Aký je problém s únikom močového mechúra počas cvičenia?

Obsah

• Skontrolovať pre

Počas hodiny HIIT teda drvíte intervaly, ukazujete burpeesovi, kto je pánom, a skákate na lane s tými najlepšími z nich, keď-oops-uniklo niečo. Nie, to nie je pot, to je určite malý kúsok moču. (Toto je len jedna z veľmi skutočných myšlienok, ktoré určite máte počas hodiny HIIT.)

Či už ide o double unders, skokové drepy, šprinty alebo jumping jacky, ktoré vás dostanú, nie ste zďaleka sami, ak zažijete občasný únik močového mechúra uprostred tréningu. Odhaduje sa, že 15 miliónov žien v USA má stresovú inkontinenciu moču (SUI). Práve vtedy podľa Národnej asociácie pre kontinuitu (NAFC) trochu cikáte pri cvičení, kašli, kýchaní a podobne.

Nie, tento „stres“ nemá nič spoločné s ~emocionálnym~ stresom, ktorý zažívate, keď je váš šéf vrták alebo váš kalendár vyzerá ako Rachelin z Radosť. V tomto prípade sa stres týka vnútrobrušného tlaku tlačiaceho na váš močový mechúr, hovorí Elizabeth Kavaler, MD, urogynekologička z Total Urology Care of New York. V zásade, ak je na váš močový mechúr vyvíjaný dostatočný tlak – či už je to spôsobené ohýbaním, zdvíhaním, kýchaním, kašľom alebo intenzívnym cvičením – a svaly panvového dna nie sú príliš silné, môže vystreknúť trochu moču.

Ale prečo majú niektoré ženy tento problém, zatiaľ čo iné sa šťastne púšťajú do SoulCycle bez toho, aby sa im naskytol pohľad? Celková základná príčina je podľa NAFC slabý zvierací sval (ktorý drží uzavretú močovú trubicu) a/alebo slabé panvové dno (svaly podporujúce váš močový mechúr, maternicu a črevo). Tieto môžu byť slabé z rôznych dôvodov, najčastejším je starnutie a tehotenstvo/pôrod, hovorí Alyssa Dweck, MD, gynekologička so sídlom v New Yorku a autorka Kompletný A až Z pre váš V. Podľa časopisu SUI sa v skutočnosti týka kdekoľvek od 24 do 45 percent žien starších ako 30 rokov Americký rodinný lekár. Medzi ďalšie príčiny patrí operácia panvy (ako hysterektómia), genetická predispozícia a chronický tlak na močový mechúr – napríklad chronický kašeľ, zápcha a dokonca aj nadváha, hovorí Dr. Kavaler. Tiež na zozname? Opakované zdvíhanie ťažkých bremien alebo športy s vysokým nárazom, podľa NAFC.

Niekoľko skvelých správ: Malý únik teraz neznamená, že plienky pre dospelých sú vo vašej blízkej budúcnosti. "Obyčajne to nie je progresívne, takže to neznamená, že keď budete mať deti, bude to horšie," hovorí doktor Kavaler. V ešte lepších správach je vaša najlepšia stávka na zníženie rizika SUI bezplatná a jednoduchá a pravdepodobne ste o tom už počuli, áno, kegels. Doktor Kavaler odporúča tri sady 10 až 15 kegelov počas celého dňa. (Tu je návod, ako správne vykonávať kegely.) Ak chcete posunúť tréning panvového dna na ďalšiu úroveň, môžete si zaobstarať aj nový kegelový tracker. Vedzte, že nemusia nevyhnutne fungovať mágia a môže trvať niekoľko týždňov, kým si všimnete zlepšenia, hovorí doktor Dweck. (Bonus: Tiež robia sex ešte lepším.)

Ak vás znepokojuje netesnosť, povedzte to svojmu gyno. Dokáže vám pomôcť zistiť, či je to NBD, či vám pomôže posilnenie svalov panvového dna alebo či by ste mali navštíviť odborníka (napríklad gynourológa alebo dokonca fyzického terapeuta panvového dna), hovorí doktor Kavaler. A PSA: Ak sa tento problém náhle objaví spolu s častejšou potrebou ísť alebo s krvavým močom, existuje šanca, že to nie je SUI a je to len infekcia močových ciest (UTI), hovorí doktor Dweck.

Svoj deň si môžete oddýchnuť, ale určité množstvo úniku močového mechúra počas mŕtvych ťahov môže byť len vaším tréningovým osudom. Doplňte si zásobu čiernych legín a spodnej bielizne Icon Pee-Proof (vyrobenej spoločnosťou THINX, revolučnou dobovou značkou nohavičiek) a osvojte si niektoré menej očarujúce časti na ceste k fit.

Skontrolovať pre