Poruchy spánku u starších dospelých

Poruchy spánku u starších dospelých zahŕňajú akýkoľvek narušený spánkový režim. To môže zahŕňať problémy so zaspávaním alebo zaspávaním, príliš veľa spánku alebo neobvyklé správanie pri spánku.

Problémy so spánkom sú bežné u starších dospelých. Potrebné množstvo spánku zostáva nemenné po celé roky dospelých. Lekári odporúčajú dospelým spať každú noc 7 až 8 hodín. U starších dospelých je spánok menej hlboký a svižnejší ako spánok u mladších ľudí.

Zdravý 70-ročný človek sa môže počas noci niekoľkokrát prebudiť bez toho, aby to bolo kvôli chorobe.

Poruchy spánku u starších dospelých môžu byť spôsobené niektorým z nasledujúcich stavov:

• Alzheimerova choroba
• Alkohol
• Zmeny prirodzených vnútorných hodín tela, ktoré spôsobujú, že niektorí ľudia zaspia skôr večer
• Dlhodobé (chronické) ochorenie, napríklad zlyhanie srdca
• Určité lieky, byliny, doplnky výživy a rekreačné drogy
• Depresia (depresia je častou príčinou problémov so spánkom u ľudí všetkých vekových skupín)
• Podmienky mozgu a nervového systému
• Nie veľmi aktívny
• Bolesť spôsobená chorobami, ako je artritída
• Stimulanty ako kofeín a nikotín
• Časté močenie v noci

Medzi príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, patria:

• Ťažkosti so zaspávaním
• Ťažkosti s rozlíšením noci a dňa
• Skoré ranné prebudenie
• Časté budenie v noci (noktúria)

Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti sa podrobí anamnéze a vykoná fyzickú prehliadku, aby zistil lekárske príčiny a určil, ktorý typ poruchy spánku spôsobuje problém.

Váš poskytovateľ vám môže odporučiť, aby ste si vytvorili spánkový denník alebo aby ste mali spánkovú štúdiu (polysomnografia).

Zmiernenie chronickej bolesti a kontrola zdravotných stavov, ako je časté močenie, môže u niektorých ľudí zlepšiť spánok. Liečba depresie môže tiež zlepšiť spánok.

Príznaky môže vylepšiť spánok v pokojnej miestnosti, ktorá nie je príliš horúca ani príliš studená, a relaxačná rutina pred spaním. Medzi ďalšie spôsoby podpory spánku patria tieto tipy na zdravý životný štýl:

• Vyhýbajte sa veľkým jedlám krátko pred spaním. Môže byť užitočné ľahké občerstvenie pred spaním. Mnoho ľudí zistí, že teplé mlieko zvyšuje ospalosť, pretože obsahuje prírodnú upokojujúcu aminokyselinu.
• Vyhýbajte sa stimulantom, ako je kofeín, najmenej 3 alebo 4 hodiny pred spaním.
• Cvičte každý deň v pravidelných intervaloch, nie však skôr ako 3 hodiny pred spánkom.
• Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
• Nedávajte si šlofíka.
• V spálni nepozerajte televíziu a nepoužívajte počítač, mobilný telefón alebo tablet.
• Vyhýbajte sa tabakovým výrobkom, najmä pred spánkom.
• Posteľ používajte iba na spánok alebo sexuálnu aktivitu.

Ak nemôžete zaspať ani po 20 minútach, vstaňte z postele a venujte sa pokojnej činnosti, ako je čítanie alebo počúvanie hudby.

Ak je to možné, nepoužívajte prášky na spanie, ktoré vám pomôžu zaspať. Môžu viesť k závislosti a môžu časom zhoršiť problémy so spánkom, ak ich nepoužívate správnym spôsobom. Predtým, ako začnete užívať lieky na spánok, váš poskytovateľ by mal posúdiť vaše riziká dennej ospalosti, psychických (kognitívnych) vedľajších účinkov a pádov.

• Ak si myslíte, že potrebujete lieky na spanie, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom o tom, ktoré pilulky sú pre vás bezpečné, keď sa užívajú správne. Určité prášky na spanie by sa nemali brať dlhodobo.
• Nepite alkohol, kedykoľvek užívate prášky na spanie. Alkohol môže zhoršiť vedľajšie účinky všetkých liekov na spanie.

UPOZORNENIE: FDA požiadala výrobcov určitých liekov na spanie, aby na svoje výrobky umiestnili dôraznejšie varovné štítky, aby si spotrebitelia lepšie uvedomovali potenciálne riziká. Medzi možné riziká pri užívaní takýchto liekov patria závažné alergické reakcie a nebezpečné správanie súvisiace so spánkom, vrátane riadenia motorových vozidiel. O týchto rizikách sa opýtajte svojho poskytovateľa.

U väčšiny ľudí sa spánok liečením zlepšuje. Iní však môžu mať naďalej poruchy spánku.

Možné komplikácie sú:

• Užívanie alkoholu
• Drogová závislosť
• Zvýšené riziko pádov (kvôli častému močeniu v noci)

Ak nedostatok spánku alebo príliš veľa spánku narúša každodenný život, obráťte sa na schôdzku so svojím poskytovateľom.

Pravidelné cvičenie a vyhýbanie sa čo najväčšiemu počtu príčin prerušenia spánku a dostatočné vystavenie prirodzenému svetlu môže pomôcť pri kontrole problémov so spánkom.

Nespavosť - starší dospelí

• Vzory spánku u mladých a starších osôb

Bliwise DL, Scullin MK. Normálne starnutie. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, vyd. Princípy a prax spánkovej medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap.

Webová stránka Národného ústavu pre starnutie. Dobrý spánok. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Aktualizované 1. mája 2016. Prístup k 19. júlu 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Nespavosť u starších dospelých. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, vyd. Princípy a prax spánkovej medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap. 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Spánok vo vzťahu k starnutiu, krehkosti a poznaniu. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, vyd. Brocklehurstova učebnica geriatrickej medicíny a gerontológie. 8. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 108.