Čo je meditácia kundalini?

Obsah

• Čo je meditácia Kundalini?
• Výhody meditácie kundalini
• Aké to je cvičiť meditáciu Kundaliní
• Ako vyskúšať meditáciu kundalini doma
• Skontrolovať pre

Ak sa práve teraz cítite úzkostlivo, úprimne, kto by vás mohol viniť? Celosvetová pandémia, politické povstanie, sociálna izolácia – svet sa práve teraz cíti ako dosť drsné miesto. Nie ste sami, ak sa snažíte nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s neistotou. Aj keď jóga, meditácia a terapia sú stále skvelými možnosťami na upokojenie nervov a zmiernenie úzkosti, je možné, že na súčasné dni potrebujete niečo trochu iné.

Obvykle som celkom dobrý v tom, keď sa snažím zamerať sa na pozitívne a ovládať svoju úzkosť, ale čím dlhšie pandémia trvá, tým viac si robím starosti. Koniec koncov, úzkosť živí neistotu, a to do značnej miery nič sa v tejto chvíli cíti istý. A hoci zvyčajne každý deň meditujem, nedávno som zistil, že sa mi nedarí sústrediť sa a moja myseľ stále blúdi - niečo, čo som od začiatku meditácie ako začiatočník veľa nezažil.

Potom som objavil meditáciu Kundaliní.

Čo je meditácia Kundalini?

Po nejakom výskume som narazil na typ meditácie nazývaný meditácia Kundalini, ktorá má neznámy pôvod, ale hovorí sa, že je to jedna z najstarších foriem jogy (hovoríme o dátumoch pred naším letopočtom). Predpokladom meditácie Kundaliní je viera, že každý má v spodnej časti chrbtice extrémne silnú stočenú energiu (Kundaliní v sanskrte znamená „stočený had“). Uvažuje sa, že prostredníctvom dychovej práce a meditácie môžete túto energiu rozvinúť, čo pomôže odbúrať stres a uvoľniť váš plný potenciál.

„Ide o vytvorenie tohto zásobníka energie a pomoc pri preniknutí do vášho najvyššieho ja,“ hovorí Erika Polsinelli, učiteľka meditácie Kundalini a zakladateľka Evolve by Erika, virtuálnej komunity poskytujúcej videá o meditácii kundalini a joge a súkromné ​​kurzy. „Vďaka dychu, pozíciám kundaliní jogy, mantrám a aktívnej meditácii môžete pomôcť posunúť svoje obmedzené myslenie a pracovať tak, aby ste prejavili čokoľvek, po čom túžite.“ (Súvisiace: Najlepšie meditačné videá na YouTube pre zdravý rozum, ktoré môžete streamovať)

Meditácia Kundaliní je aktívnejšia ako tradičná meditácia s dôrazom na vyrovnanie a dych, hovorí tréner duchovného života Ryan Haddon, ktorý sa mediácii a joge Kundaliní venuje viac ako 16 rokov. "Očisťuje, stimuluje a posilňuje odblokovaním všetkých systémov tela, otvára praktizujúceho vnútornej tvorivej energii," vysvetľuje. Zamyslite sa nad dychmi, ktoré pokračujú v niekoľkých počtoch, držaním jogových pozícií, afirmácií a mantier a hraním sa s miestom vášho pohľadu: To všetko sú zložky meditácie kundalini a možno ich použiť zameniteľne s reláciou alebo rôznymi reláciami, v závislosti od vášho cieľa. .

Výhody meditácie kundalini

Vďaka svojej rozmanitej sérii pohybov a dychovej práci môže byť meditácia kundalini použitá na pomoc širokej škále emócií, vrátane smútku, stresu a únavy. „Osobne, keď som začínal na svojej meditačnej ceste Kundaliní, som si uvedomil, že som sa prvýkrát v živote konečne cítil pokojný,“ hovorí Polsinelli, ktorý trpel epizódami silnej úzkosti. „V dňoch, keď som to urobil, som sa cítil naozaj dobre a uvedomil som si, že môžem pracovať s prúdom vesmíru, a nie proti nemu.“ (Súvisiace: Všetky výhody meditácie, o ktorých by ste mali vedieť)

V závislosti od toho, čo chcete vo svojej meditačnej praxi dosiahnuť, by ste sa mohli zamerať na liečenie minulých tráum, zvýšenie energie alebo boj proti stresu. Praktickí lekári v zásade tvrdia, že meditácia Kundaliní má schopnosť upokojiť myseľ, vyrovnať nervový systém a zlepšiť kognitívne funkcie. "Môže to mať aj fyzické výhody, ako je zvýšená flexibilita, sila jadra, rozšírená kapacita pľúc a uvoľnenie stresu," hovorí Haddon.

