4 Možné vedľajšie účinky valeriánskeho koreňa

Obsah

• 1. Živé sny
• 2. Búšenie srdca
• 3. Sucho v ústach a naštvaný žalúdok
• 4. Bolesť hlavy a duševná hmla
• Potenciálne interakcie
• Správne dávkovanie a nadmerný príjem
• Spodný riadok

Valeriánsky koreň je jednou z najbežnejších dostupných prírodných pomocných látok na spanie.

Používa sa na zlepšenie zlých stavov spánku, na zmiernenie úzkosti, zmiernenie príznakov menopauzy a na podporu relaxácie. Používa sa liečivo tisíce rokov a bežne sa používa ako kapsula, tekutý extrakt alebo čaj.

Tento doplnok pochádza z byliny Valeriana officinalis, ktorá pochádza z Ázie a Európy, ale tiež rastie v iných krajinách, ako sú Spojené štáty americké.

Jeden prehľad 11 rastlinných liekov dospel k záveru, že valeriánsky koreň je najsľubnejším rastlinným liekom na spánok a nespavosť (1).

Správy o jeho účinnosti sú zmiešané a do veľkej miery sa zakladajú na neoficiálnych dôkazoch. Niektorí ľudia navyše hlásia vedľajšie účinky, ktoré sa medzi jednotlivcami javia výrazne (1, 2, 3, 4).

Tu sú 4 možné vedľajšie účinky koreňa valeriány.

1. Živé sny

Jedným z najčastejšie hlásených vedľajších účinkov koreňa valeriány sú živé sny.

Jedna štúdia skúmala vedľajšie účinky valeriány a kavy, ďalšej byliny, užívanej na nespavosť. Vedci dali 24 ľuďom 4 unce (120 mg) kava denne po dobu 6 týždňov, nasledovala dvojtýždňová prestávka, potom 20 uncí (600 mg) valeriánu denne po dobu 6 týždňov (6).

Zatiaľ čo väčšina účastníkov nezažila vedľajšie účinky, 16% zažilo počas liečby valeriánov živé sny.

Valerián môže spôsobiť živé sny, pretože obsahuje éterický olej a zlúčeniny nazývané iridoidné glykozidy. Tieto zlúčeniny stimulujú opioidné receptory a produkciu serotonínu vo vašom mozgu, čím vyvolávajú relaxačné a antidepresívne účinky (6).

Niektorí vedci sa tiež domnievajú, že valerián zvyšuje mozgovú kyselinu gama aminomaslovú (GABA), ktorá má upokojujúce účinky na vaše telo (7).

Celkovo môžu tieto sedatívne vlastnosti podporovať hlbšie spánkové vzorce, ktoré by mohli viesť k živým snom.

Z tohto dôvodu sa valeriánsky koreň zvyčajne neodporúča ľuďom, ktorí sú náchylní na nepríjemné sny, pretože by to mohlo spôsobiť nočné mory.

Je známe, že valeriánsky koreň má sedatívne účinky, čo je jeden z dôvodov, prečo sa používa pri nespavosti. Použitie valeriána však môže u niektorých ľudí viesť k živým snom alebo dokonca nočným morom.

2. Búšenie srdca

Palpitácie srdca sa cítia ako rýchly alebo vlajajúci tep.

Aj keď sú zvyčajne neškodné, môžu byť znepokojujúce, ak na nich nie ste zvyknutí. Palpitácie srdca môžu byť vyvolané stresom, liekmi, cvičením alebo ochorením.

Historické správy naznačujú, že valeriánsky koreň sa používal na liečbu búšenia srdca už v 16. storočí.

Je iróniou, že niektorí ľudia zažili búšenie srdca ako vedľajší účinok použitia alebo ukončenia valeriánskeho koreňa. Tieto správy sú však neoficiálne a nezakladajú sa na výskume (8).

Na overenie jeho potenciálnych účinkov sú preto potrebné štúdie na ľuďoch.

Niektorí ľudia tvrdia, že valeriánsky koreň spôsobuje búšenie srdca alebo zvýšenú srdcovú frekvenciu, ale dôkazy o tom sú väčšinou neoficiálne.

3. Sucho v ústach a naštvaný žalúdok

Valeriánsky koreň môže spôsobiť mierne až stredne ťažké ústne a zažívacie účinky.

Niektorí ľudia hlásia zvýšenie aktivity čriev po použití. Je vhodné, aby sa valerián používal v Európe už celé stáročia na liečbu problémov so zažívacím traktom, ako je zápcha (9).

Tieto laxatívne účinky môžu spôsobiť nežiaduce príznaky, ako je hnačka alebo žalúdočné ťažkosti.

28-dňová štúdia na 391 ľuďoch, ktorí dostávali rôzne bylinky na liečbu spánku, ukázala, že u 18% ľudí, ktorí užívali koreň valeriány, došlo k zvýšeniu hnačky v porovnaní s iba 8% pacientov v skupine s placebom (2, 4).

Iní ľudia hlásili, že po užití koreňa valeriána sa u nich rozvíja sucho v ústach, ale toto sa rozsiahlo neskúmalo.

Zdá sa, že koreň valeriánu má laxatívny účinok, ktorý môže viesť k hnačke alebo žalúdočným nevoľnostiam. Niektorí ľudia hlásia aj sucho v ústach.

