12 prínosov pre zdravie a výživu z cukety

Obsah

• 1. Bohatý na veľa výživných látok
• 2. Vysoký obsah antioxidantov
• 3. Prispieva k zdravému tráveniu
• 4. Môže znížiť hladinu cukru v krvi
• 5. Môže zlepšiť zdravie srdca
• 6. Môže posilniť vašu víziu
• 7. Môže pomôcť pri chudnutí
• 8. – 11. Ďalšie potenciálne výhody
• 12. Ľahko sa pridáva do vašej stravy
• Spodný riadok

Cuketa, tiež známa ako cuketa, je letná tekvica v Cucurbitaceae rodina rastlín, spolu s melónmi, tekvicami špagiet a uhorkami.

Môže dorásť až do dĺžky viac ako 1 meter, zvyčajne sa však zberá, keď je ešte nezrelý, obvykle do 20 cm.

Aj keď sa cuketa často považuje za zeleninu, je botanicky klasifikovaná ako ovocie. Vyskytuje sa v niekoľkých odrodách, ktoré majú rôznu farbu od sýtej žltej po tmavozelenú.

Zatiaľ čo tekvice pochádzajú z Ameriky, táto konkrétna odroda bola prvýkrát vyvinutá na začiatku 18. storočia v Taliansku ().

Cuketa sa používa v ľudovom liečiteľstve na liečbu prechladnutí, bolestí a rôznych zdravotných stavov. Nie všetky jeho využitia však podporuje veda.

Tu je 12 dôkazov podložených výhod cukety.

1. Bohatý na veľa výživných látok

Cuketa je bohatá na niekoľko vitamínov, minerálov a ďalších prospešných látok z rastlín.

Jedna šálka (223 gramov) varenej cukety poskytuje ():

• Kalórie: 17
• Bielkoviny: 1 gram
• Tuk: menej ako 1 gram
• Sacharidy: 3 gramy
• Cukor: 1 gram
• Vláknina: 1 gram
• Vitamín A: 40% referenčného denného príjmu (RDI)
• Mangán: 16% RDI
• Vitamín C: 14% RDI
• Draslík: 13% RDI
• Horčík: 10% RDI
• Vitamín K: 9% RDI
• Folát: 8% z RDI
• Meď: 8% z RDI
• Fosfor: 7% z RDI
• Vitamín B6: 7% z RDI
• Tiamín: 5% z RDI

Obsahuje tiež malé množstvo železa, vápnika, zinku a niekoľkých ďalších vitamínov skupiny B.

Vysoký obsah vitamínu A môže podporovať najmä váš zrak a imunitný systém.

Surová cuketa ponúka podobný výživový profil ako varená cuketa, ale má menej vitamínu A a viac vitamínu C, čo je živina, ktorá sa varením zvyčajne znižuje.

Cuketa obsahuje rôzne vitamíny, minerály a prospešné zložky rastlín. Varená cuketa má obzvlášť vysoký obsah vitamínu A, aj keď surová cuketa obsahuje o niečo menej.

2. Vysoký obsah antioxidantov

Cuketa je tiež bohatá na antioxidanty.

Antioxidanty sú prospešné rastlinné zlúčeniny, ktoré pomáhajú chrániť vaše telo pred poškodením voľnými radikálmi.

Karotenoidov - ako je luteín, zeaxantín a betakarotén - je v cukete obzvlášť veľa ().

Môžu byť prospešné pre vaše oči, pokožku a srdce a tiež poskytujú určitú ochranu pred určitými druhmi rakoviny, ako je napríklad rakovina prostaty ().

Výskum naznačuje, že pokožka rastliny obsahuje najvyššiu hladinu antioxidantov. Žltá cuketa môže obsahovať o niečo vyššiu hladinu ako svetlozelená (5,).

Cuketa sa môže pochváliť niekoľkými antioxidantmi, ktoré môžu mať rôzne zdravotné výhody. Najvyššie hodnoty sa nachádzajú v šupke ovocia.

3. Prispieva k zdravému tráveniu

Cuketa môže podporovať zdravé trávenie niekoľkými spôsobmi.

Pre začiatočníkov je bohatý na vodu, ktorá môže zmäkčiť stolicu. Vďaka tomu ľahšie prejdú a zníži sa pravdepodobnosť zápchy (7).

Cuketa tiež obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu.

