Zápcha - starostlivosť o seba

Zápcha je, keď neminiete stolicu tak často, ako obvykle. Vaša stolica môže byť tvrdá a suchá a je ťažké ju prejsť.

Môžete sa cítiť nafúknutý a mať bolesti, alebo sa budete musieť namáhať, keď sa pokúsite ísť.

Niektoré lieky, a dokonca aj niektoré vitamíny, vám môžu spôsobiť zápchu. Ak nemáte dostatok vlákniny, nepijete dostatok vody alebo máte dostatok pohybu, môžete mať zápchu. Zápchu môžete tiež dostať, ak odložíte chodenie na toaletu, aj keď máte nutkanie ísť.

Snažte sa spoznať svoj normálny pohyb v črevách, aby ste zabránili zhoršovaniu zápchy.

Cvičte pravidelne. Pite viac vody a jedzte viac vlákniny. Snažte sa chodiť, plávať alebo robiť niečo aktívne najmenej 3 alebo 4-krát týždenne.

Ak pocítite nutkanie ísť na toaletu, choďte. Nečakajte a nedržte to v sebe.

Môžete tiež trénovať svoje črevá, aby boli pravidelnejšie. Možno pomôže ísť na toaletu každý deň v rovnakom čase. Pre mnohých ľudí je to po raňajkách alebo večeri.

Na zmiernenie zápchy vyskúšajte tieto veci:

• Nevynechávajte jedlá.
• Vyvarujte sa spracovaným alebo rýchlym jedlám, ako sú biele pečivo, pečivo, šišky, klobása, rýchle hamburgery, zemiakové lupienky a hranolky.

Mnoho potravín je dobrých prírodných preháňadiel, ktoré vám pomôžu rozhýbať črevá. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú presúvať odpad cez vaše telo. Potraviny s vlákninou pridávajte do stravy pomaly, pretože konzumácia väčšieho množstva vlákniny môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť.

Každý deň vypite 8 až 10 šálok (2 až 2,5 l) tekutín, najmä vody.

Opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, koľko vlákniny musíte každý deň prijať. Muži, ženy a rôzne vekové skupiny majú rozdielnu dennú potrebu vlákniny.

Väčšina ovocia pomôže zmierniť zápchu. Bobule, broskyne, marhule, slivky, hrozienka, rebarbora a sušené slivky sú len niektoré z druhov ovocia, ktoré vám môžu pomôcť. Nelúpajte ovocie, ktoré má jedlú šupku, pretože veľa vlákniny je v šupke.

Vyberte si chlieb, krekry, cestoviny, palacinky a vafle vyrobené z celých zŕn alebo si pripravte vlastné. Namiesto bielej ryže použite hnedú ryžu alebo divú ryžu. Jedzte obilniny s vysokým obsahom vlákniny.

Vlákninu do vášho jedálnička môže pridať aj zelenina. Niektoré druhy zeleniny s vysokým obsahom vlákniny sú špargľa, brokolica, kukurica, tekvica a zemiaky (so stále kožou). Pomôžu aj šaláty zo šalátu, špenátu a kapusty.

Vlákninu dodajú do vašej stravy aj strukoviny (fazuľa, fazuľa, cícer, sója a šošovica), arašidy, vlašské orechy a mandle.

Môžete jesť aj ďalšie jedlá:

• Ryby, kuracie, morčacie alebo iné chudé mäso. Tieto nemajú vlákninu, ale zápchu ešte nezhoršia.
• Občerstvenie, ako sú hrozienkové sušienky, figové tyčinky a popcorn.

Môžete tiež posypať 1 alebo 2 čajové lyžičky (5 až 10 ml) otrubových vločiek, mletých ľanových semiačok, pšeničných otrúb alebo psyllia na potraviny, ako sú jogurty, cereálie a polievka. Alebo si ich pridajte do svojho smoothie.

Zmäkčovače stolice si môžete kúpiť v ktorejkoľvek lekárni. Pomôžu vám ľahšie prejsť stolicou.

Váš poskytovateľ môže predpísať preháňadlo na zmiernenie zápchy. Môže to byť pilulka alebo tekutina. Neužívajte ho, ak máte silné bolesti žalúdka, nevoľnosť alebo vraciate. Neužívajte ho dlhšie ako 1 týždeň bez konzultácie s poskytovateľom. Mal by začať fungovať o 2 až 5 dní.

• Užívajte preháňadlo tak často, ako vám odporučí poskytovateľ. Väčšina preháňadiel sa užíva s jedlom a pred spaním.
• Môžete zmiešať práškové preháňadlá s mliekom alebo ovocným džúsom, aby mali lepšiu chuť.
• Ak užívate preháňadlá, vždy pite veľa vody (8 až 10 pohárov alebo 2 až 2,5 l denne).
• Uchovávajte preháňadlo bezpečne v lekárničke, kde sa k nemu deti nedostanú.
• Pred rozhovorom s poskytovateľom neužívajte žiadne ďalšie preháňadlá ani lieky. Patrí sem minerálny olej.

Niektorí ľudia majú pri užívaní preháňadiel vyrážku, nevoľnosť alebo bolesť v krku. Tehotné alebo dojčiace ženy a deti do 6 rokov by nemali užívať preháňadlo bez rady poskytovateľa.

Hromadné preháňadlá, ako sú Metamucil alebo Citrucel, môžu pomôcť natiahnuť vodu do čriev a urobiť stolicu objemnejšou.

Zavolajte svojmu poskytovateľovi, ak:

• Už 3 dni ste nemali stolicu
• Ste nafúknutý alebo máte bolesti brucha
• Majte nevoľnosť alebo zvracajte
• Majte krv v stolici

Camilleri M. Poruchy gastrointestinálnej motility. In: Goldman L, Schafer AI, vyd. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Liečba porúch defekácie. In: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, vyd.Campbell-Walshova urológia. 12. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapitola 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Zápcha In: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, vyd.Ochorenia gastrointestinálneho traktu a pečene spoločnosti Sleisenger a Fordtran. 11. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap.

• Fekálny náraz
• Odstránenie obličky
• Skleróza multiplex
• Radikálna prostatektómia
• Mŕtvica

• Zápcha - na čo sa musíte opýtať svojho lekára
• Denný program starostlivosti o črevá
• Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
• Skleróza multiplex - výtok
• Mŕtvica - výtok

• Zápcha