Ako vyrábať a používať potvrdenia o úzkosti

Obsah

• Čo potvrdenia môžu a nemôžu robiť
• Vytváranie vlastných potvrdení
• Začnite na „Ja“ alebo „Moje“
• Udržujte ich v prítomnom čase
• Nebojte sa prijať úzkostné myšlienky
• Spojte ich so základnými hodnotami a úspechmi
• Ako ich používať
• Vytvorte si denný režim
• Udržujte ich aktuálne
• Majte ich tam, kde ich môžete vidieť
• Natiahol
• Spodný riadok

Potvrdenie popisuje konkrétny typ pozitívneho tvrdenia, ktoré je zvyčajne smerované k sebe samému s úmyslom podporiť zmenu a sebalásku a zároveň zmiasť obavy a strach.

Ako typ pozitívneho samomluvy, potvrdenia vám môžu pomôcť zmeniť podvedomé myšlienky.

Opakovanie podpornej a povzbudzujúcej frázy jej dodáva silu, pretože keď niečo začujete, je pravdepodobnejšie, že tomu uveríte. Vaša viera zase zvyšuje pravdepodobnosť, že budete konať tak, aby sa vaše potvrdenie stalo skutočnosťou.

Potvrdenia môžu pomôcť posilniť sebahodnotu zvýšením vášho pozitívneho názoru na seba a dôvery v vašu schopnosť dosiahnuť svoje ciele. Môžu tiež pomôcť vyrovnať sa s pocitmi paniky, stresu a pochybností o sebe samých, ktoré často sprevádzajú úzkosť.

Keď vás úzkostné myšlienky premôžu a bude ťažké sústrediť sa na pozitívnejšie možnosti, potvrdenia vám môžu pomôcť prevziať kontrolu a začať meniť tieto myšlienkové vzorce.

Čo potvrdenia môžu a nemôžu robiť

Potvrdenia môcť vám pomôžu vytvoriť a posilniť nové postoje a vzorce správania, ale nedokážu magicky vymazať úzkosť.

Môžu robiť tieto kroky:

• zlepšiť náladu
• zvýšiť sebaúctu
• zvýšiť motiváciu
• pomôže vám vyriešiť problémy
• podporiť optimizmus
• pomôže vyriešiť negatívne myšlienky

Pokiaľ ide najmä o úzkosť, udržiavanie potvrdení potvrdených v skutočnosti môže mať veľký vplyv na ich dopad. Ak sa pokúsite povedať si, že môžete robiť veci, ktoré nie sú realistické, možno budete mať problém uveriť si a vrátiť sa k myšlienkam, kde sa cítite neschopní a neúspešní.

Povedzme, že máte veľa obáv z finančných problémov. Opakovanie „Každý deň vyhrám v lotérii“, ale pozitívne, nemusí veľmi pomôcť. Potvrdenie typu: „Mám talent a skúsenosti na nájdenie lepšie platenej práce“, na druhej strane, vás môže povzbudiť, aby ste sa k tejto zmene dopracovali.

naznačuje, že potvrdenia môžu čiastočne fungovať, pretože potvrdenie seba aktivuje systém odmien vášho mozgu. Tento systém môže okrem iného pomôcť znížiť vaše vnímanie bolesti a zmierniť vplyv fyzického a emocionálneho utrpenia.

Inými slovami, potvrdenie sa vám pomáha zlepšiť vašu schopnosť prekonávať ťažkosti s počasím.

Cítiť sa schopný zvládnuť všetky výzvy, ktoré sa objavia, vás často môže dostať do lepšej pozície, aby ste sa dopracovali k trvalej zmene.

Vytváranie vlastných potvrdení

Ak ste už začali skúmať potvrdenia, pravdepodobne ste našli veľa zoznamov spolu s radami „Vyberte si potvrdenia, ktoré vo vás najviac rezonujú.“

Je to spoľahlivé vedenie, ale existuje ešte lepší spôsob, ako nájsť potvrdenia, ktoré sa cítia prirodzene a správne: vytvorte si ich sami.

