Ako prestať piť

Rozhodnutie prestať piť alkohol je veľký krok. Možno ste sa už v minulosti pokúsili skončiť a ste pripravení skúsiť to znova. Možno tiež skúšate prvýkrát a nie ste si istí, kde začať.

Aj keď odvykanie od alkoholu nie je ľahké, pomôže vám naplánovať si odvykanie a požiadať o podporu rodinu a priateľov skôr, ako odvykanie ukončíte. Tu je niekoľko rád, ako začať.

Existuje veľa nástrojov a zdrojov, ktoré vám pomôžu ukončiť prácu. Môžete vyskúšať jednu z možností alebo ich skombinovať. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, ktoré možnosti môžu byť pre vás najlepšie.

Pripojte sa k skupine podpory. Mnoho ľudí skoncovalo s alkoholom rozhovorom s ostatnými, ktorí čelia rovnakým výzvam. Niektoré skupiny majú online fóra a chaty, ako aj osobné stretnutia. Vyskúšajte niekoľko skupín a zistite, čo je pre vás najpohodlnejšie.

• Al-Anon - al-anon.org
• Anonymní alkoholici - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Ženy pre triezvosť - womenforsobriety.org/

Spolupracujte s poradcom pre závislosť. Váš poskytovateľ vám môže pomôcť nájsť špecialistu na duševné zdravie vyškoleného v práci s ľuďmi, ktorí majú problémy s alkoholom.

Opýtajte sa na lieky. Niekoľko liekov vám môže pomôcť prestať piť, zbaviť sa túžby po alkohole a blokovať jeho účinky. Opýtajte sa svojho poskytovateľa, či pre vás môže byť dobrou voľbou.

Liečebné programy. Ak ste už dlho pili alkohol, možno budete potrebovať intenzívnejší program. Požiadajte svojho poskytovateľa, aby vám odporučil program liečby alkoholom.

Ak máte abstinenčné príznaky, ako sú trasúce sa ruky, keď idete bez alkoholu, nemali by ste sa pokúšať prestať sami. Môže to byť životu nebezpečné. Spolupracujte s poskytovateľom na nájdení bezpečného spôsobu ukončenia.

Urobte si čas na naplánovanie ukončenia. Začnite napísaním:

• Dátum, kedy prestaneš piť
• Vaše najdôležitejšie dôvody, prečo ste sa rozhodli skončiť
• Stratégie, ktoré použijete na ukončenie
• Ľudia, ktorí vám môžu pomôcť
• Zátarasy, ako zostať triezvym a ako ich prekonáte

Keď už máte svoj plán vytvorený, majte ho niekde poruke, aby ste si ho mohli prezrieť, ak potrebujete pomôcť zostať na správnej ceste.

Povedzte dôveryhodnej rodine a priateľom o vašom rozhodnutí a požiadajte ich o pomoc, aby vám pomohli zostať triezvymi. Môžete ich napríklad požiadať, aby vám neponúkali alkohol a nepili okolie. Môžete ich tiež požiadať, aby s vami robili aktivity, ktoré nezahŕňajú alkohol. Snažte sa tráviť najviac času so svojou rodinou a priateľmi, ktorí nepijú.

Spúšťače sú situácie, miesta alebo ľudia, kvôli ktorým sa chcete napiť. Vytvorte zoznam svojich spúšťačov. Snažte sa vyhnúť sa spúšťačom, ktoré môžete, napríklad chodeniu do baru alebo stretávaniu sa s ľuďmi, ktorí pijú. Pre spúšťače, ktorým sa nemôžete vyhnúť, si pripravte plán, ako sa s nimi vyrovnať. Niektoré nápady zahŕňajú:

• Porozprávajte sa s niekým. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny o pohotovosť, keď sa ocitnete v situácii, ktorá vás núti piť.
• Pozrite sa na svoj plán ukončenia. To vám pomôže pripomenúť si dôvody, ktoré ste v prvom rade chceli ukončiť.
• Rozptyľujte sa niečím iným, napríklad odosielaním textových správ priateľovi, prechádzkou, čítaním, zdravým občerstvením, meditáciami, zdvíhaním činiek alebo záujmovým aktivitám.
• Prijmite nutkanie. To neznamená, že by ste sa mali dať na nutkanie. Len pochopte, že je to normálne a hlavne to prejde.
• Ak je situácia príliš zložitá, odíďte. Nemajte pocit, že to musíte vyskúšať, aby ste vyskúšali svoju vôľu.

V určitom okamihu vám ponúknu nápoj. Je dobré vopred si naplánovať, ako s tým naložíte. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť:

• Nadviažte očný kontakt s danou osobou a povedzte „Nie, vďaka“ alebo iná krátka, priama odpoveď.
• Neváhajte alebo uveďte zdĺhavú odpoveď.
• Požiadajte priateľa, aby sa s vami zahral na rolu, aby ste boli pripravení.
• Požiadajte radšej o nealkoholický nápoj.

Zmena návykov si vyžaduje tvrdú prácu. Možno nebudete úspešní pri prvom pokuse o ukončenie. Ak sa pošmyknete a budete piť, nevzdávajte to. Poučte sa z každého pokusu a skúste to znova. Predstavte si neúspech ako iba náraz do cesty k oživeniu.

Zavolajte svojmu poskytovateľovi, ak:

• Pociťujte depresiu alebo úzkosť dlhšie ako krátky čas
• Majte myšlienky na samovraždu
• Prejavte sa závažnými abstinenčnými príznakmi, ako sú silné zvracanie, halucinácie, zmätenosť, horúčka alebo kŕče

Zneužívanie alkoholu - ako prestať; Užívanie alkoholu - ako prestať; Alkoholizmus - ako prestať

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Poruchy užívania alkoholu. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Webové stránky Národného ústavu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus. Navigátor NIAAA na liečbu alkoholom: nájdite si cestu k kvalitnej liečbe alkoholom. alkoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Prístup k 18. septembru 2020.

Webové stránky Národného ústavu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus. Prehodnotiť pitie. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Prístup k 18. septembru 2020.

O’Connor PG. Poruchy užívania alkoholu. In: Goldman L, Schafer AI, vyd. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. kap.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapia pre poruchy užívania alkoholu: súčasné a objavujúce sa terapie. Psychiatria Harv Rev. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Pracovná skupina preventívnych služieb USA, Curry SJ, Krist AH a kol. Skríningové a behaviorálne poradenské intervencie na zníženie nezdravého užívania alkoholu u dospievajúcich a dospelých: Vyhlásenie pracovnej skupiny preventívnych služieb USA. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Porucha užívania alkoholu (AUD)
• Liečba poruchy užívania alkoholu (AUD)