15 spôsobov boja proti únave z psoriatickej artritídy

Obsah

• Prehľad
• 1. Identifikujte svoje spúšťače
• 2. Nastavte pripomienky liekov
• 3. Pravidelne cvičte
• 4. Dajte si pozor na stravu
• 5. Nešetrite na svojom matraci
• 6. Držte sa relaxačnej rutiny pred spaním
• 7. Liečte ďalšie podmienky
• 8. Znížte stres
• 9. Zvážte ďalšie lieky
• 10. Naplánujte si čas odpočinku
• 11. Požiadajte o pomoc
• 12. Skontrolujte hladinu vitamínu D.
• 13. Zvážte terapiu
• 14. Vyskúšajte mobilné zariadenie
• 15. Poobzerajte sa po železných doplnkoch
• Zobrať

Prehľad

Liečba psoriatickej artritídy môže byť sama o sebe únavná, ale pre niektorých ľudí je chronická únava prehliadnutým príznakom stavu.

Jedna štúdia naznačuje, že až toľko ľudí s kožnými ochoreniami uvádza, že majú miernu až silnú únavu, zatiaľ čo u 25 percent sa vyskytuje veľká miera únavy.

Psoriatická artritída je poznačená zápalom, ktorý postihuje kĺby a pokožku. Únava môže byť spôsobená samotným zápalom, ale môže byť tiež dôsledkom ďalších komplikácií, medzi ktoré patrí:

• chronická bolesť
• anémia
• znížená fyzická zdatnosť
• s nadváhou
• fibromyalgia
• problémy so spánkom
• cukrovka
• úzkosť a depresia

Ak sa každé ráno zobúdzate bez energie, tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu prežiť deň.

1. Identifikujte svoje spúšťače

Identifikovať vaše spúšťače môže byť náročné, ale nájsť príčinu svojej únavy vám môže pomôcť dosiahnuť riešenie. Únava môže byť dôsledkom niekoľkých zdrojov, vrátane:

• strava
• prostredie
• náladu
• úroveň stresu
• spánkové vzorce

Môže to byť aj kombinácia niekoľkých z nich.

O svojej únave si urobte písomný alebo elektronický záznam, aby ste zistili jej príčinu. Každý deň si zaznamenajte svoju úroveň únavy spolu s tým, čo ste jedli, kedy ste sa zobudili, kedy ste išli spať a aké aktivity ste v ten deň robili.

To vám môže pomôcť nájsť príčinu vašej únavy a ďalšie príznaky. Môžete napríklad pocítiť únavu hneď po užití liekov alebo sa možno naozaj unaviť po konzumácii cukru alebo mliečnych výrobkov.

Aj keď nemusí existovať jediná odpoveď, je to dobrý východiskový bod.

2. Nastavte pripomienky liekov

Bolesť a zápal psoriatickej artritídy môžu prispieť k únave.

Pravdepodobne užívate lieky na predpis, aby ste mali svoj stav pod kontrolou. Mnoho ľudí žijúcich s psoriatickou artritídou hlási zníženie únavy pri užívaní liekov na psoriatickú artritídu.

Je dôležité, aby ste svoje lieky užívali podľa plánu a nevynechali ste žiadne dávky. Nastavte si na telefóne pripomienku, aby ste užívali lieky každý deň v pravý čas.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak vedľajšie účinky spôsobujú, že sa vyvarujete užívaniu liekov. Váš lekár vás možno bude chcieť zmeniť na inú.

3. Pravidelne cvičte

Môže sa to zdať neintuitívne, ale na odvrátenie únavy je dôležité cvičenie.

Cvičenie zlepšuje zdravie vášho srdca a pomáha zvyšovať vašu svalovú hmotu, silu a flexibilitu. To vám môže poskytnúť veľmi potrebné zvýšenie energie.

Nával endorfínov, ktorý zažívate počas cvičenia, môže tiež zlepšiť vašu celkovú kvalitu života, ako aj spánok. Zamerajte sa na 30 minút cvičenia denne - aj keď je to len rýchla chôdza.

Počas tréningu a po ňom nezabudnite na hydratáciu, pretože dehydratácia môže byť tiež skrytou príčinou únavy.

4. Dajte si pozor na stravu

Vaša strava hrá obrovskú úlohu v tom, ako sa cítite. Správnou cestou je strava s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, zdravých tukov a chudých bielkovín. Snažte sa vyhýbať spracovaným a sladkým jedlám.

Štúdie ukazujú, že špecifické stravovacie návyky môžu pomôcť znížiť závažnosť symptómov psoriatickej artritídy vrátane únavy.

Niektoré príklady potravín, ktoré môžu znižovať zápal, sú:

• tie s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú losos, tuniak, orechy, olivový olej a ľan
• tie s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú farebné ovocie a zelenina, tmavá čokoláda, čaj a káva
• celé zrná, ako je ovos a hnedá ryža

Lekárska komisia Národnej nadácie pre psoriázu tiež uvádza, že suplementácia vitamínu D môže byť prospešná pre ľudí so psoriázou alebo psoriatickou artritídou.

5. Nešetrite na svojom matraci

Ak váš matrac nie je pohodlný, pravdepodobne utrpí váš spánok. Asi tretinu dňa trávite v posteli. Investícia do dobrého matraca môže zmeniť svet, pokiaľ ide o psoriatickú artritídu.

6. Držte sa relaxačnej rutiny pred spaním

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre boj s únavou. Relaxačná rutina v noci vás môže pripraviť na úspech.

Skúste si každý večer pred spaním dať teplý kúpeľ na zmiernenie bolesti kĺbov. Pokiaľ je to možné, choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.

