Ako je to so svalovými kŕčmi a kŕčmi?

Obsah

• Čo je to svalový kŕč? Čo hovoríte na svalové kŕče?
• Čo spôsobuje svalové kŕče a kŕče?
• Ako liečiť svalové kŕče a kŕče
• Ako zabrániť svalovým kŕčom
• Skontrolovať pre

Charleyov kôň. Tiež známy ako "WTH !?" bolesť, ktorá môže vážne kŕčovito vykročte v okamihu. Čo je to vlastne svalový kŕč, je to to isté ako svalové kŕče, čo ich spôsobuje a ako môžete obmedziť zabavenie vraha?

Odobrali sme svalové kŕče 101 od špecialistu na neuromuskuloskeletálne poruchy Matthewa Meyersa, M.S., z Velocity Sports Medicine vo West Westport, Connecticut, takže šklbanie môžete definitívne zahodiť.

Panikári, pretože máte svalové kŕče RN? Tu sú základné informácie, ktoré hľadáte:

• Čo je to? Svalový kŕč je nedobrovoľná kontrakcia jedného alebo viacerých svalov. Svalový kŕč je jednoducho trvalý (aka dlhšie trvajúci) svalový kŕč.
• Čo ich spôsobuje?Svalové kŕče môžu byť spôsobené preťažením, prílišným natiahnutím, dehydratáciou, nedostatkom elektrolytov a napätím svalov, únavou alebo traumou.
• Ako zastavíte svalové kŕče? Skúste vmasírovať a natiahnuť sval, ktorý kŕče.
• Mali by ste sa obávať? Nie - vo všeobecnosti sú neškodné a zmiznú samy.

Čo je to svalový kŕč? Čo hovoríte na svalové kŕče?

Môže to vyzerať ako BFD, ale svalové kŕče sú celkom jednoduché: Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov (AAOS) je to náhle a nedobrovoľné stiahnutie jedného alebo viacerých svalov. Dobrou správou je, že aj keď to môže byť bolestivé a dočasne vám to zabráni v používaní postihnutého svalu, sú vo všeobecnosti neškodné.

Čo svalové kŕče? V každom prípade je svalový kŕč do značnej miery rovnaký ako svalový kŕč. Aj keď medzi nimi nie je žiadny skutočne študovaný rozdiel, niektorí odborníci považujú a trvalé svalový kŕč je svalový kŕč, tvrdí Lekárska univerzita v Južnej Karolíne.

Čo spôsobuje svalové kŕče a kŕče?

Nadmerná námaha, natiahnutie sa za hranice svojich limitov (alebo nedostatočné natiahnutie), svalová únava alebo trauma, dehydratácia a nedostatok elektrolytov patria k najčastejším príčinám svalových kŕčov.

Dobrý ol 'H2O hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní stabilných hladín elektrolytov pre správnu funkciu svalu, hovorí Meyers. Uistite sa teda, že si po náročnom tréningu naberiete dostatok pohárov a hydratujete sa športovým nápojom (napríklad Gatorade alebo niektorou z týchto možností), aby ste doplnili stratené elektrolyty. A ak si denne pripravujete viacero káv, možno by bolo načase obmedziť ich príjem - príliš veľa kofeínu môže tiež spôsobiť svalové kŕče a kŕče.

Svaly, ktoré sú náchylné na napätie - ako prsné svaly, spodná časť chrbta, ohýbače bedier a lýtka - majú tiež častejšie kŕče, jednoducho preto, že sú bežne vyčerpané a skrátené. "Sval, ktorý sa často spazmuje, sa vyskytuje v dôsledku nadmerného napínania," vysvetľuje Meyers. "Takže keď sa sval náchylný na napätie alebo chronicky skrátený sval natiahne nad požadovaný rozsah pohybu, ochranne sa spazmuje, aby nedošlo k natrhnutiu alebo v extrémnejších prípadoch k prasknutiu."

Ako liečiť svalové kŕče a kŕče

Existuje nejaký spôsob, ako zastaviť svalový kŕč po jeho spustení? Táto rýchla oprava znie divne, ale stojí za to ju vyskúšať: Podľa Meyersa zjedzte lyžicu žltej horčice. "Niektoré štúdie ukazujú, že je to kurkuma, niektoré ukazujú, že je to kyselina octová," hovorí. "V každom prípade vieme, že je to účinný spôsob, ako spomaliť alebo zastaviť aktívny svalový kŕč." (Je to pravdepodobné; kurkuma má predsa veľa zdravotných výhod.)

V opačnom prípade najlepšie urobíte, ak svojmu telu doprajete trochu TLC: Jemne natiahnite a masírujte kŕčový sval a držte ho v natiahnutej polohe, kým sa nezastaví, podľa AAOS. Ak máte napríklad svalový kŕč v dolnej časti chodidla, sadnite si na podlahu s chodidlom pred sebou a natiahnite prsty dozadu smerom k tvári. Držte to, kým svalové kŕče neustúpia. Ak máte svalový kŕč v lýtku, skúste tradičný strečing lýtok s rukami pri stene.

Ako zabrániť svalovým kŕčom

Rovnováha je sila, pokiaľ ide o prevenciu svalových kŕčov. „Rovnomerné trénovanie každej svalovej skupiny je dôležité, takže bicepsy a tricepsy a flexory a extenzory bedier by mali dostať rovnaké množstvo lásky,“ hovorí Meyers. (Tu je postup, ako diagnostikovať a napraviť svalové nerovnováhy.) Zamerajte sa na oblasti, ktoré majú tendenciu byť tesné, a začleňte doň aktívne úseky, ako sú výpady a bočné drepy. Potom urobte statické držania na predĺženie svalového tkaniva.

„Kontraktovo-relaxačné strečing je zameraný typ strečingu, ktorý sa pokúša oklamať nervový systém, aby sa ďalej natiahol, pričom pomocou dychu vedie do hlbšieho úseku,“ vysvetľuje Meyers. Napríklad pri naťahovaní hamstringu si ľahnite na chrbát a zdvihnite nohu k stropu. Zatlačte nohu nadol k zemi, aby ste aktivovali kolenný kĺb, potom nohu pomaly vráťte k hlave a dýchajte do hlbokého uvoľneného predĺženia svalu.

Hydratácia a zdravá strava s osobitným dôrazom na makronutričnú výživu (bielkoviny, tuky a sacharidy) a mikronutritón (vitamíny a minerály ako vápnik, horčík a draslík) sú tiež kľúčom k udržaniu svalových kŕčov pod kontrolou.

V opačnom prípade „ľadové bolestivé svaly a teplo, keď sú napäté alebo bolestivé,“ radí Meyers. Terapie, ako sú techniky aktívneho uvoľňovania, myofasciálne uvoľnenie a elektrická stimulácia, môžu byť tiež veľmi užitočné. A nezabudnite udrieť na penový valec – tieto cvičenia s penovým valcovaním sa nám páčia.

Nakoniec si dajte dostatok času na zahriatie a ochladenie, naplánujte si dni odpočinku, aby ste predišli pretrénovaniu a zaistili uzdravenie.

Skontrolovať pre