Chcete schudnúť? Robte týchto 6 vecí pri každom jedle

Obsah

• Skontrolovať pre

1. Pite toto: Vezmite si veľký pohár vody a polovicu z neho vypite ešte pred jedlom. Pomôže vám to rýchlejšie sa cítiť sýtejšie, takže zjete menej.

2. Tvoja mama mala pravdu: Uistite sa, že jedzte zeleninu pri každom. Single. Jedlo. Áno, dokonca aj raňajky! Hoďte brokolicu a fazuľu do svojho smoothie, pár húb a paradajok do omelety alebo cuketu do ovsených vločiek. A či už na obed alebo na večeru, urobte z svojho jedla obrovský šalát - je to jednoduchý spôsob, ako sa zasýtiť bez toho, aby ste zjedli veľa kalórií. Zamerajte sa na to, aby polovica vášho taniera bola naplnená zeleninou a na zdôraznenie jedla použite obilniny a bielkoviny.

3. Toto je kúzelná kombinácia: Žena nemôže žiť len zo sacharidov, a ak sa po rannej miske cereálií alebo poludňajších cestovinách cítite omámene, práve preto. Vláknina a bielkoviny sú nevyhnutné. Vďaka vláknine sa budete cítiť dlhšie sýti a bielkoviny udržia vašu energiu a tiež pomôžu udržať hlad na uzde. Vymyslite kombináciu, ktorá dodá najmenej 25 gramov vlákniny a 50 až 100 gramov bielkovín denne (v závislosti od vašej aktivity).

4. Počet kalórií: Každé jedlo uchovávajte v rozmedzí 300 až 550 kalórií. To umožní dve 150-kalorické občerstvenie a zaistí, že neklesnete pod 1 200 kalórií, čo môže znemožniť chudnutie.

5. Mindful munching: Keď ste pri telefóne pri počítači, počítači alebo pozeráte televíziu, je ľahké sa nechať rozptyľovať tak, že vdýchnete celý tanier v priebehu niekoľkých minút. Pretože váš mozog nedostal dostatok času na to, aby zaregistroval, že ste sa najedli, budete sa potom cítiť hladní a siahnete po ďalších. Urobte všetko, čo musíte, aby ste spomalili, či už ide o vypnutie Facebooku, vychutnajte si jedlo s priateľom, použite sadu paličiek alebo jedzte svoju menej dominantnú ruku.

6. Tri štvrtiny je magické číslo: Jedzte, kým nebudete takmer nasýtení, ale nie celkom. Ak budete pokračovať, tento preplnený pocit neznamená len, že ste zjedli príliš veľa kalórií, aby sa vaše telo spálilo, ale pri takej tvrdej práci sa budete cítiť zahmlení a unavení. Neprihlasujte sa do klubu čistých platní! Keď ste už takmer plní, ak vám stále zostávajú sústa, zabaľte zvyšok na neskôr.

Tento článok sa pôvodne objavil na Popsugar Fitness.

Skontrolovať pre