Nespíte dosť, hovorí CDC

Obsah

• Skontrolovať pre

Podľa novej správy Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) tretina Američanov nemá dostatok spánku. Veľký šok. Kto má, do čerta, čas celých sedem hodín, medzi tým, ako sa snažíte získať veľké povýšenie v práci a zarábať peniaze na ClassPass?

„Najväčším vinníkom je skutočne to, že ľudia si spánku nevážia,“ hovorí Janet Kennedyová, Ph.D., klinická psychologička, ktorá sa špecializuje na liečbu porúch spánku. "Ľudia sú hrdí na to, že majú filozofiu "budem spať, keď budem mŕtvy", ale spánok vám umožňuje byť produktívny a zdravý z dlhodobého hľadiska."

Správa zahŕňala prieskum medzi viac ako 400 000 Američanmi a zistila, že 35 percent ľudí spí menej ako sedem hodín, čo zvyšuje ich riziko pre celý rad chorôb, ako je obezita, vysoký krvný tlak, srdcové choroby, cukrovka, mŕtvica, stres a iné. dokonca smrť. Fuj.

Čím viac budete posadnutí úspechom, tým to bude horšie. „Požiadavky na produktivitu sú tak vysoké a ľudia sú nepretržite pripojení k zariadeniam na pracovné a spoločenské účely,“ hovorí Kennedy. "Tieto hranice sa rozpadli a narúša to kvalitu a kvantitu spánku." (Pozrite si: Používanie sociálnych médií kazí naše spánkové vzorce.) Navyše, po dlhom dni sedenia na cestách, stretnutiach a šťastných hodinách vaše telo jednoducho nie je pripravený spať.

Vidíte, je to všetko o tom, dovoliť si prejsť z tohto hyper-rušného stavu do uvoľnenejšieho. „Nastavte si budík, ktorý vám pripomenie, aby ste sa pred spaním odpojili,“ hovorí Kennedy. Potom vyskúšajte strečing alebo ľahkú jogu, ktoré vás uspia. (Máme radi tieto relaxačné techniky jogového dýchania.)

A ak naozaj potrebujete zostať v spojení z jedného alebo iného dôvodu, určite obmedzte modré svetlo vyžarované obrazovkou vášho telefónu a počítača. (Tento typ svetla hovorí vášmu telu, aby prestalo produkovať melatonín, hormón, ktorý spôsobuje, že sa cítite ospalí.) Aplikácie ako f.lux upravujú osvetlenie vašich obrazoviek podľa dennej doby, čo znamená, že za súmraku získate zlatší odtieň. hodiny, ktoré nepokazia váš spánkový režim.

V konečnom dôsledku však nie je nič lepšie, ako si dať klasickú svätyňu na spánok, hovorí Kennedy. „Kľúčový je stroj s bielym šumom, staromódna kniha a niekoľko dobrých listov,“ hovorí. Najlepšie ste, keď jazdíte na plnú nádrž, takže investujte viac v noci a budete môcť investovať viac cez deň.

Skontrolovať pre