Sprievodca cestovaním s úzkosťou: 5 tipov, ktoré treba vedieť

Obsah

• 1. Rozpoznajte spúšťač (spúšťače)
• 2. Pracujte so svojou úzkosťou, nie proti nej
• 3. Vráťte sa späť do svojho tela
• 4. Nastavte si vlastné tempo
• 5. Nemýľte si úzkosť s vzrušením

Mať úzkosť neznamená, že musíte byť doma.

Ak neznášate slovo „tulák“, zdvihnite ruku.

V dnešnom svete poháňanom sociálnymi médiami je takmer nemožné ísť viac ako 30 minút bez toho, aby ste boli presýtení obrazmi nádherných ľudí, ktorí na nádherných miestach robia zdanlivo nádherné veci.

A aj keď to pre nich môže byť skvelé, zdá sa, že je úplne ignorované ľudí, ktorí tam nikam nejdú, pretože majú úzkosť.

Ukazuje sa, že úzkostné poruchy sú najbežnejším duševným ochorením v USA a každoročne postihujú 40 miliónov dospelých (18,1 percenta populácie). Úzkostné poruchy sú vysoko liečiteľné, ale liečbu skutočne absolvuje menej ako 40 percent ľudí s úzkosťou.

Takže sláva tým z vás, ktorí tam žijú #thathashtaglife. Ale pre značnú časť ľudí sa tento život zdá byť žalostne mimo dosahu vďaka úzkosti.

Dobrou správou je, že je úplne možné vyjsť a vidieť svet - áno, aj keď máte úzkosť. Oslovili sme odborníkov, ktorí poskytli svoje profesionálne tipy a triky, ako cestovať, keď máte úzkosť.

1. Rozpoznajte spúšťač (spúšťače)

Rovnako ako pri každej úzkosti alebo strachu, prvým krokom k ich prekonaniu alebo zvládnutiu je poznať, odkiaľ pochádza. Povedzte nahlas jeho meno a vy mu vezmete moc, že? Rovnako ako akýkoľvek strach, to isté platí pre úzkosť z cestovania.

Určitá úzkosť je vyvolaná neznámym. „Nevedenie, čo sa bude diať alebo ako sa bude diať, môže byť veľmi znepokojujúce,“ hovorí doktorka Ashley Hampton, licencovaná psychologička a mediálna stratégka. „Je dôležité preskúmať, aké to je ísť na letisko a prejsť bezpečnostnou kontrolou,“ odporúča.

Cestovanie môže tiež vyvolať úzkosť kvôli predtým zlým cestovateľským zážitkom. „Klienti mi povedali, že už neradi cestujú, pretože boli vreckovými zlodejmi a teraz majú pocit, že nie sú nebezpeční,“ dodáva Hampton.

Odporúča, aby namiesto toho, aby ste sa sústredili na jednu negatívnu inštanciu, zamerajte sa na všetkých veľa a veľa pozitívnych prípadov. "Hovorili sme tiež o stratégiách implementácie, ktoré im môžu pomôcť zabrániť v opätovnom vreckovom vrecku," hovorí Hampton. Dodáva, že niekedy sa stanú zlé veci a tieto veci sa môžu stať každému.

Je strach zo samotného lietania vyvolávajúci úzkosť? U mnohých ľudí úzkosť z cestovania pochádza z fyzického aktu pobytu v lietadle. Hampton preto odporúča hlboké dýchanie a kombináciu počítania, keď lietadlo štartuje a stúpa k oblohe.

"Snažím sa tiež spať, pretože čas na spánok je menej času na trápenie," hovorí Hampton. Ak je let uprostred dňa, odvádzanie pozornosti je pozitívnym nástrojom, ktorý pomáha znižovať úzkosť, napríklad čítaním knihy alebo počúvaním hudby.

Zistiť, aké sú vaše spúšťače úzkosti, je dobrý spôsob, ako to predvídať a nakoniec vám pomôcť na druhú stranu.

2. Pracujte so svojou úzkosťou, nie proti nej

Keď už hovoríme o rozptýlení, môžu to byť niektoré z najefektívnejších spôsobov, ako vyplniť tieto okamihy plné úzkosti počas prepravy alebo na samotnej ceste.

Po prvé, ak je cestovania príliš veľa, nie je dôvod necestovať s priateľmi, aby ste im pomohli zdieľať niektoré z povinností. V skutočnosti by cestovanie s priateľom mohlo celý zážitok úplne pobaviť.

„Podeľte sa o svoje obavy, svoje stratégie zvládania a o to, ako vám môžu pomôcť, ak vás prepadne úzkosť,“ hovorí George Livengood, asistent národného riaditeľa pre operácie v Discovery Mood & Anxiety Program.

„Ak cestujete sami, informujte priateľa alebo člena rodiny, že by ste sa na nich mohli v prípade núdze obrátiť, a poučte ich o spôsoboch, ako môžu poskytnúť podporu prostredníctvom telefónu,“ hovorí.

Môže to pomôcť prijať, očakávať a prijať skutočnosť, že budete mať tiež úzkosť. Časté snaženie sa potlačiť pocity úzkosti to môže ešte zhoršiť.

„Prijatím skutočnosti, že budú úzkosti a budú sa pripravovať na to, aké to bude, môžu skutočne znížiť pravdepodobnosť vzniku úzkosti alebo aspoň znížiť závažnosť symptómov,“ hovorí Tiffany Mehling, licencovaná klinická lekárka. sociálny pracovník.

