Návrat k športu po zranení chrbta

Športovať môžete len zriedka, pravidelne alebo na súťažnej úrovni. Bez ohľadu na to, do akej miery ste zapojený, zvážte pred návratom k akémukoľvek športu po zranení chrbta tieto otázky:

• Chcete sa stále venovať tomuto športu, aj keď to zaťažuje chrbát?
• Ak budete v športe pokračovať, budete pokračovať na rovnakej úrovni alebo budete hrať na menej intenzívnej úrovni?
• Kedy došlo k zraneniu chrbta? Aké ťažké bolo zranenie? Potrebovali ste operáciu?
• Hovorili ste o tom, že by ste sa chceli vrátiť k tomuto športu so svojím lekárom, fyzioterapeutom alebo inými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti?
• Venovali ste sa cvičeniu na posilnenie a natiahnutie svalov, ktoré podporujú váš chrbát?
• Ste stále v dobrej kondícii?
• Máte bolesti, keď robíte pohyby, ktoré váš šport vyžaduje?
• Obnovili ste celý alebo väčšinu rozsahu pohybu v chrbtici?

Zranenie chrbta - návrat k športu; Ischias - návrat k športu; Herniovaný disk - návrat k športu; Herniovaný disk - návrat k športu; Spinálna stenóza - návrat k športu; Bolesť chrbta - návrat k športu

Pri rozhodovaní o tom, kedy a či sa chcete vrátiť k športu po bolestiach krížov, je dôležitým faktorom množstvo stresu, ktoré akýkoľvek šport vyvíja na vašu chrbticu. Ak sa chcete vrátiť k intenzívnejšiemu športu alebo kontaktnému športu, poraďte sa so svojím poskytovateľom a fyzioterapeutom o tom, či to môžete urobiť bezpečne. Kontaktné športy alebo intenzívnejšie športy nemusia byť pre vás dobrou voľbou, ak:

• Boli ste operovaný na viac ako jednej úrovni chrbtice, napríklad spinálnej fúzii
• Majte závažnejšie ochorenie chrbtice v oblasti, kde sa spája stred chrbtice a dolná časť chrbtice
• Mali ste opakované zranenie alebo chirurgický zákrok v rovnakej oblasti chrbtice
• Mali ste poranenia chrbta, ktoré mali za následok svalovú slabosť alebo poranenie nervov

Príliš dlhá činnosť môže spôsobiť zranenie. Zranenie môžu spôsobiť aj činnosti, ktoré zahŕňajú kontakt, ťažké alebo opakované zdvíhanie alebo krútenie (napríklad pri pohybe alebo pri vysokej rýchlosti).

Tu je niekoľko všeobecných rád, ako sa vrátiť k športu a kondičnej príprave. Môže byť bezpečné vrátiť sa k svojmu športu, ak máte:

• Žiadna bolesť alebo iba mierna bolesť
• Normálny alebo takmer normálny rozsah pohybu bez bolesti
• Získala dostatočná sila vo svaloch súvisiacich s vašim športom
• Znova získala vytrvalosť, ktorú potrebujete pre svoj šport

Typ poranenia chrbta alebo problém, z ktorého sa zotavujete, je faktorom pri rozhodovaní, kedy sa môžete vrátiť k svojmu športu. Toto sú všeobecné pokyny:

• Po podvrtnutí alebo natiahnutí chrbta by ste mali byť schopní začať sa vrátiť k svojmu športu v priebehu niekoľkých dní až niekoľkých týždňov, ak nemáte ďalšie príznaky.
• Po zasunutí disku v jednej oblasti chrbtice, či už s operáciou nazývanou diskektómia alebo bez nej, sa väčšina ľudí zotaví za 1 až 6 mesiacov. Pre bezpečný návrat k športu musíte cvičiť na posilnenie svalov, ktoré obklopujú vašu chrbticu a bedro. Mnoho ľudí sa dokáže vrátiť na športovú úroveň.
• Potom, čo máte disk a ďalšie problémy v chrbtici. Mali by ste byť v starostlivosti poskytovateľa alebo fyzioterapeuta. Po operáciách, pri ktorých dochádza k spojeniu kostí chrbtice, by ste mali venovať ešte väčšiu pozornosť.

Veľké svaly brucha, horných končatín a zadku sa pripájajú k chrbtici a panvovým kostiam. Pomáhajú stabilizovať a chrániť vašu chrbticu pri aktivite a športe. Slabosť týchto svalov môže byť jedným z dôvodov, prečo ste si najskôr poranili chrbát. Po odpočinku a liečbe vašich príznakov po úraze budú tieto svaly s najväčšou pravdepodobnosťou ešte slabšie a menej pružné.

Dostať tieto svaly späť do bodu, kde dobre podporujú vašu chrbticu, sa nazýva posilnenie jadra. Váš poskytovateľ a fyzikálny terapeut vás naučí cvičenia na posilnenie týchto svalov. Je dôležité robiť tieto cviky správne, aby ste zabránili ďalšiemu zraneniu a spevnili chrbát.

Keď ste pripravení vrátiť sa k svojmu športu:

• Zahrejte sa ľahkým pohybom, napríklad chôdzou. To pomôže zvýšiť prietok krvi do svalov a väzov v chrbte.
• Natiahnite svaly na hornej a dolnej časti chrbta a na hamstringy (veľké svaly na zadnej strane stehien) a štvorhlavý sval (veľké svaly na prednej strane stehien).

Keď ste pripravení začať s pohybmi a činnosťami súvisiacimi s vašim športom, začnite pomaly. Predtým, ako začnete s plnou silou, venujte sa športu na menej intenzívnej úrovni. Uvidíte, ako sa cítite v tú noc a nasledujúci deň, kým pomaly zvyšujete silu a intenzitu svojich pohybov.

Ali N, Singla A. Traumatické poranenia torakolumbálnej chrbtice u športovca. In: Miller MD, Thompson SR. vyd. Ortopedická športová medicína DeLee, Drez a Miller’s. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 129.

El Abd OH, Amadera JED. Kmeň alebo podvrtnutie krížov. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, vyd. Základy fyzikálnej medicíny a rehabilitácie: Poruchy pohybového aparátu, bolesť a rehabilitácia. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitola 48.

• Zranenia chrbta
• Bolesť chrbta
• Športové zranenia
• Športová bezpečnosť