Používanie jogy na zmiernenie príznakov depresie

Obsah

• Ako funguje jogová terapia
• Štýly jogy
• Jóga predstavuje
• Aké sú klady a zápory jogovej terapie?
• Jóga je
  
• Jóga môže byť
  
• Zobrať

Ako ovplyvňuje joga depresie?

Viac štúdií využíva randomizované kontrolované štúdie na skúmanie vzťahu medzi jogou a depresiou. Randomizované kontrolované štúdie sú najlepším spôsobom overenia výsledkov štúdie. Podľa Harvardského listu o duševnom zdraví posledné štúdie naznačujú, že joga môže:

• znížiť vplyv stresu
• pomoc pri úzkosti a depresii
• byť samoliečiacou technikou podobnou meditácii, relaxácii a cvičeniu
• zlepšiť energiu

Jóga je fyzické cvičenie, ktoré zahŕňa rôzne pózy tela, dýchacie techniky a meditáciu. Terapia môže pomôcť pri depresiách a pri prejavoch príznakov, ako sú ťažkosti s koncentráciou alebo strata energie.

Mnoho ľudí používa jogovú terapiu na zvládnutie:

• psychické a emočné problémy, ako je stres, úzkosť alebo depresia
• stavov a porúch, ako sú pretrvávajúce bolesti krížov
• chronická alebo dlhodobá bolesť
• celkové zdravie a pohodu

Kurzy jogy nájdete vo fitnes štúdiách, nemocniciach a miestnych komunitných centrách. Triedy môžu byť jemné alebo náročné, v závislosti od štýlu.

Ako funguje jogová terapia

Mason Turner z lekárskej skupiny Kaiser Permanente tvrdí, že terapia jogou „môže byť pri liečbe depresie veľmi silná“. Aj keď jóga nie je vašou silnou stránkou, kombinácia meditácie a fyzického pohybu poskytuje dva dôležité prvky na zmiernenie depresie. Meditácia pomáha priviesť človeka do prítomného okamihu a umožňuje mu vyčistiť si myseľ. Kontrolované a sústredené pohyby tiež pomáhajú posilňovať spojenie tela a mysle.

Podľa jednej štúdie sú dychové cvičenia účinné pri znižovaní depresívnych prejavov. Jóga vám môže byť užitočná, pretože sa cvičenie zameriava na hlboké a kontrolované dýchanie.

Štýly jogy

Možno poznáte niektoré jogové pózy, ako je napríklad predklon, ale rôzne štýly jogy sa líšia rýchlosťou a prístupom. V miestnom štúdiu alebo komunitnom centre môžete preskúmať, ktorý štýl jogy funguje najlepšie. Mnoho štúdií ponúkne zľavy alebo propagačné akcie pre prvých zákazníkov.

Niektoré štúdiá môžu dokonca ponúkať rôzne štýly, napríklad Vinyasa vo vyhrievanej miestnosti alebo letecká jóga. Letecká joga je podporovaná joga vo vzduchu. Pózy robíte v látkovej hojdacej sieti. Váš inštruktor vám bude schopný ukázať, ako upraviť telo podľa póz, ktoré môžu byť pre začiatočníkov ťažšie.

Jóga predstavuje

Niektoré jogové ásany alebo fyzické pohyby jogy môžu pomôcť zmierniť určité príznaky. Môžete napríklad vyskúšať delfíny, mosty alebo predĺžené šteniatka, ktoré predstavujú bolesť chrbta.

Problémy so spánkom môžu pomôcť póze mŕtvoly, pri ktorej úplne relaxujete na chrbte. Nedostatok spánku bol spojený s depresiou. Pokyny na cestách nájdete po stiahnutí Sprievodcu lepšou strečingovou metódou bývalej austrálskej skokanky o žrdi Amandy Biskovej. Má video a foto návod.

Vaša koncentrácia môže zvýšiť postupné zvládanie náročnejších póz, ako je podporovaný stojan na rameno alebo podporovaný stojan na hlave. Môže to byť tiež skvelý spôsob, ako merať zlepšenie. Ak radi cvičíte sami a doma, vyskúšajte inštruktážne video Yoga With Adriene na všetkých úrovniach s názvom „Yoga For Depression“.

Aké sú klady a zápory jogovej terapie?

Jóga dopĺňa tradičné terapie, ako sú lieky a psychoterapia. Nie je to však myslené ako výhradné ošetrenie.

Jóga je

• všeobecne bezpečné, ak sa cvičí správne
• prospešné pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť koncentráciu
• k dispozícii v mnohých štýloch pre všetky úrovne

Jóga môže byť

• náročné pre začiatočníkov a ľudí s obmedzenou flexibilitou
• nepríjemné, v závislosti na póze
• drahé, v závislosti od štúdia

Zobrať

Štúdie ukazujú, že terapia jogou môže pomôcť pri strese, úzkosti a depresiách. Jóga je jemné cvičenie, ktoré zahŕňa meditáciu aj kontrolované fyzické pohyby. Zameranie na hlboké dýchanie a preťahovanie tela je účinné pri zmierňovaní príznakov depresie, ako sú problémy so spánkom, bolesť a strata energie.

Bez ohľadu na to, aký štýl jogy si vyberiete, pózy si môžete prispôsobiť tak, aby vyhovovali vašej úrovni.

Mnoho štúdií, nemocníc a miestnych komunitných centier ponúka kurzy jogy. Ale joga môže byť drahá, najmä ak chcete cvičiť každý deň. Našťastie je veľa inštruktážnych videí k dispozícii online, napríklad na YouTube a prostredníctvom aplikácií.