Tu je niekoľko ďalších tipov na zdravý spánok:

• Vyhýbajte sa alkoholu, nikotínu a kofeínu.
• Udržujte svoju spálňu v chlade a tme.
• Pred spánkom vypnite obrazovky počítačov, mobilných telefónov a televíznych prijímačov.
• Udržujte elektroniku mimo spálne.
• Vyhýbajte sa veľkým jedlám pred spaním

7. Liečte ďalšie podmienky

Mnoho ľudí s psoriatickou artritídou má iné zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka, anémia, nespavosť, depresia alebo úzkosť. Tieto stavy môžu byť príčinou vašej únavy alebo ju môžu ešte zhoršiť.

Poraďte sa so svojím lekárom a uistite sa, že dostanete liečbu, ktorú potrebujete. V závislosti od vášho prípadu môžu predpisovať:

• doplnky železa pre anémiu
• spánkové pomôcky, ako je zolpidem (Ambien), na nespavosť
• multivitamíny na výživové nedostatky
• antidepresíva, ako je bupropión (Wellbutrin)
• lieky na cukrovku, ako je metformín alebo inzulín

8. Znížte stres

Stres z chronického ochorenia môže byť ohromujúci. Môže to tiež zhoršiť vaše príznaky. Existuje však veľa možností, ako sa môžete pokúsiť znížiť hladinu stresu.

Niektoré vynikajúce činnosti mysle a tela, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu stresu, zahŕňajú:

• joga
• Tai Chi
• meditácia

Ak stále máte ťažkosti, skúste sa porozprávať s poradcom alebo špecialistom na duševné zdravie.

9. Zvážte ďalšie lieky

Pravdepodobne už užívate niekoľko rôznych liekov na liečbu vášho stavu a možno by ste váhali pridať ďalší. To je pochopiteľné.

Ak však nemôžete prísť na to, ako zvládnuť hladinu únavy, môže vám prospieť liek, ktorý zvyšuje energiu, ktorý sa niekedy nazýva aktivačný liek. Tie obsahujú:

• selektívne antidepresíva inhibítora spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako je fluoxetín (Prozac)
• psychostimulanty, ako je modafinil (Provigil)

Požiadajte svojho lekára o odporúčanie liekov. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko, kým nájdete ten, ktorý vám vyhovuje.

10. Naplánujte si čas odpočinku

Keď žijete s chronickým ochorením, občas sa nevyhnutne budete cítiť unavení. Možno zistíte, že najlepším spôsobom, ako zvládnuť svoju únavu, je naplánovať si ju na svoje každodenné činnosti.

Rýchly spánok alebo len ležanie uprostred dňa môže byť to, čo potrebujete.

Môžete tiež naplánovať, že budete vykonávať najintenzívnejšie úlohy, keď máte zvyčajne najviac energie. Zvážte rozdelenie svojho cvičenia alebo iných aktivít na kratšie segmenty.

11. Požiadajte o pomoc

Keď vám prekáža únava, možno budete musieť niekedy požiadať priateľov alebo členov rodiny, aby vám pomohli s každodennými úlohami, ako sú domáce práce a starostlivosť o deti.

Možno budete musieť byť pripravení povedať „nie“ novým povinnostiam. Nie je to vždy ľahké, ale nezabudnite, že nikomu nejde o to, aby sa ukázal príliš unavený na to, aby sa ho skutočne zúčastnil. Najprv sa musíte postarať o seba.

12. Skontrolujte hladinu vitamínu D.

Nízke hladiny vitamínu D sa spájajú s únavou a naznačujú, že doplnky môžu pomôcť zmysluplnému zlepšeniu únavy mnohých ľudí, aj keď iní tvrdia, že je to tak.

Aby ste boli dôkladní, možno by stálo za to o tom diskutovať so svojím lekárom - a prípadne pridať do svojho nákupného zoznamu ešte niekoľko ďalších potravín bohatých na vitamín D.

13. Zvážte terapiu

Únava PSA môže prísť s chronickou bolesťou, úzkosťou a depresiou - to všetko sa dá niekedy vyriešiť pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) alebo inými formami poradenstva.

Upozorňujeme, že hľadanie terapeuta, ktorý je pre vás osobne vhodný, môže mať veľký vplyv. Možno budete môcť dostať odporúčanie od svojho lekára alebo od niekoho, komu dôverujete.

14. Vyskúšajte mobilné zariadenie

Ak sa zdá, že pohyb v okolí predstavuje odčerpávanie energie, môžete zvážiť pohybové zariadenie ako skúter, trstina alebo chodítko, ktoré vám pomôžu zlepšiť pohyblivosť a znížiť únavu.

15. Poobzerajte sa po železných doplnkoch

Železo je nevyhnutné pre distribúciu kyslíka v tele a napájanie svalov. Pretože anémia môže vašu únavu ešte zhoršiť, stojí za to preskúmať, či máte dostatok železa.

Rovnako ako pri vitamíne D, aj o tom môžete diskutovať so svojím lekárom a zvážiť zmenu stravovania alebo pridanie doplnkov železa k vášmu dennému režimu.

Zobrať

Únava je príznakom psoriatickej artritídy a môže byť jednou z najťažších. Únava môže zhoršiť vašu bolesť a stuhnutosť. Vaša bolesť potom môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejší, čo bude mať za následok prudký cyklus vyčerpania.

Poraďte sa so svojím lekárom, či existujú nejaké lieky, ktoré musíte brať. Pamätajte, že stanovenie rutiny a sledovanie výsledkov môže chvíľu trvať.

Únavu môžete poraziť správnou kombináciou liečby a zmien životného štýlu.