Pomôžte svojmu dospievajúcemu vyrovnať sa so stresom

Tínedžeri čelia rôznym stresom. Pre niektorých sa snaží vyvážiť prácu na čiastočný úväzok s horou domácich úloh. Iní možno budú musieť vypomáhať doma alebo sa vysporiadať so šikanovaním alebo tlakom spolužiakov.Nech už je príčina akákoľvek, štartovanie do dospelosti má svoje vlastné zvláštne výzvy.

Svojmu tínedžerovi môžete pomôcť tým, že sa naučíte rozpoznávať príznaky stresu a naučíte svoje dieťa zdravé spôsoby, ako s ním zaobchádzať.

Medzi bežné zdroje stresu u dospievajúcich patria:

• Starosti so školskými prácami alebo známkami
• Žonglérske povinnosti, napríklad škola, práca alebo šport
• Problémy s priateľmi, šikanovaním alebo tlakom na skupinu podobných ľudí
• Stať sa sexuálne aktívnym alebo pociťovať tlak
• Zmena školy, sťahovanie, riešenie problémov s bývaním alebo bezdomovectvo
• Mať negatívne myšlienky o sebe
• Prechádzajú zmenami tela u chlapcov aj dievčat
• Vidieť, ako ich rodičia prechádzajú rozvodom alebo rozchodom
• Mať finančné problémy v rodine
• Bývanie v nebezpečnom dome alebo susedstve
• Zisťovanie, čo robiť po strednej škole
• Dostať sa na vysokú školu

Naučte sa rozpoznávať príznaky stresu u vášho dospievajúceho. Všímajte si, či vaše dieťa:

• Pôsobí nahnevane alebo podráždene
• Plače často alebo sa zdá byť uplakaný
• Odstúpenie od aktivít a ľudí
• Má problémy so spánkom alebo príliš veľa spí
• Zdá sa to príliš znepokojené
• Jesť príliš veľa alebo málo
• Sťažuje sa na bolesti hlavy alebo žalúdka
• Vyzerá unavený alebo nemá energiu
• Užíva drogy alebo alkohol

Osvojte si príznaky vážnejších problémov s duševným zdravím, aby ste mohli svojmu dieťaťu pomôcť:

• Známky dospievajúcej depresie
• Známky úzkostnej poruchy

Ak si myslíte, že je vaše dospievajúce v nadmernom strese, môžete dieťaťu pomôcť naučiť sa to zvládať. Tu je niekoľko rád:

• Tráviť čas spolu. Snažte sa každý týždeň tráviť nejaký čas so svojím dospievajúcim. Aj keď vaše dieťa neprijme, všimne si, že ste ho ponúkli. Zapojte sa do riadenia alebo koučovania ich športového tímu alebo do školských aktivít. Alebo jednoducho navštevujte hry, koncerty alebo hry, s ktorými spolupracuje.
• Naučte sa počúvať. Otvorene počúvajte obavy a pocity vášho dospievajúceho a zdieľajte pozitívne myšlienky. Pýtajte sa, ale nevykladajte rady, pokiaľ od vás nedostanú otázku. Tento typ otvorenej komunikácie môže spôsobiť, že vaše dieťa bude s vami ochotnejšie diskutovať o svojich stresoch.
• Buďte vzorom. Či už o tom viete, alebo nie, vaše dospievajúce dieťa sa na vás pozerá ako na model zdravého správania. Snažte sa mať svoj stres pod kontrolou a zvládajte ho zdravo.
• Rozhýbte svoje dospievajúce dieťa. Pravidelné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať stres, pre dospelých i dospievajúcich. Povzbuďte svojich dospievajúcich, aby si našli cvičenie, ktoré ich baví, či už sú to kolektívne športy alebo iné aktivity, ako je jóga, lezenie na stenách, plávanie, tanec alebo turistika. Môžete dokonca navrhnúť spoločné vyskúšanie novej aktivity.
• Neustále sledujte spánok. Tínedžeri potrebujú dostatok zavretého oka. Nedostatok spánku sťažuje zvládanie stresu. Snažte sa zabezpečiť, aby vaše dospievajúce dieťa spalo najmenej 8 hodín v noci. To môže byť výzva medzi školskými hodinami a domácimi úlohami. Jedným zo spôsobov, ako si pomôcť, je obmedzenie času stráveného pri televízii a počítači večer pred spaním.
• Vyučujte zručnosti riadenia práce. Naučte svojho tínedžera niekoľkými základnými spôsobmi riadenia úloh, napríklad zostavovaním zoznamov alebo rozdeľovaním väčších úloh na menšie úlohy a robením jednotlivých častí.
• Nepokúšajte sa vyriešiť problémy svojho tínedžera. Ako rodič je ťažké vidieť vaše dieťa v strese. Skúste však odolávať riešeniu problémov svojich dospievajúcich. Namiesto toho spolupracujte na vymýšľaní riešení a nechajte svoje dospievajúce dieťa prísť s nápadmi. Používanie tohto prístupu pomáha dospievajúcim naučiť sa zvládať stresové situácie sami.
• Zásobte sa zdravými potravinami. Rovnako ako mnoho dospelých, aj dospievajúci, keď sú v strese, často siahajú po nezdravom občerstvení. Aby ste im pomohli odolať nutkaniu, naplňte chladničku a skrinky zeleninou, ovocím, celozrnnými výrobkami a chudými bielkovinami. Vynechajte sodovky a vysokokalorické sladké občerstvenie.
• Vytvorte rodinné rituály. Rodinné rutiny môžu byť pre vaše dospievajúce deti v stresujúcich časoch upokojujúce. Usporiadanie rodinnej večere alebo filmového večera vám pomôže zmierniť denný stres a dá vám šancu na spojenie.
• Nevyžadujte dokonalosť. Nikto z nás nerobí všetko perfektne. Očakávať od svojho dospievajúceho dokonalosť je nereálne a len to zvyšuje stres.

Ak sa vášmu dospievajúcemu zdá, zavolajte lekárovi:

• Preťažený stresom
• Hovorí o sebapoškodzovaní
• Spomína myšlienky na samovraždu

Zavolajte tiež, ak spozorujete príznaky depresie alebo úzkosti.

Dospievajúci - stres; Úzkosť - vyrovnajte sa so stresom

Americká psychologická asociácia. Osvojujú si dospievajúci stresové návyky? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Aktualizované február 2014. Prístupné. 26. októbra 2020.

Americká psychologická asociácia. Ako pomôcť deťom a dospievajúcim zvládať stres. www.apa.org/topics/child-development/stress. Aktualizované 24. októbra 2019. Prístup k 26. októbru 2020.

Katzman DK, Joffe A. Adolescentná medicína. In: Goldman L, Schafer AI, vyd. Goldman’s Cecil Medicine. 26. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 14. kap.

Holland-Hall CM. Fyzický a sociálny rozvoj dospievajúcich. In: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelsonova učebnica pediatrie. 21. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 132.

• Stres
• Mentálne zdravie dospievajúcich