Aj keď nebolo priveľa vedeckých štúdií o výhodách meditácie Kundaliní, výskum z roku 2017 naznačuje, že meditačná technika by mohla znížiť hladiny kortizolu (stresového hormónu), zatiaľ čo iná štúdia z roku 2018 zistila, že joga a meditácia Kundaliní môžu zlepšiť príznaky GAD (generalizovaná úzkostná porucha).

Aké to je cvičiť meditáciu Kundaliní

Keď som sa dozvedel o všetkých týchto možnostiach, potreboval som zistiť, či táto prax môže byť tým, čo mi vo vlastnej rutine starostlivosti o seba chýbalo. Čoskoro som sa ocitol vo virtuálnej súkromnej meditácii Kundalini s Polsinelli.

Začala tým, že sa ma spýtala, na čom chcem pracovať – čo pre mňa bola moja úzkosť z budúcnosti a neustály stres. Začali sme Kundaliní adi mantrou (rýchla modlitba), aby sme spojili svoj dych s cvičením a upokojili nervový systém. Potom sme začali dýchať.

Polsinelli mi nariadil, aby som držal dlane pri modlitbe a päťkrát sa rýchlo nadýchol ústami a potom nasledoval jeden dlhý výdych ústami. Keď sme tento dychový vzor opakovali 10 minút, na pozadí hrala jemná hudba. Bol som povzbudený, aby som mal chrbticu vystretú, aby som mal prístup k „stočenej“ energii Kundaliní, a oči som mal zavreté len čiastočne, aby som sa mohol celý čas sústrediť na nos. Toto bolo úplne odlišné od mojej bežnej meditačnej praxe, ktorá bola oveľa viac zenová. Obvykle mám oči zatvorené, ruky ľahko ležím na kolenách a aj keď sa sústredím na svoj dych, cielene sa ho nesnažím zmeniť. Takže musím povedať, že zostať nehybne s rukami tlačenými k sebe, lakťami doširoka vystretými a chrbtom vzpriameným bez opory ma po chvíli skutočne bolí. Keďže som bol fyzicky nepohodlný, rozhodne som sa začal čudovať, aké to má byť preboha relax.

Po niekoľkých minútach sa však stalo niečo skutočne úžasné: Keďže som sa tak veľmi sústredil na svoj dych, nemohol som sa v skutočnosti sústrediť na nič iné. Je to ako keby moja myseľ bola vymazaná a zistil som, že konečne môžem venovať pozornosť prítomnému okamihu... nie minulosti ani budúcnosti. Trochu ma brneli ruky a celé telo mi začalo byť teplo, no nie nepríjemným spôsobom. Navyše to vyzeralo, že som konečne v kontakte so sebou.Aj keď sa počas môjho dýchania objavilo niekoľko znepokojujúcich emócií, ako je panika a úzkosť, Polsinelliho upokojujúci hlas, ktorý mi hovoril, aby som to len tak dýchal, bolo presne to, čo som potreboval, aby som pokračoval. (Súvisiace články: Čo je to ASMR a prečo by ste to mali vyskúšať na relaxáciu?)

Po skončení cvičenia sme urobili niekoľko upokojujúcich dychov a pohybov rúk, aby sme telo ukotvili späť do reality, ako povedal Polsinelli. Úprimne povedané, bolo to ako byť na oblaku. Cítil som sa skutočne omladený, ako keby som sa práve vrátil z behu, ale tiež veľmi koncentrovaný. Bol to ekvivalent výletu do kúpeľov v kombinácii s vzrušujúcou hodinou cvičenia. Čo je dôležitejšie, celý nasledujúci deň som bola pokojnejšia, viac som sa sústredila na prítomnosť a v pohode. Aj keď ma niečo nahnevalo, reagoval som radšej pokojne a logicky, ako rýchlo. Bola to taká zmena, ale taká, pri ktorej som cítil, že mi nejakým spôsobom umožňuje lepšie sa zosúladiť so svojim autentickým ja.

Ako vyskúšať meditáciu kundalini doma

Pochopenie nuancií meditácie Kundaliní môže byť skľučujúce - nehovoriac o tom, že väčšina ľudí pravdepodobne nemá voľný čas na to, aby sa tejto praxi venovala. Našťastie Polsinelli ponúka na svojej webovej stránke 3-minútové sedenia so sprievodcom, vďaka ktorým je začlenenie techniky do vašej každodennej rutiny realistickejšie. (Súvisiace: Jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste boli teraz k sebe láskavejší)

Okrem toho na YouTube nájdete aj rôzne praktiky kundalini, takže si môžete vybrať cvičenie, ktoré s vami a vašimi potrebami najviac rezonuje. Súkromné ​​(virtuálne alebo IRL) triedy môžu tiež pomôcť pridať trochu zodpovednosti navyše, ak zistíte, že to potrebujete.

"Na mojom tréningu sme si všimli, že ide len o to ukázať sa," hovorí Polsinelli. "Niekoľko vedomých nádychov je lepších ako žiadne." Zdá sa to dosť ľahké, však?

Skontrolovať pre