Infračervené sauny: Odpovede na vaše otázky

Obsah

• Čo sa deje s vašim telom, keď ste v infračervenej saune?
• Aký typ človeka a typ obáv o zdravie by z tejto praxe mal najväčší úžitok a prečo?
• Kto by sa mal vyhnúť infračervenej saune?
• Aké sú riziká, ak existujú?
• Na čo by si mali ľudia dávať pozor a nezabudnúť, ak plánujú návštevu infrasauny?
• Funguje to podľa vás? Prečo áno alebo prečo nie?
• Zobrať

Rovnako ako mnoho nových wellness trendov, aj infrasauna sľubuje zoznam zdraviu prospešných vecí - od chudnutia a zlepšeného obehu až po úľavu od bolesti a odstraňovanie toxínov z tela.

Získal dokonca podporu mnohých celebrít, ako sú Gwyneth Paltrow, Lady Gaga a Cindy Crawford.

Ale ako to už v prípade mnohých zdravotných bláznov býva, ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, stojí za to vykonať náležitú starostlivosť, aby ste zistili, ako spoľahlivé sú všetky tieto pôsobivé tvrdenia.

Aby sme vám pomohli dostať sa na výslnie vedy, ktorá stojí za infračervenými saunami - a zistiť, či tieto zdravotné prísľuby majú skutočne nejaké opodstatnenie, požiadali sme troch našich odborníkov na zdravie, aby túto záležitosť zvážili: Cynthia Cobb, DNP, APRN, praktická sestra so špecializáciou na zdravie žien, estetiku a kozmetiku a starostlivosť o pleť; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, národne certifikovaný osobný tréner a inštruktor fakulty na Lackawanna College; a Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, docentka a praktická lekárka v oblasti celostnej zdravotnej starostlivosti.

Museli povedať toto:

Čo sa deje s vašim telom, keď ste v infračervenej saune?

Cindy Cobb: Keď človek trávi čas v saune - bez ohľadu na to, ako sa kúri - reakcia tela je rovnaká: zvyšuje sa srdcová frekvencia, rozširujú sa cievy a zvyšuje sa potenie. Ak k tomu dôjde, dôjde k zvýšeniu krvného obehu.

Táto reakcia je veľmi podobná reakcii tela na nízke až mierne cvičenie. Dĺžka času stráveného v saune tiež určí presnú reakciu tela. Je potrebné poznamenať, že srdcová frekvencia sa môže zvýšiť na 100 až 150 úderov za minútu. Vyššie opísané fyzické reakcie samy osebe často prinášajú zdravotné výhody.

Daniel Bubnis: Prebiehajú štúdie o účinkoch infrasauny na zdravie. Z tohto dôvodu je lekárska veda presvedčená, že účinky súvisia s interakciami medzi infračervenou frekvenciou a obsahom vody v tkanive.

Vlnová dĺžka tohto svetla, označovaného ako ďaleko infračervené žiarenie (FIR), nemôže byť ľudským okom vnímaná a je neviditeľnou formou. Telo prežíva túto energiu ako sálavé teplo, ktoré môže preniknúť až do vzdialenosti 1 1/2 palca pod kožu. Verí sa, že táto vlnová dĺžka svetla ovplyvňuje a zase môže poskytovať terapeutické účinky údajne spojené s infračervenými saunami.

Debra Rose Wilson: Infračervené teplo [sauny] môžu poskytovať vlny typu tepla a svetla, ktoré môžu preniknúť hlbšie do tela a uzdraviť hlboké tkanivo. Teplota vašej pokožky sa zvyšuje, ale teplota vášho jadra sa nezvyšuje tak výrazne, takže pokiaľ dokážete otvoriť svoje póry a potiť sa, mali by ste byť schopní udržiavať teplotnú rovnováhu.

Aký typ človeka a typ obáv o zdravie by z tejto praxe mal najväčší úžitok a prečo?

CC: Existuje niekoľko štúdií, ktoré sa zaoberali používaním infrasauny pri liečbe chronických zdravotných problémov. Patria sem zlepšenia zdravia srdca, ako je zníženie vysokého krvného tlaku a zvládanie, zmiernenie bolesti pri chorobách, okrem iného znížením bolesti svalov a zlepšením pohybu kĺbov a znížením úrovne stresu údajne podporou relaxácie a zlepšením pocitu pohody zlepšením obehu.

DB: Výskum infrasauny je zatiaľ predbežný. To znamená, že naznačujú, že infračervené žiarenie (vrátane infrasauny) môže pomôcť pri liečbe predčasného starnutia pokožky. Uskutočnili sa tiež štúdie, ktoré preukázali použitie infrasauny ako spôsobu liečby jedincov s chronickým ochorením obličiek.

DRW: Okrem toho, čo už spomenuli moji kolegovia, ide o voliteľnú liečbu regionálnej alebo chronickej bolesti a môže byť doplnkom k fyzikálnej terapii a liečbe úrazov.

Štúdie na športovcoch preukázali rýchlejšie hojenie teplom, a preto by mohla byť vhodná infračervená sauna v spojení s dobrým príjmom živín, spánkom a masážami. Ako alternatíva k liečbe sa navrhuje, že by to mohol byť jeden z nástrojov pre ľudí s chronickou, ťažko liečiteľnou bolesťou. Rovnako pre tých, ktorí milujú horúčavu solária, ale chcú sa vyhnúť rakovinotvorným UV lúčom, je tu bezpečnejšia voľba.

Kto by sa mal vyhnúť infračervenej saune?

CC: Používanie sauny sa zdá byť pre väčšinu ľudí bezpečné. Osoby s kardiovaskulárnymi chorobami, osoby, ktoré mali srdcový infarkt, a osoby s nízkym krvným tlakom by sa však mali predtým, ako ich použijú, porozprávať so svojím lekárom.

