Nedostatok vitamínu D.

Obsah

• Zhrnutie
• Čo je nedostatok vitamínu D?
• Prečo potrebujem vitamín D a ako ho získam?
• Koľko vitamínu D potrebujem?
• Čo spôsobuje nedostatok vitamínu D?
• Komu hrozí nedostatok vitamínu D?
• Aké problémy spôsobuje nedostatok vitamínu D?
• Ako môžem získať viac vitamínu D?
• Môže byť príliš veľa vitamínu D škodlivé?

Zhrnutie

Čo je nedostatok vitamínu D?

Nedostatok vitamínu D znamená, že neprijímate dostatok vitamínu D na udržanie zdravia.

Prečo potrebujem vitamín D a ako ho získam?

Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik. Vápnik je jedným z hlavných stavebných prvkov kostí. Vitamín D má tiež úlohu vo vašom nervovom, svalovom a imunitnom systéme.

Vitamín D môžete získať tromi spôsobmi: pokožkou, stravou a doplnkami. Vaše telo vytvára vitamín D prirodzene po vystavení slnečnému žiareniu. Príliš veľa slnečného žiarenia ale môže viesť k starnutiu pokožky a rakovine kože, takže sa veľa ľudí snaží získať svoj vitamín D z iných zdrojov.

Koľko vitamínu D potrebujem?

Množstvo vitamínu D, ktoré každý deň potrebujete, závisí od vášho veku. Odporúčané množstvá v medzinárodných jednotkách (IU) sú

• Narodenie do 12 mesiacov: 400 IU
• Deti od 1 do 13 rokov: 600 IU
• Dospievajúci vo veku 14-18 rokov: 600 IU
• Dospelí vo veku 19-70 rokov: 600 IU
• Dospelí vo veku 71 rokov a starší: 800 IU
• Tehotné a dojčiace ženy: 600 IU

Ľudia s vysokým rizikom nedostatku vitamínu D môžu potrebovať viac. Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, koľko potrebujete.

Čo spôsobuje nedostatok vitamínu D?

Vitamín D môžete mať nedostatok z rôznych dôvodov:

• Vo svojej strave nemáte dostatok vitamínu D.
• Neabsorbujete dostatok vitamínu D z potravy (problém s malabsorpciou).
• Nie ste dostatočne vystavení slnečnému žiareniu.
• Vaša pečeň alebo obličky nemôžu premieňať vitamín D na aktívnu formu v tele.
• Užívate lieky, ktoré narúšajú schopnosť vášho tela premieňať alebo absorbovať vitamín D.

Komu hrozí nedostatok vitamínu D?

Niektorí ľudia majú vyššie riziko nedostatku vitamínu D:

• Dojčené deti, pretože ľudské mlieko je zlým zdrojom vitamínu D. Ak dojčíte, doprajte svojmu dieťaťu každý deň doplnok 400 IU vitamínu D.
• Starší ľudia, pretože vaša pokožka nevytvára vitamín D, keď je vystavená slnečnému žiareniu tak efektívne, ako za mlada, a vaše obličky sú menej schopné premieňať vitamín D na aktívnu formu.
• Ľudia s tmavou pokožkou, ktorá má menšiu schopnosť produkovať vitamín D zo slnka.
• Ľudia s poruchami, ako je Crohnova choroba alebo celiakia, ktorí nesprávne manipulujú s tukmi, pretože vitamín D potrebuje tuky, aby sa absorbovali.
• Ľudia, ktorí majú obezitu, pretože ich telesný tuk sa viaže na nejaký vitamín D a bráni mu dostať sa do krvi.
• Ľudia, ktorí podstúpili operáciu bypassu žalúdka
• Ľudia s osteoporózou
• Ľudia s chronickým ochorením obličiek alebo pečene.
• Ľudia s hyperparatyreoidizmom (príliš veľa hormónu, ktorý kontroluje hladinu vápnika v tele)
• Ľudia so sarkoidózou, tuberkulózou, histoplazmózou alebo iným granulomatóznym ochorením (ochorenie s granulómami, zhromaždenie buniek spôsobené chronickým zápalom)
• Ľudia s niektorými lymfómami, typom rakoviny.
• Ľudia, ktorí užívajú lieky ovplyvňujúce metabolizmus vitamínu D, ako sú cholestyramín (liek na cholesterol), lieky proti záchvatom, glukokortikoidy, protiplesňové lieky a lieky proti HIV / AIDS.

Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte riziko nedostatku vitamínu D. Existuje krvný test, pomocou ktorého sa dá zmerať množstvo vitamínu D vo vašom tele.

Aké problémy spôsobuje nedostatok vitamínu D?

Nedostatok vitamínu D môže viesť k strate kostnej denzity, čo môže prispieť k osteoporóze a zlomeninám (zlomeniny kostí).

Závažný nedostatok vitamínu D môže tiež viesť k ďalším chorobám. U detí môže spôsobiť krivicu. Rachitída je zriedkavé ochorenie, ktoré spôsobuje mäknutie a ohýbanie kostí. Dojčatá a deti z Afriky sú vystavené vyššiemu riziku vzniku krivice. U dospelých vedie vysoký nedostatok vitamínu D k osteomalácii. Osteomalácia spôsobuje slabé kosti, bolesti kostí a svalovú slabosť.

Vedci skúmajú vitamín D pre jeho možné súvislosti s niekoľkými zdravotnými stavmi, vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku, rakoviny a autoimunitných stavov, ako je roztrúsená skleróza. Musia vykonať ďalší výskum, aby pochopili účinky vitamínu D na tieto stavy.

Ako môžem získať viac vitamínu D?

Existuje niekoľko potravín, ktoré prirodzene obsahujú nejaký vitamín D:

• Mastné ryby ako losos, tuniak a makrela
• Hovädzia pečeň
• Syr
• Huby
• Žĺtky

Vitamín D môžete tiež získať z obohatených potravín. Môžete skontrolovať štítky na potravinách a zistiť, či má potravina vitamín D. Medzi potraviny, ktoré často obsahujú vitamín D, patria

• Mlieko
• Cereálie na raňajky
• pomarančový džús
• Ostatné mliečne výrobky, napríklad jogurt
• Sójové nápoje

Vitamín D je obsiahnutý v mnohých multivitamínoch. Existujú aj doplnky vitamínu D, a to ako v tabletkách, tak v tekutine pre kojencov.

Ak máte nedostatok vitamínu D, liečba sa vykonáva doplnkami. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, koľko musíte užiť, ako často ho musíte brať a ako dlho ho musíte brať.

Môže byť príliš veľa vitamínu D škodlivé?

Príliš veľké množstvo vitamínu D (známe ako toxicita vitamínu D) môže byť škodlivé. Medzi príznaky toxicity patrí nevoľnosť, zvracanie, zlá chuť do jedla, zápcha, slabosť a strata hmotnosti. Nadbytok vitamínu D môže tiež poškodiť obličky. Príliš veľa vitamínu D tiež zvyšuje hladinu vápnika v krvi. Vysoká hladina vápnika v krvi (hyperkalcémia) môže spôsobiť zmätenosť, dezorientáciu a problémy so srdcovým rytmom.

Väčšina prípadov toxicity vitamínu D sa stane, keď niekto nadmerne použije doplnky vitamínu D. Nadmerné vystavenie slnku nespôsobuje otravu vitamínom D, pretože telo obmedzuje množstvo tohto vitamínu, ktorý produkuje.