Účinné môže byť napríklad to, že som pripravený / -á s myšlienkou „Budem úzkostlivý / -á, ak dôjde k turbulenciám / vizualizácii toho, ako odpovieš - možno pomocou všímavosti alebo dýchacích techník, ktoré môžu spomaliť psychologickú reakciu.

Môže to byť dokonca také jednoduché ako: „Keď si dám motýle, idem si čo najskôr objednať zázvorové pivo.“

3. Vráťte sa späť do svojho tela

Každý, kto má úzkosť, vám môže povedať, že úzkosť nie je len duševná.

Dr. Jamie Long, licencovaný klinický psychológ, ponúka sedem jednoduchých krokov, keď sa snažíte zmierniť úzkosť z cestovania tým, že sa staráte o svoje telo:

• Večer pred cestou pite veľa vody a vyživujte svoje telo. Úzkosť môže znížiť vašu chuť k jedlu, ale mozog a telo potrebujú palivo na boj proti úzkosti.
• Po zabezpečení si kúpte studenú fľašu vody - a určite ju vypite. Naša smäd sa zvyšuje, keď máme úzkosť. Studená fľaša vody príde vhod.
• V oblasti nástupu vykonajte 10-minútovú meditáciu so sprievodcom, najlepšie tú, ktorá je určená na úzkosť z cestovania. Existuje veľa meditačných aplikácií, ktoré si môžete stiahnuť do telefónu. Väčšina aplikácií má meditácie určené pre rôzne situácie.
• Niekoľko minút pred nástupom choďte na toaletu alebo do súkromného kúta a urobte niekoľko skokov. Intenzívne cvičenie, aj keď len na pár okamihov, dokáže upokojiť telo oživené emóciami.
• Kráčajte po uličke a dýchajte štvornásobne. Dýchajte štyri sekundy, podržte štyri sekundy, štyri sekundy vydýchnite a opakujte.
• Keď ste na svojom mieste, dajte svojim úzkostným myšlienkam konkurenčnú úlohu. Prineste niečo na čítanie, niečo sa pozerajte alebo dokonca povedzte abecedu dozadu. Ak svojmu mozgu poskytnete sústredenú úlohu, zabráni vám v nácviku katastrofy.
• Cvičte súcitné a povzbudzujúce rozhovory so sebou. Povedzte si: „Môžem to urobiť. Som v bezpečí. “

Počas cestovania je tiež dôležité myslieť na výber jedál. Potraviny, ktoré dávame do tela, majú schopnosť regulovať naše nálady vrátane množstva úzkosti, ktorú pociťujeme.

Ak chcete zvládnuť svoje príznaky, buďte opatrní pri zvyšovaní príjmu kofeínu, cukru alebo alkoholu. A buďte naďalej vyživovaní, najmä ak vaše cesty vyžadujú veľa fyzickej aktivity.

4. Nastavte si vlastné tempo

Neexistuje žiadny „nesprávny“ spôsob cestovania. Ak ste aktívni v sociálnych sieťach, možno vás dovedú k záveru, že existujú „správne“ a „nesprávne“ spôsoby cestovania na základe vašich rovesníkov, ktorí čiastočne hlásajú YOLO a nie „cestujú ako turisti“.

Pravda je, že ak rešpektujete miesta, ktoré navštívite, neexistuje absolútne žiadny nesprávny spôsob cestovania. Dajte teda vlastné tempo tomu, čo vám vyhovuje. Nerobíte to zle.

„Chcela by som odporúčať klientom, aby po príchode na miesto určenia strávili istý čas prechodom do nového priestoru,“ hovorí Stephanie Korpal, terapeutka v oblasti duševného zdravia so súkromnou praxou. "Môže byť kritické spomaliť a nechať naše emočné ja dobehnúť naše fyzické ja."

Keď prídete k ubytovaniu, odporúča vám niekoľko minút hlbokého dýchania alebo meditácie.

Môže byť tiež užitočné uvedomiť si tempo cesty. Môže byť ľahké sa nechať chytiť myšlienkou zabaliť sa každú minútu do aktivít a prehliadok mesta.

"Ak trpíte úzkosťou, toto tempo vám môže skutočne zabrániť v nasávaní zážitkov," hovorí Korpal. "Nezabudnite namiesto toho zahrnúť prestoje, relaxáciu v mieste ubytovania alebo čítanie v kaviarni, aby ste sa fyziologicky nestimulovali."

5. Nemýľte si úzkosť s vzrušením

Nakoniec je určitá úzkosť normálna. Všetci potrebujeme úzkosť, aby sme fungovali. A často môže mať úzkosť a vzrušenie podobné signály.

Oba zvyšujú napríklad srdcovú frekvenciu a dýchanie. "Nenechajte svoju myseľ, aby vás prinútila myslieť si, že musíte byť úzkostliví, pretože sa vám zvýšil srdcový rytmus," hovorí Livengood. Nie je potrebné sa blázniť!

Koniec koncov, vzrušenie môže byť to, kvôli čomu sa cestovanie oplatí. Je to súčasť zábavy a predovšetkým dôvod, prečo chcete cestovať! Nestrácajte to z dohľadu.

Pamätajte, že úzkosť neznamená, že ste rezignovaní na to, že ste doma.

S určitým tvorivým myslením a prípravou - a v prípade potreby s určitou odbornou podporou - sa môžete naučiť, ako najlepšie cestovať za vlastných podmienok.

Meagan Drillinger je autorka cestopisov a wellness. Zameriava sa na to, aby čo najviac využila zážitkové cestovanie pri zachovaní zdravého životného štýlu. Jej tvorba sa objavila okrem iného v snímkach Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštívte jej blog alebo Instagram.