4. Bolesť hlavy a duševná hmla

Aj keď sa na zmiernenie bolesti hlavy historicky používa koreň valeriány, niektorí ľudia po použití byliny hlásia zvýšenie bolesti hlavy a mentálnej hmly (8, 10).

Zdá sa, že väčšina týchto vedľajších účinkov je výsledkom dlhodobého alebo vysokodávkového použitia tejto byliny. Príznaky však môžu zahŕňať nielen viac bolesti hlavy, ale aj ďalšie problémy súvisiace s mozgom, ako je vzrušenie a nevoľnosť (10).

Niektorí ľudia tiež uvádzajú, že sa ráno po užití koreňa valeriánu cítia pomalšie, najmä pri vysokých dávkach - aj keď im to pomohlo lepšie spať.

Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, možno budete chcieť znížiť dávku.

Majte na pamäti, že tieto vedľajšie účinky sú založené na neoficiálnych dôkazoch. Preto sú potrebné prísnejšie vedecké štúdie.

Valeriánsky koreň môže spôsobiť mentálnu slabosť a bolesti hlavy, ako aj ďalšie príznaky, ako je nepokoj a vzrušenie. Zdá sa, že tieto problémy väčšinou súvisia s vysokými dávkami alebo dlhodobým užívaním tejto byliny.

Potenciálne interakcie

Podobne ako pri iných bylinách je potrebná opatrnosť pri používaní valeriánskeho koreňa spolu s inými látkami a liekmi.

Aj keď sa zdá, že závažné vedľajšie účinky sú zriedkavé, niektoré zdroje uvádzajú, že valeriánsky koreň môže interagovať s nasledujúcimi (10, 11, 12, 13):

• alkohol
• antidepresíva
• sedatíva, ako sú antikonvulzíva, benzodiazepíny a prostriedky na spanie
• narkotiká
• statíny (lieky na zníženie hladiny cholesterolu)
• niektoré protiplesňové lieky
• antihistaminiká
• Ľubovník bodkovaný

Korene valeriánu sa nemajú užívať vo vysokých dávkach alebo v tandeme s látkami používanými z podobných dôvodov, ako sú sedatíva alebo pomocné látky na spanie.

Použitie tejto byliny s niektorými z týchto látok môže spôsobiť nadmernú ospalosť alebo zhoršenú depresiu. Valeriánsky koreň môže tiež spomaliť odbúravanie liekov v pečeni, čo môže spôsobiť, že sa hromadia v tele alebo sú menej účinné (10, 12, 13).

A čo viac, malé deti a tehotné alebo dojčiace ženy by sa mali vyhnúť koreňu valeriána kvôli nedostatku bezpečnostných informácií (14, 15).

Nezabudnite, že táto bylina sa považuje za potravinový doplnok a neregulovaná Úradom pre potraviny a liečivá (FDA). Preto je najlepšie hľadať produkty, ktoré boli nezávisle testované na čistotu organizáciami ako NSF International alebo ConsumerLab.

Vždy pamätajte, že valeriány by nemali nahrádzať lieky na predpis. Ak si nie ste istí, ako používať koreň valeriána, obráťte sa na lekára.

Valeriána by ste nemali užívať s inými látkami alebo liekmi, ktoré majú podobné sedatívne účinky, pretože táto kombinácia by mohla spôsobiť vyčerpanie. Najlepšie je hovoriť so zdravotníckym personálom o možných interakciách.

Správne dávkovanie a nadmerný príjem

Výskum je zmiešaný, pokiaľ ide o najlepšie dávkovanie koreňa valeriána. Mnohé štúdie sú malé a použili veľmi rozdielne množstvá, takže je ťažké určiť optimálny príjem (2).

Všeobecne odporúčaná dávka valeriánu na problémy so spánkom je však 300 - 600 mg užitá 30 - 120 minút pred spaním. Ak chcete namiesto toho pripraviť čaj, ponorte do horúcej vody 2–3 gramy sušeného koreňa valeriánu (16).

Aj keď je táto bylina zvyčajne dobre znášaná, existuje niekoľko správ o možnej valeriánskej toxicite spojenej so závažnejšími symptómami, ako sú bolesti hlavy, pečeňová toxicita, napätie na hrudi, bolesť brucha a tras (10, 16, 17, 18).

Keďže sa tieto správy zameriavajú na jednotlivcov, sú potrebné komplexnejšie populačné štúdie.

Neexistuje žiadny významný dôkaz, že by bolo nebezpečné vziať veľké množstvo koreňa valeriánu.

Aj keď niekoľko správ z prípadu poukazuje na vedľajšie účinky vysokých dávok valeriánskeho koreňa, žiadny vedecký dôkaz nenaznačuje, že vysoké dávky sú škodlivé. Stále sú potrebné kontrolovanejšie štúdie na ľuďoch.

Spodný riadok

Valeriánsky koreň je populárna pomôcka na spanie, ktorá sa všeobecne považuje za bezpečnú.

Niektorí ľudia napriek tomu hlásili niekoľko vedľajších účinkov, ako sú živé sny, búšenie srdca, sucho v ústach, zažívacie ťažkosti, bolesti hlavy a duševná hmla.

Ak máte akékoľvek vedľajšie účinky, ktoré by podľa vás mohli súvisieť s koreňom valeriány, zvážte zníženie dávky.

Navyše, ak si nie ste istí, ako túto bylinu použiť, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a požiadajte ho o ďalšie usmernenie.