5 cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť pekársku cystu

Obsah

• Prečo cvičenie pomáha liečiť a zmierňovať príznaky Bakerovej cysty
• Cvičenia na pomoc s Bakerovou cystou
• Sedí sa naťahovacie úseky
• Posúvanie päty
• Natiahnutie teľa
• Múr drep
• Side-stepping
• Ďalšie úvahy pri riešení Bakerovej cysty

Bolesť a bolesť sú bežné, najmä ak cvičíte alebo máte fyzickú prácu. Ale keď sa táto bolesť centralizuje v jednej oblasti, možno je na čase s tým niečo urobiť.

Jedna taká mierna až stredne silná bolesť, ktorú môžete pociťovať na chrbte kolena (v popliteálnom priestore), sa nazýva Bakerova cysta alebo popliteálna cysta. Tieto vaky naplnené tekutinou môžu sťažiť státie alebo sedenie. Môže to byť tiež bolestivé, keď si ohnete koleno.

Vykonávanie niekoľkých denných cvičení vám môže pomôcť zvládnuť Bakerovu cystu a príznaky s ňou spojené.

Prečo cvičenie pomáha liečiť a zmierňovať príznaky Bakerovej cysty

Pravidelné, jemné cvičenia môžu zvýšiť rozsah pohybu a posilniť svaly okolo kolien. Cvičením niekoľkokrát týždenne môžete zmierniť niektoré príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku tohto vaku naplneného tekutinou.

Mnoho ľudí s Bakerovými cystami má svaly svižné a slabé. Vaše svaly ochromené sú súborom troch svalov v zadnej časti nohy, ktoré sa rozprestierajú od glute k kolenu. Sú zodpovední za ohýbanie a ohýbanie kolena. Ak sú tieto svaly napäté alebo slabé, môžu vyvíjať tlak na chrbtový priestor, kde sa nachádza Bakerova cysta.

Cvičenia na pomoc s Bakerovou cystou

Fyzioterapeut Zachary Rethorn, PT, DPT odporúča týchto päť cvičení, keď sa zaoberajú bolesťou spojenou s Bakerovou cystou:

Sedí sa naťahovacie úseky

Ako to spraviť:

1. Pri sedení položte pätu na zem s kolenom rovno.
2. Jemne sa nakloňte dopredu, až kým nezačnete za kolenom a stehnom.

Prečo to pomáha: Tento úsek sa môže použiť na zlepšenie roztiahnutia kolena, ak je obmedzené.

Posúvanie päty

Ako to spraviť:

1. Ľahnite si na chrbát s kolenami rovno.
2. Pri ohýbaní kolena posuňte postihnutú pätu smerom k zadku.
3. V tejto polohe jemne natiahnite a potom sa vráťte do pôvodnej polohy

Prečo to pomáha: Toto cvičenie sa môže použiť na jemné zlepšenie flexie kolena, ak je obmedzené.

Natiahnutie teľa

Ako to spraviť:

1. Začnite tým, že stojíte pri stene.
2. Postavte sa jednou nohou vpred a držte obe nohy namierené k stene.
3. Koleno chrbtovej nohy držte rovno.
4. Nakloňte sa dopredu k stene a oprite sa rukami, aby ste prednému kolenu umožnili ohýbať sa, až kým nepocítite jemný úsek pozdĺž zadnej časti rovnej nohy.
5. Posúvajte sa bližšie alebo ďalej od steny, aby ste ovládali úsek zadnej nohy.

Prečo to pomáha: Keď máte Bakerovu cystu, zadná časť nohy môže byť tesná. Tento úsek pomôže uvoľniť časť napätia v dolnej časti nohy.

Múr drep

Ako to spraviť:

1. Opierajte sa o stenu alebo dvere, aby vaše chodidlá boli od vás vzdialené asi jednu stopu.
2. Posuňte svoje telo smerom nadol a zároveň držte chrbát o stenu.
3. Podržte tri sekundy a potom sa vráťte späť do zvislej polohy.

Prečo to pomáha: Drepy pomáhajú posilňovať štvorhlavé svaly, ktoré podopierajú koleno. Sila v dolnej časti tela je nevyhnutná na zvládnutie Bakerovej cysty.

Side-stepping

Ako to spraviť:

1. Začnite s pásom odporu okolo členkov a kolená mierne ohnuté.
2. Keď pomaly vykročíte na stranu, udržujte svoju váhu na pätách a nechajte druhú nohu nasledovať bez straty napätia v páse.

Prečo to pomáha: Toto cvičenie posilňuje svalové svaly, čo pomáha stabilizovať bedrá a koleno.

Rethorn varuje čitateľov, že tieto cvičenia sú založené na pacientovi, ktorý zvyčajne trpí zadnou kolennou bolesťou spôsobenou cystou. „Každý jednotlivec je iný a rôzne cvičenia alebo úseky by mal predpisovať vhodný lekár na základe porúch a prezentácie,“ dodáva.

Ďalšie úvahy pri riešení Bakerovej cysty

Okrem cvičení uvedených vyššie, Matt Bayes, MD, odporúča ľahké cvičenie, ako je chôdza alebo joga a pilates, ktoré pomáhajú celkovej sile, flexibilite a stabilite tela - požičiavajú lepšiu podporu kolenného kĺbu.

Bayes tiež tvrdí, že pri riešení cysty Bakera je dôležitá aj voľba obuvi. "Podoprenie ťažko ploché chodidlo alebo veľmi vysoký oblúk vložkou v topánke môže vášmu kolennému nepríjemnému pocitu pomôcť," vysvetľuje. Podľa tých istých línií Bayes hovorí, že kompresia z ľahkého kolenného rukávu, ktorý sa nosí, keď je aktívny, môže pomôcť rýchlejšej reakcii cysty.