Môžem behom pandémie koronavírusu behať vonku?

Obsah

• Môžem behom pandémie koronavírusu behať vonku?
• Ako bezpečne behať vonku počas pandémie koronavírusu
• Môže sa môj cvičebný kamarát pridať ku mne na beh?
• Skontrolovať pre

Jar je už skoro tu, no keďže pandémia koronavírusu COVID-19 je v popredí každého, väčšina ľudí praktizuje sociálne dištancovanie, aby pomohla zmierniť šírenie vírusu. Takže aj keď teplejšie počasie a dlhšie denné hodiny volajú, v týchto dňoch pravdepodobne trávite väčšinu času vo vnútri – a v dôsledku toho sa trochu zbláznite.

Zadajte: domáce cvičenie. Samozrejme, existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako cvičiť doma, dokonca aj uprostred pandémie. Ale čo keď si chcete ísť zacvičiť von, aby ste nasali dobrý starý vitamín D? Je bezpečné behať vonku počas pandémie koronavírusu? Tu je to, čo potrebujete vedieť.

Môžem behom pandémie koronavírusu behať vonku?

Krátka odpoveď: áno - pokiaľ budete postupovať podľa niekoľkých predbežných opatrení (o niektorých neskôr).

Aby bolo jasné, najnovšie odporúčanie Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) pre ľudí v USA je zrušiť alebo odložiť všetky osobné podujatia, ktoré zahŕňajú 50 alebo viac ľudí, aspoň na nasledujúcich osem týždňov. A keď ty urobiť trávte čas okolo ľudí v týchto menších prostrediach, CDC navrhuje udržiavať medzi vami a ostatnými vzdialenosť najmenej 6 stôp.

CDC však nemá žiadne konkrétne pokyny, ako pristupovať k cvičeniu – vo vnútri alebo vonku – počas pandémie koronavírusu. Ale ak vás svrbí ísť si zabehať, behanie okolo bloku a nie na bežiacom páse vo vašej miestnej telocvični (ak je vaša telocvičňa ešte stále otvorená) je pravdepodobne vašou najbezpečnejšou stávkou práve teraz, hovorí Purvi Parikh, MD, infekčné ochorenie lekár a alergológ zo siete Allergy & Asthma Network.

Beh vonku znamená, že nebudete vzdialení ani niekoľko centimetrov od svojho spolužiaka v posilňovni, ani sa nedostanete do kontaktu so všetkými zákernými horúcimi miestami, ktoré sa skrývajú v priemernej telocvični alebo fitnes štúdiu, vysvetľuje doktor Parikh. (BTW, voľné závažia vo vašej telocvični obsahujú viac baktérií ako záchodová doska.)

To isté platí pre tých, ktorí majú oslabenú imunitu, aka ľudí, ktorí majú oslabený imunitný systém v dôsledku existujúcich zdravotných stavov a/alebo určitých imunosupresívnych liekov. Odborníci sa zhodujú v tom, že pokiaľ sa na to cítite dostatočne dobre a dodržiavate vzdialenosť medzi sebou a ostatnými, ktorú odporúča CDC, je bezpečné ísť si počas prepuknutia koronavírusu zabehať von.

Keď som to povedal, ak ste vôbec nie ste si istí, či je beh vonku pre vás ako osobu s oslabenou imunitou bezpečný, prediskutujte to najskôr so svojím lekárom, hovorí Valerie LeComte, D.O., lekárka pre urgentnú medicínu v Colorade a Michigane.

Ako bezpečne behať vonku počas pandémie koronavírusu

Udržujte svoj osobný priestor. Okrem praktizovania všeobecného pravidla 6 stôp na vzdialenosť sa pokúste bežať v priestrannom verejnom parku alebo na verejnej pláži alebo promenáde, ak sú vo vašej oblasti stále otvorené, navrhuje doktor Parikh. Pre obyvateľov mesta, ktorí behajú po chodníkoch, odporúča behať v čase „vypnuté“, aby sa vyhli davom. Časy „vypnutia“ sa líšia od mesta k mestu, ale jeden prieskum ukazuje, že väčšina ľudí behá buď skoro ráno (zhruba od 6 do 9 hodiny ráno), alebo večer (zhruba od 17:00 do 20:00), takže poludňajší beh môže byť najlepší spôsob, ako ísť.

