Jóga pre krvný obeh

Obsah

• Pes smerujúci dole
• Bojovník II
• Trojuholník
• Nohy hore od steny
• Posuňte ju na ďalšiu úroveň
• Jedlo so sebou
• Dobre otestované: Jemná jóga

Zlý krvný obeh môže byť spôsobený mnohými vecami: celodenné sedenie za stolom, vysoký cholesterol, problémy s krvným tlakom a dokonca aj cukrovka. Môže sa prejaviť aj mnohými spôsobmi, napríklad:

• otupenosť
• studené ruky a nohy
• opuch
• svalové kŕče
• lámavé vlasy a nechty
• výpadky
• tmavé kruhy pod očami

Našťastie existuje takmer toľko spôsobov, ako proti nej bojovať, ako sú príznaky. Si môžete vyskúšať:

• lieky
• strava
• vyhýbať sa fajčeniu
• cvičenie

Pohyb je kľúčom k wellness na mnohých úrovniach vrátane zdravia obehového systému. Jóga nie je len jedným z najdostupnejších druhov cvičenia (má malý dopad a môžu sa ním venovať ľudia na všetkých úrovniach), ale je to tiež jeden z najlepších druhov cvičenia pre zlý obeh.

Nasledujúca sekvencia póz bude skvelým doplnkom vašej starostlivosti o seba a wellness procedúry. Platí to najmä vtedy, ak máte problémy s krvným obehom bez ohľadu na ich príčinu alebo fyzický prejav vo vašom tele.

Potrebné vybavenie: Aj keď sa dá jóga zaobísť bez podložky na jogu, jedna sa odporúča pre nasledujúcu postupnosť. Môže vám pomôcť udržať si pevný základ a používa sa tiež v niektorých pokynoch.

Pes smerujúci dole

Pes smerujúci nadol je vynikajúci pre cirkuláciu, pretože dáva vaše boky nad srdce a srdce nad hlavu, čo znamená, že gravitácia pomáha uľahčovať tok krvi do vašej hlavy. Posilňuje tiež vaše nohy a zlepšuje ich cirkuláciu.

Svaly fungovali: hamstringy, latissimus dorsi, deltové svaly, glutes, serratus anterior a štvorhlavý sval

1. Začnite na všetkých štyroch, ramenami nad zápästiami, bokmi nad kolenami a prstami zastrčenými pod.
2. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu silno zatlačte do rúk, keď zdvihnete boky do vzduchu a narovnáte si ruky a nohy.
3. Pre niektorých to môže byť okamžite dobrý postoj. Pre ostatných možno budete chcieť ísť chodidlami späť iba dotykom, aby sa cítili pohodlne.
4. Dýchajte normálne, ale zhlboka, keď stláčate každý prst a päty stláčate k podlahe. Vaše päty tu nemusia byť na zemi, v závislosti od vášho postoja, ale chcete, aby pracovali týmto smerom a udržali vaše nohy aktívne.
5. Nechajte krk uvoľniť sa, ale nenechajte ho visieť.
6. Zostaňte tu tri dlhé a hlboké nádychy. (Môžete to zopakovať niekoľkokrát, aj keď by bolo najlepšie urobiť celú sériu niekoľkokrát, počínajúc touto pózou.)

Bojovník II

Warrior II je vynikajúci na zlepšenie svalového tonusu nôh. Vaše svaly budú komprimovať a uvoľňovať žily na nohách, čím sa zvýši efektívna cirkulácia.

Svaly fungovali: štvorhlavý sval, piriformis, bedrové väzy, šupiny a prsný sval

1. Zo psa smerujúceho nadol sa pozerajte medzi svoje ruky a pravou nohou vykročte tak blízko, ako je len možné medzi vašimi rukami. Ak to medzi nimi nejde ľahko, môžete pomôcť rukou ju posunúť vpred.
2. Pred zdvihnutím rúk z podlahy otočte ľavú nohu tak, aby jej vonkajšia strana prebiehala rovnobežne so zadným okrajom podložky. Vaša predná noha by mala byť zarovnaná s prstami smerujúcimi dopredu. Ak by ste mali viesť čiaru od zadnej časti pravej päty po zadnú časť podložky, mala by zasiahnuť stred zadného chodidla. (Poznámka: Ak sa cítite v tomto postoji nestabilný, vykročte pravou nohou trochu doprava, ale chodidlá držte navzájom kolmo.)
3. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu si rukou stojte na kolieskach. To bude znamenať, že budete pevne tlačiť do nôh a počnúc tým, že ľavá ruka bude prichádzať pred vaše telo, pod tvár, potom hore, pred a nakoniec za hlavu a vaša pravá ruka bude nasledovať, až kým nevytvoríte „T“. s rukami.
4. Keď držíte túto pózu, skontrolujte zarovnanie: Pravé koleno by malo byť v 90-stupňovom uhle, koleno by malo byť nad členkom a tlačiť do vonkajšej hrany zadnej nohy. Ľavá noha by mala byť rovná, hrudník otvorený k ľavej strane podložky a ruky vo výške ramien. Pohľad hľadajte cez pravú ruku.
5. Keď sa usadíte v póze a budete sa cítiť dobre vo svojom zosúladení, najmenej trikrát dýchajte hlboko a pomaly hlboko a pomaly.
6. Po treťom výdychu sa ešte raz nadýchnite a pri výdychu dychu otočte ruky späť na zem, z každej strany pravej nohy. Krok späť k psovi smerujúcemu dole. Potom opakujte s ľavou nohou vpred.

