Keď potrebujete počas tehotenstva pribrať

Väčšina žien by mala počas tehotenstva pribrať medzi 11 až 16 kilogramami. Ak žena nepriberie dostatočne, môžu to mať zdravotné problémy pre matku a dieťa.

Väčšina žien priberie počas prvého trimestra 2 až 4 libry (1 až 2 kilogramy) a po zvyšok tehotenstva 1 libra (0,5 kilogramu) týždenne. Počas celého tehotenstva:

• Ženy s nadváhou musia priberať menej (15 až 20 libier alebo 7 až 9 kilogramov alebo menej, v závislosti od hmotnosti pred otehotnením).
• Ženy s podváhou budú musieť pribrať viac (28 až 40 libier alebo 13 až 18 kilogramov).
• Mali by ste viac priberať, ak máte viac ako jedno dieťa. Ženy, ktoré majú dvojčatá, budú musieť pribrať 17 až 24 kilogramov.

Niektoré ženy počas tehotenstva ťažko priberajú. Niekedy je to preto, že začínajú s podváhou v tehotenstve alebo majú iné zdravotné problémy, ktoré im bránia v priberaní. Niekedy nie sú schopní udržať jedlo dole kvôli nevoľnosti a zvracaniu.

V každom prípade je vyvážená strava bohatá na živiny spolu s miernym cvičením základom pre zdravé tehotenstvo. Opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na to, koľko kalórií by ste mali každý deň zjesť a ako môžete správne nabrať váhu.

Ak váš poskytovateľ tvrdí, že by ste mali viac priberať, tu je niekoľko rád, ako pomôcť:

• Nevynechávajte jedlá. Namiesto toho, aby ste jedli 3 veľké jedlá, jedzte každý deň 5 až 6 malých jedál.
• Majte po ruke rýchle a ľahké občerstvenie. Orechy, hrozienka, syr a krekry, sušené ovocie a zmrzlina alebo jogurt sú dobrou voľbou.
• Arašidové maslo natrieme na toasty, krekry, jablká, banány alebo zeler. Jedna polievková lyžica (16 gramov) krémového arašidového masla poskytne asi 100 kalórií a 3,5 gramu bielkovín.
• Pridajte odtučnené sušené mlieko do potravín, ako je zemiaková kaša, miešané vajcia a horúce cereálie.
• Do jedál pridajte maslo alebo margarín, smotanový syr, omáčku, kyslú smotanu a syr.
• Snažte sa jesť viac potravín s vysokým obsahom dobrých tukov, ako sú orechy, mastné ryby, avokádo a olivový olej.
• Pite džúsy vyrobené z pravého ovocia, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C alebo beta karoténu. Grapefruitový džús, pomarančový džús, nektár papáje, marhuľový nektár a mrkvová šťava sú dobrou voľbou.
• Vyhýbajte sa nezdravým jedlám.
• Požiadajte svojho poskytovateľa o užívanie prenatálnych vitamínov a iných doplnkov.
• Ak vám to váš poskytovateľ odporučí, obráťte sa na dietetika alebo výživového lekára so žiadosťou o pomoc so stravou.

Ak ste v minulosti bojovali so svojou váhou, je ťažké prijať, že teraz je v poriadku priberať. Je normálne cítiť úzkosť, keď čísla na stupnici stúpajú nahor.

Tehotenstvo nie je čas na diéty alebo obavy z priberania. Majte na pamäti, že prírastok hmotnosti je potrebný pre zdravé tehotenstvo. Ďalšia váha sa zníži po narodení dieťaťa. Nezabudnite, že nemusíte príliš priberať, pretože to môže spôsobiť, že vaše dieťa bude príliš veľké. Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie vám pomôžu k zdravému tehotenstvu a dieťaťu.

Ak obavy o obraz vášho tela ovplyvňujú vaše tehotenstvo alebo každodenný život, obráťte sa na svojho poskytovateľa.

Berger DS, West EH. Výživa počas tehotenstva. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM a kol., Vyd.Gabbe’s pôrodníctvo: normálne a problémové tehotenstvá. 8. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap.

Bodnar LM, Himes KP. Materská výživa. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12. kap.

• Tehotenstvo a výživa