Udržujte to čisté. Už viete, ako si umývať ruky tak často, ako sa len dá. Nezabudnite však umyť alebo dezinfikovať akékoľvek vybavenie, ktoré si môžete vziať so sebou počas vonkajšieho behu alebo cvičenia - činky, uteráky, odporové pásy, spotené cvičebné oblečenie, fľašu s vodou a dokonca aj telefón, vysvetľuje doktor Parikh. Okrem toho sa snažte vyhýbať verejným toaletám alebo iným krytým zariadeniam na vašej trase; neexistuje žiadna záruka čistoty týchto typov oblastí, hovorí LeComte. „Nedotýkajte sa povrchov, ktorých sa dotkli iní, ako sú fontánky na pitie a brány do parku,“ dodáva Chirag Shah, MD, lekár certifikovaný lekár pre núdzovú medicínu a spoluzakladateľ spoločnosti Push Health.

Počúvajte svoje telo. „Ak sa cítite chorí, mali by ste vynechať tréning, kým sa nebudete cítiť lepšie, pretože stres na vašom tele počas choroby [oslabuje] imunitný systém,“ vysvetľuje Dr. Parikh. To platí pre akýkoľvek choroba alebo zranenie BTW, nielen COVID-19, poznamenáva. Prázdny bod: Teraz nie je čas na to, aby ste cvičili, ak si vaše telo potrebuje oddýchnuť a zotaviť sa.

Poraďte sa so svojím lekárom o svojom cvičení. "Všetky cvičenia by mal váš lekár vymazať," obzvlášť nové cvičenia vo vašej rutine, hovorí doktor Parikh. "Ak ste novým cvičením vonku, choďte pomaly," dodáva a poznamenáva, že zmeny teploty v tomto ročnom období, na vrchole sezóny alergií, môžu ovplyvniť vašu dýchaciu kapacitu, najmä počas behu. (Súvisiace: Ako sa vrátiť k cvičeniu, keď ste si dali prestávku v posilňovni)

Môže sa môj cvičebný kamarát pridať ku mne na beh?

Ak sa s priateľom cítite dobre, môžete si myslieť, že nie je na škodu spojiť sa pri joggingu alebo cvičení vonku. Žiaľ, nie je tomu tak. „V tejto chvíli odrádzame od skupinových tréningov,“ hovorí doktor Parikh. Sociálne dištancovanie sa je najbezpečnejší spôsob, ako sa chrániť v čase pandémie koronavírusu, aj keď sa podľa všetkého cítite vy a váš priateľ zdravý, dodáva.

Áno, to sa môže zdať extrémne, ale pamätajte: Keďže ktokoľvek môže byť asymptomatickým nosičom koronavírusu, najefektívnejším spôsobom, ako zmierniť šírenie COVID-19, je čo najviac obmedziť osobné interakcie medzi ľuďmi, vysvetľuje doktor Parikh. .

Ak sa sólo beh jednoducho nevylučuje, doktor Parikh navrhuje pozrieť sa na virtuálne cvičenia ako na spôsob, ako tráviť čas s kamarátom z cvičenia a udržať si navzájom zodpovednosť a pritom si udržať odstup. Niekoľko stojí za vyskúšanie: Strava je možno jednou z najznámejších komunitných aplikácií pre bežcov a cyklistov, ktorá ponúka priateľskú súťaž a množstvo trás, máp a výziev, vďaka ktorým sa budete hýbať. Adidas Runtastic ponúka množstvo outdoorových tréningov a globálnu komunitu, s ktorou sa môžete po ceste spojiť. A aplikácia Nike Run Club obsahuje prispôsobené tréningové plány, zoznamy skladieb, prispôsobené koučovanie a povzbudzovanie od ostatných bežcov, ktorí sa snažia uprostred toľkej neistoty zostať pri zmysloch - a fit.

Informácie v tomto príbehu sú presné v čase tlače. Ako sa aktualizácie o koronavíruse COVID-19 neustále vyvíjajú, je možné, že niektoré informácie a odporúčania v tomto príbehu sa od prvého zverejnenia zmenili. Odporúčame vám pravidelne sa informovať o zdrojoch, ako sú CDC, WHO a vaše miestne oddelenie verejného zdravotníctva, kde nájdete najaktuálnejšie údaje a odporúčania.

Skontrolovať pre