Zumba: výhody a koľko kalórií pomáha spáliť

Obsah

• Výhody Zumby
• Porovnanie zumby s inými cvikmi

Zumba je druh fyzickej aktivity, pri ktorej sa miešajú ihriská aeróbnej gymnastiky a latinskoamerické tance, ktoré uprednostňujú chudnutie a pomáhajú tonizovať svaly, najmä ak sú spojené so zdravou a vyváženou stravou.

Túto činnosť môžu cvičiť deti aj dospelí, pretože zumba má intenzívny rytmus, ideálne je, že sa začína pomaly a rytmus sa zvyšuje postupne. Ak osoba cíti bolesť svalov, nevoľnosť alebo nedostatok, mali by ste triedu zastaviť. intenzívneho vzduchu. Okrem toho je tiež dôležité odpočívať medzi hodinami zumby aspoň 1 deň, pretože práve v tomto období sval rastie a tonizuje.

Výhody Zumby

Zumba je úplné cvičenie, ktoré pracuje s celým telom, stimuluje svaly paží, brucha, chrbta, zadku a nôh a prináša nasledujúce zdravotné výhody:

1. Urýchlite metabolizmus a chudnite, pretože funguje aeróbne cvičenia, ktoré zrýchľujú tep, čo zvyšuje spaľovanie tukov;
2. Boj proti zadržiavaniu tekutín, na zlepšenie krvného obehu;
3. Posilnite srdce, pretože rýchly rytmus zvyšuje odolnosť voči tomuto orgánu;
4. Zbavte stres, pretože hodiny sú vedené v tíme a so živými piesňami, ktoré uvoľňujú stres a zvyšujú náladu;
5. Zlepšite motorickú koordináciu, pretože rytmické pohyby pomáhajú ovládnuť telo a koordinovať pohyby;
6. Zlepšiť rovnováhu, v dôsledku pohybov, ktoré zahŕňajú skákanie, otáčanie a neustálu zmenu kroku;
7. Zvýšiť flexibilitupretože jeho súčasťou sú aj cviky na naťahovanie svalov.

Táto aktivita sa preto odporúča hlavne na tonizáciu svalov a chudnutie, je potrebné mať na pamäti, že nenahrádza silový tréning pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť silu a svalovú hmotu. Tu je niekoľko cvičení, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú silu a vytrvalosť.

Porovnanie zumby s inými cvikmi

Nasledujúca tabuľka porovnáva výhody a polohy tela, na ktorých sa pracuje pri Zumbe a iných fyzických činnostiach:

Je dôležité mať na pamäti, že pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity je ideálne poradiť sa s telesným pedagógom, aby vykonal hodnotenie tela a dostal pokyny týkajúce sa správneho spôsobu precvičovania cvikov bez toho, aby ste sa zranili. Okrem toho je dôležité obrátiť sa na odborníka na výživu v športe, aby bol uvedený výživový plán prispôsobený potrebám osoby. Skontrolujte, čo máte jesť pred a po hodine.

Zadaním nasledujúcich údajov zistíte, koľko kalórií miniete pri iných cvičeniach.