Zvážte bežné potvrdenie: „Som nebojácny.“

Čo ak máte veľa obáv a úzkosť ich iba zaostrí? Toto potvrdenie môžete opakovať znova a znova, ale ak skutočne neveríte, že ste nebojácni, je nepravdepodobné, že sa stanete nebojácnym iba z potvrdenia.

Jeho prepracovanie do podoby vierohodnejšieho a užitočnejšieho vám môže zanechať: „Mám úzkostné myšlienky, ale mám tiež moc ich napadnúť a zmeniť.“

Ste pripravení začať? Majte na pamäti tieto tipy.

Začnite na „Ja“ alebo „Moje“

Pohľad z prvej osoby môže silnejšie viazať potvrdenia na váš pocit seba samého. Vďaka tomu sú relevantnejšie pre konkrétne ciele, čo im uľahčuje uverenie.

Udržujte ich v prítomnom čase

Možno sa „dobrý pocit bude cítiť v budúcom roku pri rozhovoroch s ľuďmi“.

Potvrdenia však nie sú práve ciele. Používate ich na prepisovanie existujúcich myšlienkových vzorcov spojených s úzkostnými a sebazničujúcimi myšlienkami. Ich nastavením v budúcnosti si hovoríte: „Jasné, to sa môže stať prípadne.”

To však nemusí mať veľký vplyv na vaše súčasné správanie. Namiesto toho štruktúrujte svoje potvrdenie, akoby už bolo pravdivé. Zvyšuje sa tak šanca, že sa budete správať skutočne tak urobiť to pravda.

Napríklad: „Mám dôveru hovoriť s cudzími ľuďmi a nájsť si nových priateľov.“

Nebojte sa prijať úzkostné myšlienky

Ak žijete s úzkosťou, mohlo by byť užitočné uznať to vo svojich potvrdeniach. Je to nakoniec vaša súčasť a sústredenie potvrdení na realitu im môže dať viac sily.

Držte sa však pozitívneho frázovania a zamerajte sa na realistické úvahy o tom, čo chcete získať.

• Namiesto: "Už viac nedovolím, aby moje úzkostné myšlienky ovplyvňovali moju prácu."
• Vyskúšajte: "Dokážem zvládnuť svoje obavy z neúspechu a napriek nim dosiahnuť svoje ciele."

Spojte ich so základnými hodnotami a úspechmi

Prepojenie potvrdení s vašimi základnými hodnotami vám pripomenie to, čo je pre vás najdôležitejšie.

Pri opakovaní týchto potvrdení posilňujete svoj pocit seba samého spolu s vierou vo svoje vlastné schopnosti, čo môže viesť k väčšiemu sebaposilneniu.

Ak si ceníte súcit, potvrdenie tejto hodnoty vám pomôže zapamätať si, že súcit je rovnako dôležitý:

• "Prejavujem k sebe rovnakú láskavosť, akú preukazujem svojim blízkym."

Potvrdenia môžu tiež pomôcť čeliť sebazničujúcim myšlienkam, keď si pomocou nich pripomínate predchádzajúce úspechy:

• "Cítim sa vystresovaný, ale prejde to." Dokážem zvládnuť pocity paniky a znovu získať pokoj, pretože som to už robil predtým. “

Ako ich používať

Teraz, keď máte na úvod niekoľko potvrdení, ako ich vlastne používate?

Neexistuje správna alebo nesprávna odpoveď, ale tieto tipy vám môžu pomôcť ich naplno využiť.

Vytvorte si denný režim

Pomôcť môže opakované potvrdenie v stresovej chvíli, ale zvyčajne má najväčší vplyv, keď ho používate pravidelne, namiesto toho, keď to najviac potrebujete.

Berte ich ako akýkoľvek iný zvyk. Musíte pravidelne cvičiť, aby ste videli trvalú zmenu, však?

