Ženy bojujú so sťahovaním, študijné zistenia

Obsah

• Skontrolovať pre

The New York Times zverejnila tento týždeň krátky príbeh s názvom „Prečo ženy nemôžu robiť ťaháky“ na základe nedávneho výskumu, ktorý dospel k záveru.

Štúdia sledovala 17 žien s normálnou hmotnosťou v Ohiu, ktoré na začiatku programu nedokázali urobiť ani jeden ťah. Tri dni v týždni počas troch mesiacov sa ženy zamerali na cvičenia s vlastnou váhou, ktoré posilnili ich bicepsy a latissimus dorsi (alias vaše veľké svaly hornej časti chrbta), a aeróbny tréning na zníženie telesného tuku. Sklon používali aj na precvičovanie upravených príťahov a dúfali, že im to pomôže vyvinúť svaly, ktoré potrebovali, pokiaľ ide o robenie skutočných vecí.

Nakoniec iba štyri zo žien boli schopné dokončiť príťah, aj keď všetky znížili telesný tuk najmenej o 2 percentá a zvýšili silu hornej časti tela o 36 percent.

„Úprimne sme si mysleli, že by sme mohli urobiť každého,“ povedal Paul Vanderburgh, profesor fyziológie cvičenia, docent a dekan z University of Dayton a autor štúdie. New York Times.

Ak si príbeh prečítate, nenechajte sa odradiť – nie každý odborník so závermi súhlasí.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large zo SHAPE a zakladateľ JCORE, hovorí, že metodológia štúdie bola chybná.

„Musíte trénovať spôsob, akým hráte. Očakávali by ste, že volejbalista bude vedieť hrať futbal? Táto štúdia nemala optimálny tréningový plán a jediné, čo zaručuje, je, že nezvládnete ťah. -na konci, “hovorí.

Cardiello sa domnieva, že jedným z aspektov štúdie, ktorej sa štúdia veľmi nevenovala, je to, že muži a ženy sú odlišní, ale to by nemalo brániť vašej schopnosti vykonať príťah.

„Ženy možno nie sú chemicky naklonené budovaniu svalovej hmoty ako muži, ale nie je dôvod, aby sa zdravá, fit žena nemohla naučiť robiť príťahy,“ hovorí.

Príťah je skutočne pohybom celého tela, dodáva Cardiello, a aby ste ho vykonávali správne, musíte precvičiť všetky hlavné i menšie svalové skupiny.

Ak je vašim cieľom naučiť sa vykonávať príťahy, tu je niekoľko pohybov, ktoré môžete začať začleniť do svojho každodenného cvičenia:

1. Bočné sťahovania. Uistite sa, že pri tom nemáte zapriahnuté nohy.

2. Bicepsové kučery. Robte to v stoji, pretože chcete čo najviac napodobniť pohyb ťahu a nezačnete sedieť.

3. Kliky. Úchop, široký úchop a rolovacie kliky s medicinbalom prinesú tréning na posilnenie celého tela.

4. Triceps klesá.

"Táto štúdia v konečnom dôsledku nerobí nič pre posilnenie postavenia žien," hovorí Cardiello. „Celá táto štúdia hovorí, že ako ženy to nemôžete urobiť, proti čomu ste tak dlho bojovali.“

Skontrolovať pre