Bolesť krku alebo kŕče - starostlivosť o seba

Diagnostikovali vám bolesť krku. Vaše príznaky môžu byť spôsobené natiahnutím svalov alebo spazmami, artritídou v chrbtici, vypuklou platničkou alebo zúženými otvormi pre miechové nervy alebo miechu.

Na zníženie bolesti krku môžete použiť jednu alebo viac z týchto metód:

• Používajte voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je aspirín, ibuprofén (Motrin), naproxén (Aleve) alebo acetaminofén (Tylenol).
• Na bolestivé miesto priložte teplo alebo ľad. Prvých 48 až 72 hodín používajte ľad, potom teplo.
• Teplo nanášajte pomocou teplých spŕch, horúcich obkladov alebo vyhrievacej podložky.
• Aby ste zabránili poraneniu pokožky, nezaspávajte s vyhrievacou podložkou alebo vreckom na ľad.
• Nechajte partnera jemne vmasírovať boľavé alebo bolestivé miesta.
• Skúste spať na pevnom matraci s vankúšom, ktorý vám podopiera krk. Možno budete chcieť zaobstarať si špeciálny vankúš na krk. Nájdete ich v niektorých lekárňach alebo maloobchodných predajniach.

Požiadajte svojho lekára o použitie mäkkého krčného goliera na zmiernenie nepohodlia.

• Obojok používajte maximálne 2 až 4 dni.
• Ak použijete golier dlhšie, môžu sa vaše svaly krku oslabiť. Z času na čas si ho dajte dole, aby ste umožnili spevnenie svalov.

Akupunktúra môže tiež pomôcť zmierniť bolesť krku.

Možno budete musieť zmierniť svoje aktivity, aby ste zmiernili bolesť krku. Lekári však odpočinok v posteli neodporúčajú. Mali by ste sa snažiť zostať čo najaktívnejší bez toho, aby ste bolesť zhoršovali.

Tieto tipy vám môžu pomôcť zostať pri bolesti krku aktívne.

• Normálnu fyzickú aktivitu zastavte iba na prvých pár dní. To pomáha upokojiť vaše príznaky a zmierniť opuch (zápal) v oblasti bolesti.
• Prvých 6 týždňov po začiatku bolesti nerobte činnosti, ktoré zahŕňajú ťažké zdvíhanie alebo krútenie krku alebo chrbta.
• Ak nie ste schopní veľmi ľahko pohybovať hlavou, možno budete musieť vyhnúť vedeniu vozidla.

Po 2 až 3 týždňoch pomaly začnite znova cvičiť. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vás môže odkázať na fyzioterapeuta. Váš fyzikálny terapeut vás môže naučiť, ktoré cviky sú pre vás to pravé a kedy máte začať.

Možno budete musieť počas zotavovania prestať alebo zmierniť nasledujúce cviky, pokiaľ váš lekár alebo fyzioterapeut nepovie, že je to v poriadku:

• Jogging
• Kontaktujte šport
• Raketové športy
• Golf
• Tanec
• Zdvíhať závažia
• Noha sa zdvíha, keď leží na bruchu
• Brušáky

V rámci fyzikálnej terapie môžete absolvovať masážne a strečingové cvičenia spolu s cvičeniami na posilnenie krku. Cvičenie vám môže pomôcť:

• Zlepšite svoje držanie tela
• Posilnite krk a zlepšite pružnosť

Kompletný cvičebný program by mal obsahovať:

• Strečing a silový tréning. Postupujte podľa pokynov lekára alebo fyzioterapeuta.
• Cvičenie aerobiku. Môže to zahŕňať chôdzu, jazdu na stacionárnom bicykli alebo plávanie. Tieto činnosti môžu pomôcť zlepšiť prietok krvi vo svaloch a podporiť hojenie. Posilňujú tiež svaly na bruchu, krku a chrbte.

Z dlhodobého hľadiska sú dôležité strečingové a posilňovacie cviky. Majte na pamäti, že začatie týchto cvičení príliš skoro po úraze môže vašu bolesť zhoršiť. Posilnenie svalov v hornej časti chrbta môže zmierniť tlak na krku.

Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť určiť, kedy máte začať s cvičením na naťahovanie a posilňovanie krku a ako ich vykonávať.

Ak väčšinu dňa pracujete za počítačom alebo stolom:

• Natiahnite si krk asi každú hodinu.
• Keď pracujete na telefóne, používajte náhlavnú súpravu, najmä ak je zvedenie alebo používanie telefónu hlavnou súčasťou vašej práce.
• Pri čítaní alebo písaní z dokumentu na stole ich umiestnite do držiaka vo výške očí.
• Keď sedíte, uistite sa, že vaša stolička má rovný chrbát s nastaviteľným sedadlom a operadlom, lakťovými opierkami a otočným sedadlom.

Medzi ďalšie opatrenia na prevenciu bolesti krku patria:

• Vyvarujte sa dlhodobému státiu. Ak musíte za svojou prácou stáť, položte si pod nohy stoličku. Každé chodidlo striedavo položte na stoličku.
• Nenoste vysoké podpätky. Pri chôdzi noste obuv s polstrovanou podrážkou.
• Ak jazdíte na veľké vzdialenosti, každú hodinu zastavte a choďte okolo. Hneď po dlhej jazde nezdvíhajte ťažké predmety.
• Uistite sa, že máte pevný matrac a podporný vankúš.
• Naučte sa relaxovať. Vyskúšajte metódy ako jóga, tai chi alebo masáž.

U niekoho bolesť krku neustupuje a stáva sa dlhotrvajúcim (chronickým) problémom.

Zvládanie chronickej bolesti znamená hľadanie spôsobov, ako dosiahnuť, aby bola vaša bolesť znesiteľná, aby ste mohli žiť svoj život.

Nežiaduce pocity, ako sú frustrácia, odpor a stres, sú často dôsledkom chronickej bolesti. Tieto pocity a emócie môžu zhoršiť bolesť krku.

Požiadajte svojho lekára o predpisovanie liekov, ktoré vám pomôžu zvládnuť chronickú bolesť. Niektorí s pretrvávajúcou bolesťou krku užívajú na kontrolu bolesti narkotiká. Najlepšie je, ak lieky na bolesť narkotika predpisuje iba jeden poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.

Ak máte chronickú bolesť krku, požiadajte svojho lekára o odporúčanie:

• Reumatológ (odborník na artritídu a choroby kĺbov)
• Špecialista na fyzikálne a rehabilitačné rehabilitácie (môže pomôcť ľuďom obnoviť funkcie tela, ktoré stratili v dôsledku zdravotných ťažkostí alebo úrazu)
• Neurochirurg
• Poskytovateľ duševného zdravia

Zavolajte svojmu poskytovateľovi, ak:

• Príznaky nezmiznú do 1 týždňa pri samošetrení
• Máte necitlivosť, brnenie alebo slabosť v ruke alebo ruke
• Bolesť krku bola spôsobená pádom, úderom alebo zranením. Ak nemôžete hýbať rukou alebo rukou, zavolajte niekoho na číslo 911
• Bolesť sa zhoršuje, keď si ľahnete alebo keď vás v noci prebudí
• Vaša bolesť je taká silná, že sa nemôžete cítiť pohodlne
• Stratíte kontrolu nad močením alebo vyprázdňovaním
• Máte problémy s chôdzou a rovnováhou

Bolesť - krk - starostlivosť o seba; Tuhosť krku - starostlivosť o seba; Cervicalgia - starostlivosť o seba; Whiplash - starostlivosť o seba

• Šľahnutie
• Lokalizácia bolesti v oblasti whiplash

Lemmon R, Leonard J. Bolesť krku a chrbta. In: Rakel RE, Rakel DP, vyd. Učebnica rodinného lekárstva. 9. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 31.

Ronthal M. Bolesť paží a krku. In: Daroff RB, Jankovič J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, vyd. Bradley’s Neurology in Clinical Practice. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap. 31.

• Poranenia krku a poruchy