Kedy navštíviť športovo-mediálneho Doc

Obsah

• Skontrolovať pre

Športová medicína nie je len pre profesionálnych športovcov, ktorí sa dostanú mimo ihrisko a potrebujú rýchle zotavenie. Dokonca aj víkendoví bojovníci, ktorí pociťujú bolesť počas cvičenia, môžu využiť techniky, ktoré športovo-lekárske dokumenty používajú na diagnostiku, liečbu a prevenciu chorôb spojených s kondíciou. Ak vediete aktívny životný štýl, pravdepodobne poznáte týchto šesť najčastejších športových zranení:

Bolesť alebo necitlivosť Achillovej šľachy

Zlomeniny

Podráždenie kolena

Holenná dlaha

Vyvrtnutia a napätie

Opuchnuté svaly

Nikdy nie je dobré prechádzať bolesťou pri cvičení na eliptickom trenažéri, hre na futbalovom ihrisku alebo pri inom fyzickom výkone. V skutočnosti to môže viesť k ďalšiemu poškodeniu. Mark Klion, MD, klinický inštruktor športového lekárstva na ortopedickom oddelení Lekárskej fakulty Mount Sinai v New Yorku, zdieľa domáce opravné prostriedky, ktoré fungujú, plus tipy, ako nájsť dôveryhodného odborníka vo vašom okolí, ak bolesti pretrvávajú.

Otázka: Môžu sa športové úrazy liečiť doma?

A: Niekedy. Bolesť z poranenia pramení zo zápalu. Vyskúšajte metódu RICE, na ktorú sa ja upravujem R.RYŽA (Relatívna Odpočinok, ľad, kompresia, vyvýšenie), na zmiernenie opuchov a podráždenia. ja hovorím príbuzný odpočívajte, pretože s mnohými zraneniami, ako sú napučané svaly, môžete zostať aktívny v procese hojenia a udržiavať si aeróbnu kondíciu-budete však musieť prejsť z aktivít s vysokým vplyvom na nízky dopad. Naneste ľad do 12 až 36 hodín od poranenia, aby ste znížili opuch. Potom použite obväz ACE, aby bola oblasť tesná a stuhnutá. Nakoniec zdvihnite končatinu tak, aby gravitácia vytiahla prebytočnú tekutinu z postihnutej oblasti, čím sa ďalej zníži opuch – jediná vec, ktorá môže skutočne spomaliť rehabilitačný proces.

Otázka: Kedy je čas navštíviť lekára?

Odpoveď: Športové zranenia môžu byť akútne, vyskytujúce sa náhle počas cvičenia, alebo chronické, ktoré sa časom rozvíjajú. Zatiaľ čo oba typy môcť byť liečený doma, ak je zranenie vážne – napríklad si myslíte, že ste si zlomili kosť alebo máte nadmerné krvácanie – alebo ak bolesť pretrváva aj päť dní po liečbe, mali by ste navštíviť lekára. Medzi príznaky akútnych poranení patrí podliatina, opuch, deformácia (napríklad dislokácia kosti), neschopnosť priložiť váhu na určitú oblasť a prudká bolesť. Vážne akútne poranenia, ako je vyvrtnutie členka alebo pretrhnutie Achillovej šľachy, by mali byť prevezené na pohotovosť. Chronické, tiež nazývané nadmerné používanie, zranenia ako zápal šliach, holenné dlahy alebo stresové zlomeniny sú výsledkom opakovaného tréningu, nesprávneho naťahovania alebo problémov s výstrojom. Spôsobujú tupé, trvalé bolesti, ktoré sa postupne zhoršujú. Ak krívate, ste otupení alebo máte menšiu flexibilitu ako obvykle, navštívte lekára.

O: Aké športové zranenia liečite najčastejšie?

A: Plantárna fasciitída, opuch a podráždenie tkaniva v spodnej časti chodidla, ktoré sa môže vyskytnúť u každého aktívneho človeka, nielen u tvrdého športovca. Stresové zlomeniny, drobné trhlinky v kostiach, v dolnej časti nohy, ktoré sú dôsledkom behu alebo iných aktivít s vysokým nárazom, ako je basketbal. Bežecké koleno, bolesť alebo pocit mriežky spôsobený nadmerným používaním alebo prílišnou opakovanou silou na koleno, čo je tiež typické pre bežcov.

Otázka: Ako sa liečia tieto zranenia?

A: Po prvé, musíte rozpoznať, kedy bolesť, ktorú cítite, je viac ako bolesť a niečo nie je v poriadku. Potom prestaňte robiť to, čo robíte. Ak prekonáte bolesť, spustí sa cyklus pokračujúceho mikro úrazu. Proces hojenia zvyčajne začína prepínaním aktivít. Potom precvičíte svaly, šľachy a väzy, ktoré boli vystavené stresu, aby sa mohli uzdraviť. Cvičenie ohybnosti a sily (alebo fyzikálnej terapie) v rozsahu pohybu, ktorý je pohodlný, umožňuje, aby boli zranené svaly vystavené jemnému liečivému stresu. Tkanivá reagujú opravou poškodených bunkových mechanizmov. Chirurgia je určená pre poranenia, pri ktorých dochádza k veľkému štrukturálnemu poškodeniu tkanív, ako je napríklad úplné oddelenie, ku ktorému dochádza pri pretrhnutí Achillovej šľachy.

Otázka: Ako dlho zvyčajne trvá obnova?

A: Tento proces trvá nejaký čas, od štyroch do šiestich týždňov, niekedy aj dlhšie. Hovorím pacientom, aby čakali na zotavenie, pokiaľ budú príznaky prítomné

Otázka: Ako sa dá týmto športovým zraneniam predchádzať?

Odpoveď: Prvým krokom je inteligentné školenie. Do svojho programu chcete začleniť cvičenia týkajúce sa sily a flexibility. Všetky naše mäkké tkanivá-svaly, šľachy a väzy-reagujú na stres z cvičenia tým, že sú silnejšie a odolnejšie voči zraneniam. Krížový tréning tiež predchádza zraneniam. Jedným z dôvodov, prečo sú triatlony tak populárne, je to, že príprava na ne zahŕňa beh, bicyklovanie a plávanie, takže môžete trénovať bez preťažovania jednej svalovej skupiny. Tiež by ste sa chceli uistiť, že vaša obuv správne sedí a že používate správnu výstroj.

Otázka: Ako nájdem miestneho športového lekára?

A: Môžete prejsť na webové stránky týchto dvoch profesijných organizácií, zadať svoje PSČ a zistiť, či je vo vašej blízkosti lekár: AOSSM pre ortopedických chirurgov a AMSSM pre lekárov, ktorí vykonávajú nechirurgickú liečbu športových zranení.

Otázka: Ak v mojom štáte nie je uvedený žiadny špecialista, ale mám odporúčanie, aké poverenia hľadám?

Odpoveď: V ideálnom prípade chcete lekára, ktorý po ukončení primárnej rezidencie ukončil ďalšie vzdelávanie prostredníctvom akreditovaného štipendia v športovej medicíne. Tiež sa pozrite na niekoho, kto je členom spoločností športovej medicíny, ako je American College of Sports Medicine, a má konkrétnu špecialitu pre vaše zranenie alebo uprednostňuje život tak, aby zahŕňal kondíciu, obzvlášť vami preferovanú aktivitu.

Skontrolovať pre