Zaviažte sa, že sa budete potvrdzovať najmenej 30 dní. Pamätajte, že zlepšenie môže trvať trochu dlhšie.

Vyhraďte si pár minút dvakrát alebo trikrát denne na opakovanie svojich potvrdení. Mnoho ľudí považuje za užitočné používať potvrdenia najskôr ráno a tesne pred spaním.

Kedykoľvek sa rozhodnete, snažte sa dodržiavať dôslednú rutinu. Zamerajte sa na 10 opakovaní každého potvrdenia - pokiaľ nemáte šťastné číslo, ktoré inšpiruje k väčšej pozitivite.

Ak ste zástancom „Videnie je verenie“, skúste si potvrdiť pred zrkadlom. Sústreďte sa na ne a verte im, že sú pravdivé, namiesto toho, aby ste ich len chrstli.

Môžete dokonca urobiť potvrdenia súčasťou svojej každodennej meditačnej praxe alebo pomocou vizualizácií skutočne vidieť ich ako realitu.

Udržujte ich aktuálne

Svoje potvrdenia môžete kedykoľvek znova navštíviť a reštrukturalizovať, aby boli efektívnejšie.

Postupom času sa skontrolujte sám so sebou. Pomáhajú vám potvrdenia udržiavať kontrolu nad svojimi starosťami a precvičovať seba-súcit, keď spadnete do seba? Alebo majú malý dopad, pretože im ešte neveríte?

Keď ich zbadáte pracovať, použite tento úspech ako inšpiráciu - môže to dokonca vyvolať nové potvrdenie.

Majte ich tam, kde ich môžete vidieť

Pravidelné pozeranie vašich potvrdení vám môže pomôcť udržať ich v strede pozornosti.

Vyskúšajte:

• písaním lepiacich poznámok alebo poznámok, ktoré môžete nechať okolo svojho domu a na stole
• ich nastavenie ako upozornení na telefóne
• začatie denných denných zápisov napísaním svojich potvrdení

Natiahol

Úzkosť môže byť niekedy dostatočne vážna na to, aby ovplyvnila všetky oblasti života, vrátane:

• vzťahy
• fyzický wellness
• výkon v škole a v práci
• každodenné povinnosti

Potvrdenia môžu mať ako svojpomocná stratégia absolútny prínos, ale ak žijete s vážnymi alebo pretrvávajúcimi príznakmi úzkosti, nemusí to stačiť na to, aby ste videli úľavu.

Ak vaša úzkosť ovplyvňuje váš každodenný život, porozprávajte sa s lekárom o vašich príznakoch. Niekedy môžu byť príznaky spôsobené základným zdravotným problémom.

Mnoho ľudí potrebuje podporu terapeuta, keď sa naučia zvládať svoje príznaky úzkosti, a to je úplne normálne. Neznamená to, že vaše potvrdenia nie sú dosť dobré.

Terapeut vám môže pomôcť začať skúmať základné príčiny úzkosti, ktoré afirmácie neriešia. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo spúšťa príznaky úzkosti, môže vám pomôcť nájsť spôsoby, ako sa s týmito spúšťačmi efektívne vyrovnať.

Náš sprievodca cenovo dostupnou terapiou vám môže pomôcť posunúť sa o krok ďalej.

Spodný riadok

Mnoho ľudí považuje potvrdenie za účinný nástroj na zmenu nežiaducich myšlienkových vzorcov a presvedčení - nefungujú však pre každého.

Ak sa potvrdenia cítia neúčinné alebo zvyšujú vašu úzkosť, neznamená to, že ste urobili niečo zlé. Znamená to len, že by ste mohli mať prospech z iného typu podpory.

Potvrdenia môžu časom viesť k pozitívnejšiemu sebaobrazu, ale nie sú všemocné. Ak nevidíte veľké zlepšenie, môže byť užitočnejším krokom kontaktovanie terapeuta.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.