Trojuholník

Trojuholník je tiež pozícia v stoji, takže je ďalšia, ktorá je skvelá pre svalový tonus a cirkuláciu nôh. Táto póza zahŕňa otvorenie hrudníka a zväčšenie pľúc, čo zlepšuje cirkuláciu v trupe.

Svaly fungovali: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques a triceps

1. Začnite opakovaním krokov, aby ste sa dostali do hry Warrior II.
2. Namiesto toho, aby ste sa usadili v hre Warrior II, nadýchnite sa, keď narovnávate prednú nohu a paže držte vyrovnané nad nohami v tomto „T.“
3. Pri výdychu prekláňajte trup cez pravú nohu od bedra, chrbticu majte dlhú a ruky držte v jednej rovine s ramenami, takže písmeno „T“ sa bude prekláňať s vami.
4. Pravú ruku si opierajte o nohu, členok alebo holeň. Vaša ľavá ruka by mala siahať k oblohe. Váš pohľad sa môže pozerať na predné chodidlo, von doľava alebo hore na ľavú ruku (ak máte pocit, že máte na to rovnováhu).
5. Zatlačte do svojich nôh a zapojte svaly nôh, zatiaľ čo budete mať hrudník otvorený nabok a zhlboka dýchate.
6. Po najmenej troch hlbokých nádychoch zdvihnite trup z bedra pomocou jadra, keď opäť ohýbate prednú nohu. Potom môžete prepnúť na druhú stranu ako pri Warrior II. (Ak opakujete postupnosť, vráťte sa späť k póze 1 a opakujte postupnosť ešte dvakrát. Nasledujúcu pózu využite ako kľudovú pózu na ukončenie cvičenia.)

Nohy hore od steny

Vyloženie nôh o stenu nie je iba inverzia v tom zmysle, že vám kladie nohy nad srdce, ale je to aj inverzia toho, ako väčšina z nás sedí celý deň. Táto poloha môže pomôcť normálnemu prietoku krvi a zmierniť zhromažďovanie krvi alebo tekutín v končatinách, ku ktorému môže dôjsť v starobe.

Svaly fungovali: hamstringy a krk, ako aj predná časť trupu

1. Pre túto pózu posuňte podložku hore o stenu, kde je priestor na základni, kde sa stena dotýka podlahy, a dostatočne ďaleko hore na stenu, aby ju vaše nohy mohli natiahnuť bez toho, aby ste niečo prevrátili.
2. Sadnite si rovnobežne so stenou. Potom si ľahnite s chodidlami na zemi, pokrčenými kolenami.
3. Otočte sa na dolnej časti chrbta / hornej časti chvosta, zdvihnite nohy a jemne kývajte trupom, aby pretínal stenu a obopínal vaše sediace kosti až k spodnej časti steny. Keď sa budete cítiť pohodlne (možno sa budete musieť trochu krútiť), roztiahnite nohy nahor po stene. Ak sa cítite lepšie, môžete si pod spodnú časť chrbta položiť vankúš alebo zloženú prikrývku.
4. Ruky si položte vedľa seba, dlane hore. Môžete tu zostať, koľko chcete.

Posuňte ju na ďalšiu úroveň

Ak sa cítite dobre pri inverziách a máte dobrú rovnováhu, základnú silu a rekvizity na jogu, môžete namiesto steny urobiť pózu „nohy vo vzduchu“. Nebude to oddychová póza celkom rovnakým spôsobom, ale je to skvelé pre obeh, ako aj pre jadro.

1. Zostaňte na podložke a zaobstarajte si blok na jogu, aby bol na dosah, keď si ľahnete.
2. Ľahnite si na podložku, pokrčte kolená, zdvihnite boky a blok položte pod krížovú kosť. Uistite sa, že je pevne na podlahe a vy na nej pevne spočívate.
3. Ruky držte pri tele, dlane tlačte do zeme, zdvihnite kolená k hrudníku.
4. Zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu začnite pomaly a kontrolovane vyťahovať nohy k stropu.
5. Stlačením krížovej kosti do bloku pre podporu zostaňte tu 10 úplných a hlbokých nádychov a potom vyjdite v opačnom poradí, ako ste zadali. Pokrčte kolená do hrude a jemne vráťte panvu nadol, keď chodidlá vraciate na zem. Potom stlačte do chodidiel a zdvihnite boky, aby ste blok odstránili.

Jedlo so sebou

Zatiaľ čo niektoré problémy s krvným obehom sú spôsobené špecifickými zdravotnými podmienkami, mnoho Američanov sa problémami s obehom zaoberá a nevie o tom. Prečo? Pretože ho celý deň parkujeme pri pracovných stoloch a nepracuje s našimi obehovými systémami tak, ako by sme mali.

Cvičením, ktoré stláča a dekomprimuje žily na našich nohách a pristupuje k gravitácii pri odplavovaní stojatej krvi a obrátení prietoku krvi, môžeme zlepšiť náš krvný obeh a zabrániť problémom. Či už máte diagnostikovaný problém alebo nie, vyššie uvedená sekvencia jogy môže pomôcť vášmu telu pracovať efektívnejšie zlepšením cirkulácie.

Dobre otestované: Jemná jóga