Je chôdza rovnako dobrým cvičením ako beh?

Obsah

• Skontrolovať pre

Existuje mnoho dôvodov, prečo ľudia začínajú behať: zostať štíhli, načerpať energiu alebo zaskočiť na bežeckom páse vedľa našej dlhoročnej zamilovanosti do posilňovne (pred vykonaním akýchkoľvek pohybov sa však riaďte našimi tipmi na etiketu v telocvični!). Beh môže pomôcť udržať srdce zdravé, zlepšiť náladu a odvrátiť choroby; plus nedávne štúdie zistili, že beh je skvelý spôsob, ako schudnúť a udržať si váhu. Výskum však naznačuje, že ísť plnou rýchlosťou nie je jedinou cestou k dobrému zdraviu.

Teraz kráčajte (alebo bežte?) – čo potrebujete vedieť

Aj keď chôdza môže poskytnúť veľa rovnakých zdravotných výhod spojených s behom, nedávny výskum naznačuje, že beh môže byť lepšou stávkou pre tých, ktorí chcú zhodiť nejaké to kilo.Nie je prekvapením, že ľudia strávia dva a pol krát viac energie behom ako chôdzou, či už na trati alebo na bežiacom páse. Takže pre človeka s hmotnosťou 160 libier beh spaľuje asi 800 kalórií za hodinu v porovnaní s asi 300 kalóriami pri chôdzi. A to sa rovná celkom značnému kúsku pizze (kto nemá rád podvádzané odmeny?).

Zaujímavejšie je, že nedávna štúdia zistila, že aj keď bežci a chodci vynakladali rovnaké množstvo energie (čo znamená, že chodci strávili viac času cvičením a prekonali väčšie vzdialenosti), bežci stále schudli. Bežci nielenže začali štúdiu štíhlejšie ako chodci; mali tiež väčšiu šancu udržať si BMI a obvod pása.

Tento rozdiel možno vysvetliť inou nedávnou štúdiou, ktorá naznačuje, že beh reguluje naše hormóny chuti do jedla lepšie ako chôdza. Po behu alebo chôdzi boli účastníci pozvaní do bufetu, kde chodci spotrebovali asi o 50 kalórií viac, ako spálili, a bežci zjedli o takmer 200 kalórií menej, ako spálili. Bežci mali tiež vyššie hladiny hormónu peptidu YY, ktorý môže potláčať chuť do jedla.

Okrem chudnutia môže byť chôdza stále veľmi prospešná pre naše zdravie. Vedci sa pozreli na údaje z Národnej štúdie zdravia bežcov a Národnej štúdie o zdraví chodcov a zistili, že ľudia, ktorí vynaložili rovnaké množstvo kalórií-bez ohľadu na to, či chodia alebo behajú, majú takmer rovnaké zdravotné výhody. Hovoríme o zníženom riziku hypertenzie, vysokého cholesterolu a cukrovky a lepšom kardiovaskulárnom zdraví. (Pozrite si tiež: Kompletné prevádzkové zdroje Greatist)

Ale aj tí časovo najefektívnejší športovci si možno budú chcieť dvakrát rozmyslieť, kým budú neustále šprintovať. Beh kladie na telo väčší tlak a zvyšuje riziko zranení, ako je bežecké koleno, natiahnutie hamstringov a obávané rozštiepenie holennej kosti (ktoré trápi aj tých najdôslednejších bežcov). A samozrejme, niektorí ľudia jednoducho radšej berú veci pomaly.

Kráčajte touto cestou-váš akčný plán

Keď beh nie je v kartách, chôdza s činkami môže byť ďalším najlepším riešením, ako sa dostať do tréningu plného energie. Jedna štúdia ukázala, že chôdza rýchlosťou 4 m.p.h na bežiacom páse s ručnými a členkovými závažiami bola porovnateľná s joggingom rýchlosťou 5 m.p.h bez ďalších kilogramov. (A ak sa niekto dvakrát pozrie, váhy rúk sú práve teraz úplne in, však?)

Bez ohľadu na to, aké tempo vám vyhovuje, vždy sa uistite, že je telo pripravené na akciu. Šesťdesiat percent bežcov zažije zranenie, ktoré je natoľko vážne, že by nemohli byť aktívni. Pamätajte si preto, že potenie môže byť príliš namáhavé, ak nás rozhovor s týmto priateľom z cvičenia necháva lapať po dychu (AKA „hovorový test“ FAIL). Počúvanie tela a správne zahriatie a ochladenie sú všetky spôsoby, ako predchádzať zraneniam, a preto zostaňte v obraze a strávte viac času behom na bežiacom páse (a menej času behom k lekárovi).

Nudí vás chôdza aj beh? Existuje asi milión ďalších spôsobov, ako sa udržať aktívnych, od jogy a pilatesu po vzpieranie a jazdu na horskom bicykli a takmer všetko medzi tým. Nebojte sa vyskúšať nové aktivity, aby ste zostali šťastní a zdraví!

Takeaway

Pravidelné kardio (akoukoľvek rýchlosťou) môže pomôcť udržať telo zdravé, nehovoriac o zlepšení nálady a energetickej hladiny. Beh na kolo však spaľuje asi 2,5 -krát viac kalórií ako chôdza. Beh môže tiež pomôcť kontrolovať chuť do jedla, takže bežci môžu schudnúť viac ako chodci bez ohľadu na to, ako ďaleko chodci prejdú. Napriek tomu beh nie je pre každého; Plná rýchlosť môže zvýšiť riziko zranenia. Pridanie závaží na ruky a členky môže pomôcť zvýšiť intenzitu pri zachovaní pomalšieho tempa.

Tento článok bol pôvodne uverejnený v januári 2012. Aktualizované v máji 2013 Shanou Lebowitzovou.

Viac o Greatist:

50 cvičení s vlastnou váhou, ktoré môžete robiť kdekoľvek

66 zdravých jedál, ktoré môžete pripraviť zo zvyškov

Máme naozaj sexuálne vrcholy?

Skontrolovať pre