5 podivných dôvodov, prečo ste mali nočnú moru

Obsah

• Chlastal si
• Spal si niekde nový
• Jedli ste večeru o 22:00
• Si super vystresovaný
• Skontrolovať pre

Nočné mory nie sú len deti: Každú chvíľu ich všetci pochopíme-sú veľmi bežné. Americká spánková asociácia v skutočnosti naznačuje, že 80 až 90 percent z nás zažije počas života aspoň jeden. A horory nie sú jediným vinníkom. S odborníkmi sme sa porozprávali o piatich (prekvapivých) dôvodoch, ktoré môžu stáť za tým, prečo ste sa zobudili v panike.

Chlastal si

Noc v meste môže viesť k podivnej noci medzi listami (... a nie k takému podivnému). Alkohol je obrovskou príčinou nočných môr, hovorí W. Christopher Winter, MD, odborník na spánok a lekársky riaditeľ centra spánkovej medicíny v nemocnici Martha Jefferson Hospital v Charlottesville, VA. Po prvé, chlast potláča spánok s rýchlym pohybom očí (REM)-to je, keď snívame, hovorí. Potom, keď vaše telo metabolizuje vaše nápoje, sny sa vrátia späť - niekedy spôsobujú intenzívne nočné mory, vysvetľuje.

Alkohol tiež uvoľňuje horné dýchacie cesty. Keď pijete pred spaním, vaše dýchacie cesty sa chcú viac zrútiť, hovorí. "Kombinácia snívania a neschopnosti pravidelne dýchať môže vytvoriť situáciu, keď máte nočnú moru - často zahŕňajúcu utopenie, prenasledovanie alebo pocit dusenia," hovorí. Vaše telo v podstate preberá ten pocit, že sa snažíte dýchať (čo sa v skutočnosti môže diať) a vytvára si okolo neho príbeh podobný tomu, že vás prenasleduje vlk. (Zistite, ako inak vám alkohol narúša spánok.)

Spal si niekde nový

Všetci sme sa zobudili na hotelovej posteli uprostred noci, pretože sme nevedeli, kde to sakra sme. Zmena nastavenia môže vyvolať úzkosť-a tento prvok zmätku sa môže vkradnúť do vašich snov, hovorí Winter. Spánok na cudzích miestach môže tiež niekedy znamenať, že sa prebúdzate viac uprostred noci, čo môže narušiť vaše snooze a viesť k nočným morám, dodáva.

Jedli ste večeru o 22:00

Ležanie na plnom bruchu môže spôsobiť kyslý reflux, ktorý môže narušiť spánok, hovorí Winter. A hoci niektoré výskumy naznačujú, že za zlé sny môžu niektoré jedlá (napríklad pikantné), najpravdepodobnejším dôvodom podivných snov je, že váš spánok je jednoducho narušený. V skutočnosti, čokoľvek to spôsobuje poruchy spánku-malé deti, ktoré vás prebúdzajú, príliš horúca miestnosť alebo pes ako spiaci partner-môžu spôsobiť nočné mory, hovorí Winter. Keď je vaše telo zaneprázdnené tým, že sa snaží ochladiť, stráviť jedlo alebo odfiltrovať chrápajúceho partnera, váš spánok je zmarený, čo môže spôsobiť strašidelné sny a ďalšie prebúdzanie počas noci. (Nezabudnite doplniť svoju špajzu tými najlepšími potravinami na hlboký spánok.)

Si super vystresovaný

Ak idete spať so strachom a obavami, pravdepodobne zistíte, že váš sen je naplnený podobným obsahom, hovorí Winter. Niektoré výskumy v skutočnosti naznačujú, že 71 až 96 percent ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) môže mať nočné mory. Ale ďalšie štúdie nám tiež ukazujú, že malé stresové faktory, ako je nadchádzajúca prezentácia, atletická súťaž alebo vystavenie sa traumám prostredníctvom médií, môžu narušiť našu myseľ, keď spíme. (Pomôže vám melatonín skutočne lepšie spať?)

Spal si na chrbte

Ak budete driemať na chrbte, môžete mať viac porúch dýchania – a teda aj možnosť ďalších nočných môr, hovorí Winter. „Spánok na chrbte spravidla vytvára pozíciu, v ktorej sú dýchacie cesty menej stabilné a je väčšia pravdepodobnosť, že sa zrútia,“ hovorí. A rovnako ako pri pití, aj táto potreba vzduchu by sa dala preložiť do strašidelných predstáv vo vašej mysli. (Existuje viac podivných spôsobov, ako polohy spánku ovplyvňujú aj vaše zdravie.)

Skontrolovať pre