Nerozpustná vláknina dodáva stolici objem a pomáha jedlu ľahšie sa pohybovať v črevách, čo ďalej znižuje riziko zápchy. Táto dávka sa zvyšuje, ak máte v strave dostatok tekutín ().

Medzitým rozpustná vláknina živí prospešné baktérie žijúce vo vašich črevách. Tieto priateľské baktérie zase produkujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA), ktoré vyživujú vaše črevné bunky ().

A čo viac, SCFA môžu pomôcť znížiť zápal a príznaky určitých porúch čreva, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), Crohnova choroba a ulcerózna kolitída (,).

Cuketa je bohatá na vodu a vlákninu, dve zložky, ktoré môžu podporovať zdravé trávenie znížením rizika zápchy a prejavov rôznych porúch čreva.

4. Môže znížiť hladinu cukru v krvi

Cuketa môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu.

Pri 3 gramoch sacharidov na jeden uvarený pohár (232 gramov) poskytuje cuketa skvelú alternatívu s nízkym obsahom sacharidov k cestovinám pre tých, ktorí chcú znížiť príjem sacharidov. Môže byť špirálovitý alebo nakrájaný na plátky, aby nahradil špagety, linguini alebo rezance lasagne v jedlách.

Nízkosacharidové diéty môžu významne znížiť hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, obidve môžu udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a znižovať potrebu liekov u ľudí s cukrovkou 2. typu (,).

Vláknina z cukety navyše pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a zabraňuje tomu, aby hladina po jedle stúpla. Diéty bohaté na vlákninu z ovocia a zeleniny - vrátane cukety - súvisia s nižším rizikom cukrovky 2. typu ().

Vláknina nachádzajúca sa v cukete môže tiež pomôcť zvýšiť citlivosť na inzulín, čo tiež môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi ().

Štúdie na zvieratách ďalej poukazujú na to, že extrakt zo šupky z cukety môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Môže to byť spôsobené silnými antioxidantmi pokožky ().

Avšak predtým, ako bude možné dospieť k silným záverom, je potrebný ľudský výskum.

Cuketa z vlákniny môže zvyšovať citlivosť na inzulín a stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo potenciálne znižuje riziko cukrovky 2. typu.

5. Môže zlepšiť zdravie srdca

Cuketa môže tiež prispievať k zdraviu srdca.

Môže za to vysoký obsah vlákniny. Pozorovacie štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú viac vlákniny, majú nižšie riziko srdcových chorôb (,).

Pektín, jeden typ rozpustnej vlákniny, ktorý sa nachádza v cukete, sa javí ako obzvlášť účinný pri znižovaní celkových a „zlých“ hladín LDL cholesterolu (,).

V prehľade 67 štúdií konzumácia len 2–10 gramov rozpustnej vlákniny denne počas približne 1–2 mesiacov znížila v priemere celkový cholesterol o 1,7 mg / dl a „zlý“ LDL cholesterol o 2,2 mg / dl ( ).

Cuketa je tiež bohatá na draslík, ktorý môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak rozšírením ciev. Zdravší krvný tlak súvisí s nižším rizikom srdcových chorôb a mozgových príhod (,,,,).

Okrem toho sa zdá, že strava bohatá na karotenoidy, ktorá sa tiež nachádza v cukete, chráni pred srdcovými chorobami ().

Vláknina, draslík a karotenoidy v cukete môžu znižovať krvný tlak, cholesterol a ďalšie rizikové faktory srdcových chorôb.

6. Môže posilniť vašu víziu

Pridanie cukety do vašej stravy môže pomôcť vášmu videniu.

Je to čiastočne preto, že cuketa je bohatá na vitamín C a betakarotén - dve výživné látky dôležité pre zdravie očí (,).

Cuketa tiež obsahuje antioxidanty luteín a zeaxantín. Výskum ukazuje, že tieto antioxidanty sa môžu hromadiť vo vašej sietnici, čo zlepšuje váš zrak a znižuje riziko vzniku očných chorôb súvisiacich s vekom ().

Môže to zahŕňať nižšie riziko makulárnej degenerácie, ktorá je hlavnou príčinou nezvratnej straty zraku u starších dospelých (,).

Okrem toho diéty s vysokým obsahom luteínu a zeaxantínu môžu tiež znížiť pravdepodobnosť vzniku katarakty (zakalenia šošovky), ktorá môže viesť k zhoršeniu zraku ().

