Prečo nás deprivácia spánku tak hnevá

Obsah

• Skontrolovať pre

Ako niekto, kto potrebuje veľa spánku, aby fungoval, jeden mizerný nočný spánok ma môže ľahko prinútiť vyraziť ku každému, kto sa na mňa na druhý deň pozerá smiešne. Aj keď som vždy predpokladal, že ide o osobnostnú chybu, ktorá si vyžaduje workshop, nový výskum publikovaný v Journal of Neuroscience naznačuje, že to nakoniec nemusí byť moja chyba. Ukázalo sa, že nedostatok spánku môže zhoršiť vašu schopnosť ovládať svoje emócie, čo spôsobí, že budete prehnane reagovať na každodenné výzvy. (Aj keď dobrou správou je, že nedávny výskum ukazuje, že deprivácia spánku nie je niečo, čoho by si mala väčšina Američanov robiť starosti.)

V štúdii vedci z Tel Avivskej univerzity zistili, že hyperemocionálne reakcie súviseli s nižším množstvom spánku REM (rýchly pohyb očí), ktorý je životne dôležitý pre pamäť, učenie a duševnú výkonnosť. Nechali 18 dobrovoľníkov zapamätať si sady čísel, pričom boli nútení ignorovať rušivé obrázky, ktoré boli nepríjemné alebo neutrálne. Každá osoba dokončila úlohu zapamätania si v dva rôzne dni: raz po normálnom nočnom spánku sedem až deväť hodín a znova po 24 hodinách bdelosti. (Znie to ako moja najhoršia nočná mora.)

Po celú dobu výskumníci zaznamenávali mozgovú aktivitu, špecificky sa pozerali na amygdalu a prefrontálny kortex, časti mozgu, ktoré spracúvajú emócie (aktivita v amygdale je vyššia, keď prežívame emócie ako hnev, potešenie, smútok, strach, a sexuálne vzrušenie).

Výskumníci zistili, že keď boli ľudia dobre oddýchnutí, ich amygdala silne reagovala na negatívne obrázky, ako sa očakávalo, a neboli ovplyvnené neutrálnymi obrázkami. Tí, ktorí mali nedostatok spánku, však vykazovali podobne vysokú úroveň aktivity v amygdale pre oboch nepríjemných a neutrálnych fotografií a aktivita bola v prefrontálnom kortexe regulujúcom emócie výrazne znížená. (Psst: Ovplyvní jedna noc zlého spánku vaše cvičenie?) V skutočnom živote sa to môže prejaviť normálne neutrálnymi udalosťami – zvonením telefónu, otázkou, či sa vás váš priateľ pýta, linkou v Starbucks – to vás privádza do šialenstva.

Nedostatok spánku v zásade znemožňuje schopnosť mozgu presne rozlišovať medzi tým, čo si vyžaduje emócie a reakcie, a tým, čo nie. (Veda šokujúco ukazuje, že deprivácia spánku môže zvýšiť produktivitu v práci.) Preto je najlepšie zdržať sa akýchkoľvek unáhlených akcií alebo rozhodnutí (štekot do telefónu, prasknutie na priateľa, vybehnutie z kaviarne) a no tak spi. Veda hovorí veci skutočne bude ráno vyzerať lepšie-pokiaľ dostanete svoje zzz.

Máte problém dostať sa na osem hodín kozmetického odpočinku? Ponúkame vám informácie o týchto stratégiách podporovaných vedou, ktoré vám pomôžu lepšie spať.

Skontrolovať pre