Ako prestať fajčiť: Riešenie sklzu

Keď sa naučíte žiť bez cigariet, môžete po ukončení fajčenia pošmyknúť. Sklz je iný ako celkový relaps. K pošmyknutiu dôjde, keď fajčíte jednu alebo viac cigariet, potom sa však vrátite k nefajčeniu. Ak budete konať okamžite, môžete sa po šmyku dostať späť do starých koľají.

Tieto tipy vám môžu pomôcť zabrániť tomu, aby sa skĺznutie stalo relapsom fajčenia na plný úväzok.

Hneď prestaňte fajčiť. Ak ste si kúpili balíček cigariet, zničte zvyšok balenia. Ak ste cigaretu obťažovali od priateľa, požiadajte ho, aby vám viac cigariet nedal.

Nezbite sa. Mnoho ľudí prestane fajčiť niekoľkokrát predtým, ako prestanú nadobro. Ak sa po pošmyknutí príliš stresujete, môže to spôsobiť, že budete chcieť fajčiť ešte viac.

Vráťte sa k základom. Pripomeňte si, prečo chcete skončiť. Najvyššie 3 dôvody zverejnite vo svojom počítači, v aute, na chladničke alebo niekde inde, kde ich budete vidieť po celý deň.

Poučte sa z toho. Pozrite sa, čo vás skĺzlo, a potom podniknite kroky, aby ste sa v budúcnosti vyhli tejto situácii. Spúšťače šmyku môžu obsahovať:

• Staré zvyky ako fajčenie v aute alebo po jedle
• Byť okolo ľudí, ktorí fajčia
• Pitie alkoholu
• Fajčenie prvé ráno

Osvojte si nové návyky. Keď prídete na to, čo vás prinútilo pošmyknúť sa, naplánujte si nové spôsoby, ako odolávať nutkaniu fajčiť. Napríklad:

• Doprajte svojmu autu úplné vyčistenie a urobte z neho nefajčiarsku zónu.
• Zuby si umývajte hneď po každom jedle.
• Ak sa vaši priatelia rozsvietia, ospravedlňte sa, aby ste sa nemuseli pozerať, ako fajčia.
• Obmedzte, koľko toho vypijete. Možno bude potrebné, aby ste sa alkoholu po ukončení liečby chvíľu vyhýbali.
• Nastavte si novú rannú alebo večernú rutinu, ktorá nezahŕňa cigarety.

Budujte zručnosti zvládania. Možno ste skĺzli v reakcii na stresujúci deň alebo silné emócie. Vyvíjajte nové spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, aby ste bez cigariet prekonali ťažké chvíle.

• Naučte sa, ako zvládnuť chute
• Prečítajte si informácie o zvládaní stresu a precvičte si techniky
• Pripojte sa k podpornej skupine alebo programu, ktorý vám pomôže skončiť
• Porozprávajte sa s priateľom alebo príbuzným, ktorému dôverujete

Pokračujte v substitučnej liečbe nikotínom. Možno ste počuli, že nemôžete fajčiť a súčasne užívať substitučnú liečbu nikotínom (NRT). Aj keď je to pravda, dočasné pošmyknutie neznamená, že musíte zastaviť NRT. Ak používate nikotínovú gumu alebo inú formu NRT, pokračujte v užívaní. Môže vám pomôcť odolať ďalšej cigarete.

Udržujte sklz v perspektíve. Ak fajčíte cigaretu, pozerajte sa na to ako na jednorazovú chybu. Pošmyknutie neznamená, že ste zlyhali. Stále môžete nadobro skončiť.

Webová stránka American Cancer Society. Prestať fajčiť: pomoc pri chute a náročných situáciách. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Aktualizované 31. októbra 2019. Prístup k 26. októbru 2020.

Webové stránky Centers for Disease Control and Prevention. Tipy od bývalých fajčiarov. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Aktualizované 27. júla 2020. Prístup k 26. októbru 2020.

George TP. Nikotín a tabak. In: Goldman L, Schafer AI, vyd. Goldman’s Cecil Medicine. 26. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 29.

Prescott E. Intervencie týkajúce sa životného štýlu. In: de Lemos JA, Omland T, vyd. Chronické ochorenie koronárnych artérií: spoločník pre Braunwaldovu chorobu srdca. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 18. kap.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Cvičenie zamerané na odvykanie od fajčenia. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Prestať fajčiť