Cuketa je bohatá na mangán, luteín, zeaxantín a vitamíny A a C - živiny, ktoré prispievajú k zdravému videniu a môžu znížiť riziko očných ochorení súvisiacich s vekom.

7. Môže pomôcť pri chudnutí

Pravidelná konzumácia cukety vám môže pomôcť pri chudnutí.

Toto ovocie je bohaté na vodu a má nízku hustotu kalórií, čo vám môže pomôcť cítiť sa sýty ().

Obsah vlákniny môže tiež znížiť hlad a udržať vašu chuť k jedlu na uzde ().

Štúdie navyše dôsledne spájajú vysoký príjem ovocia a zeleniny s chudnutím a pomalšou mierou priberania v priebehu času (,).

Príjem neškrobovej, tmavozelenej alebo žltej zeleniny - s podobnými výživovými profilmi ako cuketa - sa navyše javí ako zvlášť prospešný pri chudnutí (,).

Cuketa je bohatá na vodu a vlákninu, ale má nízky obsah kalórií. To všetko môže prispieť k zníženiu hladu a pocitu sýtosti - čo môže časom viesť k zníženiu hmotnosti.

8. – 11. Ďalšie potenciálne výhody

Cuketa môže ponúkať ďalšie výhody. Medzi najviac preskúmané patria:

1. Zdravie kostí. Cuketa je bohatá na antioxidanty luteín a zeaxantín, ako aj na vitamín K a horčík, ktoré všetky môžu pomôcť posilniť kosti (,).
2. Protirakovinové účinky. Štúdie na skúmavkách a na zvieratách naznačujú, že výťažky z cukety môžu pomôcť zabiť alebo obmedziť rast určitých rakovinových buniek. Potrebný je však ľudský výskum (,).
3. Zdravá prostata. Výskum na zvieratách ukazuje, že extrakty zo semien cukety môžu pomôcť obmedziť hyperpláziu prostaty, čo je zväčšenie prostaty, ktoré u starších mužov bežne spôsobuje močové a sexuálne ťažkosti (42).
4. Funkcia štítnej žľazy. Testovanie na potkanoch odhalilo, že extrakty zo šupiek z cukety môžu pomôcť udržať stabilnú hladinu hormónov štítnej žľazy. To znamená, že je potrebný výskum na ľuďoch ().

Cuketa môže prospievať zdraviu kostí, štítnej žľazy a prostaty. Môže mať aj protirakovinové vlastnosti. Je však potrebný ďalší výskum, než bude možné dospieť k silným záverom.

12. Ľahko sa pridáva do vašej stravy

Cuketa je neuveriteľne všestranná a dá sa jesť surová alebo varená.

Tu je niekoľko spôsobov, ako ho začleniť do jedál:

• Pridajte ho surový do šalátov.
• Dusíme ho s ostatným letným ovocím a zeleninou, aby sa vytvoril ratatouille.
• Plníme ryžou, šošovicou alebo inou zeleninou, potom to upečieme.
• Pre mierne praženie pridajte olivový olej a duste ho.
• Varte ju a potom rozmixujte na polievky.
• Podávame ako prílohu, grilovanú alebo restovanú s trochou cesnaku a oleja.
• Vyskúšajte to pečené a vyprážané.
• Špirálou ju urobte na špagety alebo linguine podobné rezance alebo ju nakrájajte na plátky, aby ste nahradili lasagne.
• Pečieme ho z chleba, palaciniek, muffinov alebo koláčov.

V niektorých kultúrach je kvet cukety považovaný za pochúťku. Môžete ho buď vyprážať alebo posypať surovým šalátom, polievkou a dusenou masou.

Cuketu môžete jesť surovú alebo varenú v polievkach, dusených pokrmoch, sendvičoch, šalátoch, pečive a pod.

Spodný riadok

Cuketa je všestranná tekvica bohatá na vitamíny, minerály a rastlinné zlúčeniny.

Môže ponúkať niekoľko zdravotných výhod, od zlepšeného trávenia až po nižšie riziko srdcových chorôb.

Cuketa môže pomôcť vašim kostiam, štítnej žľaze a prostate.

Ak ste zvedaví, skúste dnes do svojej stravy pridať toto jemné, jemné ovocie.