi pri cvičení
• Odporúčané cviky pre ľudí s cukrovkou

Ako ovplyvňuje cukrovka cvičenie?

Cvičenie má veľa výhod pre všetkých ľudí s cukrovkou.

Ak máte cukrovku typu 2, cvičenie pomáha udržiavať zdravú váhu a znižovať riziko srdcových chorôb. Môže tiež podporiť lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi a prietok krvi.

Cvičenie môžu využívať aj ľudia s cukrovkou 1. typu. Ak však máte tento typ cukrovky, mali by ste starostlivo sledovať hladinu cukru v krvi. Je to preto, že cvičenie môže viesť k hypoglykémii. Ak máte cukrovku typu 2, ale tieto lieky neužívate, existuje veľmi nízke riziko nízkej hladiny cukru v krvi pri cvičení.

Či tak alebo onak, cvičenie je prospešné, pokiaľ dodržiavate príslušné preventívne opatrenia.

Aj keď možno nemáte motiváciu cvičiť alebo máte obavy o hladinu cukru v krvi, nevzdávajte to. Nájdete cvičebný program, ktorý vám vyhovuje. Váš lekár vám môže pomôcť s výberom vhodných aktivít a stanovením cieľov pre hladinu cukru v krvi, aby sa zabezpečilo, že budete cvičiť bezpečne.

Úvahy pri cvičení

Ak ste nejaký čas necvičili a plánujete začať niečo agresívnejšie ako program chôdze, poraďte sa so svojím lekárom. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte akékoľvek chronické komplikácie alebo ak máte cukrovku viac ako 10 rokov.

Váš lekár môže odporučiť záťažový test na cvičenie pred začatím cvičebného programu, ak máte viac ako 40 rokov. Takto zabezpečíte, že vaše srdce je v dosť dobrej kondícii, aby ste mohli bezpečne cvičiť.

Keď cvičíte a máte cukrovku, je dôležité byť pripravený. Vždy by ste mali nosiť lekársky výstražný náramok alebo inú identifikáciu, ktorá dáva ľuďom vedieť, že máte cukrovku, najmä ak užívate lieky, ktoré môžu spôsobiť hypoglykémiu. V takom prípade by ste mali mať po ruke aj ďalšie preventívne prostriedky, ktoré vám v prípade potreby pomôžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Medzi tieto položky patria:

• rýchlo pôsobiace sacharidy, ako sú gély alebo ovocie
• glukózové tablety
• športové nápoje, ktoré obsahujú cukor, napríklad Gatorade alebo Powerade

Aj keď by každý mal pri cvičení piť vždy veľa tekutín, ľudia s cukrovkou by si mali dávať pozor, aby prijímali dostatok tekutín. Dehydratácia počas cvičenia môže nepriaznivo ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Dbajte na to, aby ste pred tréningom, počas tréningu a po ňom vypili najmenej 8 uncí vody, aby ste zostali hydratovaní.

Riziká cvičenia s cukrovkou

Keď cvičíte, vaše telo začne ako zdroj energie využívať cukor v krvi. Vaše telo bude tiež citlivejšie na inzulín vo vašom systéme. To je celkovo prospešné.

Tieto dva účinky však môžu spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi, ak užívate určité lieky, ako je inzulín alebo sulfonylmočoviny. Z tohto dôvodu je dôležité sledovať hladinu cukru v krvi pred aj po cvičení, ak užívate tieto lieky. Pred cvičením a po ňom sa poraďte s lekárom o ideálnej hladine cukru v krvi.

Niektorí ľudia s cukrovkou sa možno budú musieť vyhnúť namáhavému cvičeniu. To platí, ak máte niektoré formy diabetickej retinopatie, ochorenie očí, vysoký krvný tlak alebo obavy z chodidiel. Namáhavé cvičenie môže tiež zvýšiť vaše riziko nízkej hladiny cukru v krvi mnoho hodín po cvičení.

Ľudia, ktorí užívajú lieky, ktoré ich vystavujú riziku nízkej hladiny cukru v krvi, by si mali dávať pozor na to, aby si po namáhavom cvičení testovali hladinu cukru v krvi dlhšie. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o najlepšom prístupe vzhľadom na vaše jedinečné zdravotné ťažkosti.

Cvičenie vonku môže mať tiež vplyv na reakciu vášho tela. Napríklad extrémne výkyvy teploty môžu mať vplyv na hladinu cukru v krvi.

