Všetko, čo potrebujete vedieť o zadržiavaní vody

Obsah

• Príznaky zadržiavania vody
• Čo spôsobuje zadržiavanie vody?
• Môže pretrvávajúce zadržiavanie vody spôsobiť komplikácie?
• Sedem liekov na zadržiavanie vody
• 1. Dodržiavajte diétu s nízkym obsahom solí
• 2. Pridajte do jedál bohatých na draslík a horčík
• 3. Vezmite si doplnok vitamínu B-6
• 4. Jedzte svoje bielkoviny
• 5. Chodidlá majte vyvýšené
• 6. Noste kompresné ponožky alebo legíny
• 7. Ak problém pretrváva, vyhľadajte pomoc lekára
• Výhľad
• Prevencia
• Zobrať

Čo je zadržiavanie vody?

Lietadlo, zmeny hormónov a príliš veľa soli môžu spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať prebytočnú vodu. Vaše telo je tvorené hlavne vodou. Ak vaša úroveň hydratácie nie je vyrovnaná, vaše telo má tendenciu visieť na tejto vode. Zadržiavanie vody môže zvyčajne spôsobiť, že sa budete cítiť ťažšie ako zvyčajne, menej svižne alebo aktívne. Môže tiež spôsobiť:

• nadúvanie
• opuchy
• opuch

Zadržiavanie vody je bežným zdravotným problémom a môže sa vyskytovať každý deň. Môže to spôsobiť niekoľko faktorov, vrátane:

• strava
• menštruačný cyklus
• genetika

Zadržiavanie vody môžete zmierniť zmenou životného štýlu.

Príznaky zadržiavania vody

Medzi príznaky zadržiavania vody patria:

• nadúvanie, najmä v brušnej oblasti
• opuchnuté nohy, chodidlá a členky
• opuchy brucha, tváre a bokov
• stuhnuté kĺby
• kolísanie hmotnosti
• zárezy na koži, podobné tým, ktoré vidíte na prstoch, keď ste boli dlho vo vani alebo v sprche

Čo spôsobuje zadržiavanie vody?

Zadržiavanie vody môže spôsobiť niekoľko faktorov, medzi ktoré patria:

• lietanie v lietadle: Zmeny tlaku v kabíne a dlhodobejšie sedenie môžu spôsobiť, že vaše telo bude držať vodu.
• príliš dlhé státie alebo sedenie: Gravitácia udržuje krv v dolných končatinách. Je dôležité často vstávať a pohybovať sa, aby ste udržali cirkuláciu krvi. Ak máte sedavé zamestnanie, naplánujte si čas na vstávanie a prechádzky.
• menštruačné zmeny a kolísavé hormóny
• jesť príliš veľa sodíka: Príliš veľa sodíka môžete získať použitím veľkého množstva kuchynskej soli alebo požitia spracovaných jedál a nealkoholických nápojov.
• lieky: Niektoré lieky majú ako vedľajší účinok zadržiavanie vody. Tie obsahujú:
  • chemoterapia
  • lieky na predpis (OTC) proti bolesti
  • lieky na krvný tlak
  • antidepresíva
• slabé srdce: Slabé srdce, ktoré nedokáže dobre pumpovať krv, môže spôsobiť, že telo zadržiava vodu.
• hlboká žilová trombóza (DVT): Opuch nôh môže byť spôsobený DVT, čo je zrazenina v žile.
• tehotenstvo: Posun hmotnosti počas tehotenstva môže spôsobiť, že nohy zadržiavajú vodu, ak sa pravidelne nehýbete.

Môže pretrvávajúce zadržiavanie vody spôsobiť komplikácie?

Dôsledné zadržiavanie vody môže byť príznakom vážneho stavu, ako napríklad:

• hlboká žilová trombóza
• pľúcny edém alebo hromadenie tekutín vo vašich pľúcach
• myómy u žien

Ak sa vaše telo nevráti prirodzene do vyváženého stavu, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Váš lekár môže určiť, či potrebujete na zmiernenie zadržiavania vody niektorý z nasledujúcich liekov:

• diuretiká
• špeciálne doplnky
• antikoncepčné tabletky

Sedem liekov na zadržiavanie vody

Medzi prostriedky na zadržiavanie vody patria:

1. Dodržiavajte diétu s nízkym obsahom solí

Snažte sa obmedziť príjem sodíka na nie viac ako 2 300 miligramov denne. To znamená nakupovať po obvode obchodu s potravinami a nejesť spracované, balené potraviny. Skúste namiesto soli pridať korenie na dochutenie zeleniny a chudých bielkovín.

2. Pridajte do jedál bohatých na draslík a horčík

Pomôžu vyrovnať vaše hladiny sodíka. Možnosti zahŕňajú:

• banány
• avokádo
• paradajky
• sladké zemiaky
• listová zelenina, napríklad špenát

3. Vezmite si doplnok vitamínu B-6

Podľa štúdie zverejnenej v roku, vitamín B-6 významne pomohol s predmenštruačnými príznakmi, ako je zadržiavanie vody.

4. Jedzte svoje bielkoviny

Proteín priťahuje vodu a udržuje vaše telo vyvážené. Špeciálny proteín nazývaný albumín udržuje tekutinu v krvi a zabraňuje jej úniku a vzniku opuchov.

5. Chodidlá majte vyvýšené

Zdvíhanie nôh môže pomôcť posúvať vodu smerom nahor a ďalej od dolných končatín.

6. Noste kompresné ponožky alebo legíny

Kompresné ponožky sú čoraz populárnejšie a ľahšie sa dajú nájsť. Sú k dispozícii v obchodoch s atletickým odevom a na mnohých online stránkach. Kompresné ponožky sú vyrobené tak, aby pevne priliehali. Spočiatku sa môžu dokonca cítiť trochu nepríjemne. Účelom kompresného oblečenia je stlačiť nohy a zabrániť hromadeniu tekutín.

7. Ak problém pretrváva, vyhľadajte pomoc lekára

Lekár vám môže predpísať diuretické lieky, ktoré vám umožnia viac močiť.

Výhľad

Môžete zdravo žiť, ak prirodzene zadržiavate vodu. Je to bežný zdravotný problém. Jeho vedľajšie účinky sú zvyčajne o niečo väčšie ako pocit, že ste pribrali a vaše oblečenie sedí viac ako zvyčajne. Ak máte obavy zo svojich príznakov, obráťte sa na svojho lekára.

Prevencia

Najlepšie je dodržiavať zdravú výživu a obmedziť potraviny s vysokým obsahom sodíka. Robte si denník toho, čo robíte a jete, keď máte pocit, že v sebe zadržiavate vodu navyše. To vám pomôže presne určiť príčiny. Potom môžete vykonať vhodné zmeny životného štýlu, aby ste zabránili zadržiavaniu vody.

Zobrať

Zadržiavanie vody je bežným zdravotným problémom, ktorý môže byť spôsobený mnohými faktormi, vrátane stravy, menštruačných cyklov a genetiky. Zadržiavanie vody môžete zmierniť vykonaním určitých zmien životného štýlu. Ak zadržiavanie vody pretrváva, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám môže predpísať lieky.