U tých, ktorí majú kontaktnú dermatitídu, sauny môžu príznaky zhoršovať. Rovnako by sa saunovaniu nemali vyhýbať ani osoby s ochorením obličiek, a to z dôvodu rizika dehydratácie (vďaka zvýšenému poteniu). Niektorí môžu pociťovať závraty a nevoľnosť kvôli vysokej teplote používanej v saunách. Nakoniec by tehotné osoby mali pred použitím sauny konzultovať so svojím lekárom.

DB: Dôkazy o infračervených saunách sú opäť stále pomerne čerstvé. Na úplné vyhodnotenie možných negatívnych účinkov spojených so saunami FIR sa neuskutočnil dostatočný počet pozdĺžnych štúdií. Najpriamejšou odpoveďou by bolo vyhnúť sa infrasaunám, ak vám lekár odporučil nepoužívať niektorú z nich.

DRW: U osôb s neuropatiou na nohách alebo rukách nemusí byť popálenie cítiť alebo pocit oteplenia môže spôsobiť nepríjemné pocity. Tí starší ľudia by si mali tiež uvedomiť, že riziko dehydratácie sa pri tomto type suchého tepla zvyšuje. Ak ste náchylní na prehriatie alebo mdloby, buďte opatrní.

Aké sú riziká, ak existujú?

CC: Ako bolo uvedené, riziká nežiaducej reakcie sú vyššie u osôb s kardiovaskulárnymi problémami a u osôb dehydratovaných.

DB: Z vedeckých stránok, ktoré som si prezrel, som, bohužiaľ, nedokázal určiť, či existujú alebo nie sú nejaké riziká spojené s infračervenými saunami.

DRW: Zdá sa, že riziká sú nízke. Liečba musí byť spočiatku krátka a pokiaľ ju dobre znášate, predĺžiť dĺžku liečby. Pre tých, ktorí sú náchylní na návaly horúčavy, to nemusí byť kúpeľná možnosť voľby. Aj keď existujú výhody pre krvný obeh a zdravie, prehriatie je ťažké pre imunitné funkcie a kardiovaskulárny systém. Pacienti s existujúcimi stavmi by sa mali poradiť so svojím lekárom.

Na čo by si mali ľudia dávať pozor a nezabudnúť, ak plánujú návštevu infrasauny?

CC: Ak plánujete navštíviť saunu (infračervenú alebo inú), bolo by najlepšie sa vopred vyhnúť konzumácii alkoholu kvôli jeho dehydratácii. Čas strávený v infračervenej saune by ste mali obmedziť na 20 minút, avšak pri prvom návšteve by mali návštevníci stráviť v jednej iba 5 až 10 minút, kým si nevytvoria svoju toleranciu.

Ak plánujete návštevu sauny, je dobré sa ubezpečiť, že ste dobre hydratovaní, a to tak pred, ako aj po skončení pitím veľkého množstva vody.

DB: Pretože si neuvedomujeme riziká spojené s infračervenými saunami, nemôžeme úplne oceniť spôsoby, ako tieto riziká zmierniť. Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí: uistite sa, že je saunové zariadenie, ktoré vyberáte, čisté, požiadajte poskytovateľa o poslednýkrát, kedy bola sauna servisovaná, a požiadajte priateľov o odporúčanie a skúsenosti s týmto konkrétnym zariadením.

DRW: Vyberte si licencované kúpele a opýtajte sa poskytovateľov, aké školenie pre saunovanie dostali. Pri kontrole kontrol a správ o zdravotnom stave bude zrejmé, či ide o čisté a bezpečné prostredie.

Funguje to podľa vás? Prečo áno alebo prečo nie?

CC: Tí, ktorí nie sú schopní tolerovať vysokú teplotu bežnej sauny, sú často schopní tolerovať infračervenú saunu, a tak profitovať z jej používania. Schopnosť využívať teplo a relaxáciu poskytované saunou zase pozitívne ovplyvňuje ďalšie chronické zdravotné stavy.

Stručne povedané, verím, že infrasauny fungujú. To znamená, že by som odporučil pokračovanie štúdií zameraných na infračervené sauny, ktoré poskytnú zdravotníckym pracovníkom dôkazy, aby mohli vychádzať pri svojich odporúčaniach pre pacientov.

DB: Po preskúmaní viacerých štúdií si myslím, že je možné s istotou povedať, že existujú určité predbežné dôkazy o tom, že infračervené sauny môžu niektorým jednotlivcom poskytnúť určité zdravotné výhody. Neviem však, či by som hromadne odporúčal klientom používať túto formu. Namiesto toho by som pred podaním žiadosti musel vziať do úvahy jedinečné okolnosti každého klienta.

DRW: Vo vojne proti chronickej bolesti bez použitia omamných látok je prístup k infračervenému žiareniu ďalším nástrojom v arzenáli boja proti chronickej bolesti a znižovania závislosti od liekov. V kombinácii s inými prístupmi môže táto liečba pridať ku kvalite života, rozsahu pohybu, zníženiu bolesti a zvýšeniu pohyblivosti. Niektorým pacientom by som to odporučil.

Zobrať

Aj keď existuje veľa článkov online, ktoré sa venujú výhodám infračervenej sauny, mali by ste sa o použití týchto prístrojov najskôr poradiť so svojím lekárom.

Ak sa rozhodnete pre terapiu infračervenou saunou, nezabudnite, že počet dôkazov na podporu tvrdení výrobcov infračervenej sauny je obmedzený. Ďalej by ste mali používať iba zariadenia, ktoré sú čisté a dobre udržiavané.