Čo by ste mali robiť, ak je vaša hladina cukru v krvi príliš nízka alebo vysoká, než sa chystáte cvičiť? Ak je hladina cukru v krvi vysoká a máte cukrovku 1. typu, môžete skontrolovať, či máte ketóny, a vyhnúť sa cvičeniu. Ak je vaša hladina cukru v krvi nízka, mali by ste pred začatím cvičenia niečo zjesť.

Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste vytvorili plán, ktorý vám bude vyhovovať.

Monitorovanie cukru v krvi pred cvičením

Asi 30 minút pred cvičením by ste si mali skontrolovať hladinu cukru v krvi, aby ste sa ubezpečili, že je v bezpečnom rozmedzí. Aj keď vám lekár môže stanoviť jednotlivé ciele, tu je niekoľko všeobecných pokynov:

Menej ako 100 mg / dl (5,6 mmol / l)

Ak užívate lieky, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu v tele, zdržte sa cvičenia, kým nebudete jesť občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov. Patrí sem ovocie, polovica morčacieho sendviča alebo krekry. Možno budete chcieť pred cvičením skontrolovať hladinu cukru v krvi, aby ste sa ubezpečili, že je v správnom rozmedzí.

Medzi 100 a 250 mg / dl (5,6 až 13,9 mmol / l)

Tento rozsah cukru v krvi je prijateľný, keď začnete cvičiť.

250 mg / dl (13,9 mmol / l) až 300 mg / dl (16,7 mmol / l)

Táto hladina cukru v krvi môže naznačovať prítomnosť ketózy, preto nezabudnite skontrolovať prítomnosť ketónov. Ak sú prítomné, necvičte, kým sa nezníži hladina cukru v krvi. Toto je zvyčajne problém iba pre ľudí s cukrovkou 1. typu.

300 mg / dl (16,7 mmol / l) alebo viac

Táto úroveň hyperglykémie môže u ľudí s cukrovkou 1. typu rýchlo prejsť do ketózy. Toto sa môže zhoršiť cvičením u ľudí s cukrovkou 1. typu, ktorí majú nedostatok inzulínu.

U ľudí s cukrovkou 2. typu sa zriedka objaví taký hlboký nedostatok inzulínu. Spravidla nepotrebujú odkladať cvičenie kvôli vysokej hladine glukózy v krvi, pokiaľ sa cítia dobre a nezabudnú zostať hydratovaní.

Známky nízkej hladiny cukru v krvi pri cvičení

Rozpoznanie hypoglykémie počas cvičenia môže byť ťažké. Cvičenie prirodzene dáva vášmu telu stres, ktorý môže napodobňovať nízku hladinu cukru v krvi. Keď sa zníži hladina cukru v krvi, môžete tiež pocítiť jedinečné príznaky, ako sú neobvyklé vizuálne zmeny.

Príklady príznakov hypoglykémie vyvolaných cvičením u pacientov s cukrovkou zahŕňajú:

• Podráždenosť
• náhly nástup únavy
• nadmerné potenie
• mravčenie v rukách alebo jazyku
• trasúce sa alebo roztrasené ruky

Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, otestujte si hladinu cukru v krvi a na chvíľu si oddýchnite. Jedzte alebo pite rýchlo pôsobiace sacharidy, ktoré vám pomôžu opäť zvýšiť hladinu cukru v krvi.

Odporúčané cviky pre ľudí s cukrovkou

Americká akadémia rodinných lekárov odporúča konzultovať s lekárom pri určovaní typu najlepšieho cvičenia pre vás vzhľadom na váš celkový zdravotný stav. Dobrým začiatkom je nejaká forma mierneho aeróbneho cvičenia, ktoré vyzýva vaše pľúca a srdce k ich posilneniu. Medzi príklady patrí chôdza, tanec, jogging alebo kurz aerobiku.

Ak sú však vaše nohy poškodené diabetickou neuropatiou, mali by ste zvážiť použitie cvikov, vďaka ktorým nebudete mať nohy. Predídete tak väčšiemu zraneniu alebo poškodeniu. Medzi tieto cvičenia patrí jazda na bicykli, veslovanie alebo plávanie. Vždy noste pohodlné a dobre priliehajúce topánky spojené s priedušnými ponožkami, aby ste predišli podráždeniu.

Na záver si nemyslite, že musíte byť maratónskym bežcom. Namiesto toho skúste začať s aeróbnym cvičením v krokoch po 5 až 10 minútach. Potom sa väčšinu dňa v týždni prepracujte k asi 30 minútam cvičenia.