Naučte sa zvládať svoj hnev

Hnev je normálna emócia, ktorú z času na čas pocíti každý. Ale keď cítite hnev príliš intenzívne alebo príliš často, môže to byť problém. Hnev môže zaťažiť vaše vzťahy alebo spôsobiť problémy v škole alebo v práci.

Zvládanie hnevu vám môže pomôcť naučiť sa zdravé spôsoby, ako vyjadriť a ovládnuť svoj hnev.

Hnev môžu vyvolať pocity, ľudia, udalosti, situácie alebo spomienky. Keď sa doma obávate o konflikty, môžete cítiť hnev. Šikovný spolupracovník alebo cestujúci v doprave vás môžu nahnevať.

Keď cítite hnev, stúpa váš krvný tlak a srdcová frekvencia. Určité hladiny hormónov sa zvyšujú, čo spôsobuje výbuch energie. To nám umožňuje reagovať agresívne, keď sa cítime ohrození.

V živote vždy budú veci, ktoré vás nahnevajú. Problém je v tom, že vyviazanie nie je väčšinou dobrý spôsob, ako reagovať. Máte len malú alebo žiadnu kontrolu nad vecami, ktoré spôsobujú váš hnev. Môžete sa však naučiť ovládať svoju reakciu.

Niektorí ľudia sa zdajú byť náchylnejší na hnev. Iní možno vyrastali v domácnosti plnej hnevu a vyhrážok. Nadmerný hnev spôsobuje problémy vám aj ľuďom vo vašom okolí. Neustále nahnevanie tlačí ľudí preč. Môže to byť tiež zlé pre vaše srdce a spôsobiť žalúdočné problémy, problémy so spánkom a bolesti hlavy.

Možno budete potrebovať pomoc pri ovládnutí svojho hnevu, ak:

• Často sa dostaňte k hádkam, ktoré sa vymknú spod kontroly
• Staňte sa násilnými alebo rozbite veci, keď ste nahnevaní
• Vyhrážajte sa ostatným, keď ste nahnevaní
• Boli zatknutí alebo uväznení kvôli vášmu hnevu

Manažment hnevu vás naučí, ako zdravo prejaviť svoj hnev. Môžete sa naučiť vyjadrovať svoje pocity a potreby pri rešpektovaní ostatných.

Tu je niekoľko spôsobov, ako zvládnuť svoj hnev. Môžete vyskúšať jeden alebo skombinovať niekoľko:

• Venujte pozornosť tomu, čo vyvoláva váš hnev. Možno to budete musieť urobiť po upokojení. Vedieť, kedy sa môžete nahnevať, vám môže pomôcť naplánovať si reakciu skôr.
• Zmeňte svoje myslenie. Nahnevaní ľudia často vidia veci v zmysle „vždy“ alebo „nikdy“. Môžete si napríklad myslieť „nikdy ma nepodporuješ“ alebo „vždy sa mi niečo pokazí“. Faktom je, že to je zriedka pravda. Tieto vyhlásenia môžu vo vás vyvolať pocit, že neexistuje riešenie. To len podporuje váš hnev. Snažte sa nepoužívať tieto slová. To vám pomôže vidieť veci jasnejšie. Spočiatku to môže vyžadovať trochu cviku, ale bude to jednoduchšie, čím viac to urobíte.
• Nájdite spôsoby, ako relaxovať. Naučiť sa relaxovať svoje telo a myseľ vám môže pomôcť upokojiť sa. Existuje mnoho rôznych relaxačných techník, ktoré môžete vyskúšať. Môžete sa ich naučiť z tried, kníh, DVD a online. Keď nájdete techniku, ktorá vám vyhovuje, môžete ju použiť vždy, keď vás začne hnevať.
• Doprajte si čas. Niekedy je najlepším spôsobom, ako upokojiť svoj hnev, uniknúť zo situácie, ktorá ho spôsobuje. Ak máte pocit, že sa chystáte vyhodiť do vzduchu, nechajte si pár minút na vychladnutie osamote. Povedzte o tejto stratégii vopred rodine, priateľom alebo dôveryhodným spolupracovníkom. Dajte im vedieť, že na upokojenie budete potrebovať niekoľko minút a po vychladnutí sa vrátia.
• Pracujte na riešení problémov. Ak vás rovnaká situácia znovu a znovu nahnevá, hľadajte riešenie. Napríklad, ak sa každé ráno hneváte sedením v premávke, hľadajte inú trasu alebo odchádzajte v iný čas. Môžete tiež vyskúšať hromadnú dopravu, jazdu na bicykli do práce alebo počúvanie knihy alebo upokojujúcu hudbu.
• Naučte sa komunikovať. Ak zistíte, že ste pripravení odletieť z rukoväte, spomalte chvíľu. Pokúste sa druhého vypočuť bez toho, aby ste dospeli k záverom. Nereaguj s prvou vecou, ​​ktorá sa ti objaví v mysli. Neskôr to môžete ľutovať. Namiesto toho si chvíľu rozmyslite svoju odpoveď.

Ak potrebujete ďalšiu pomoc pri riešení svojho hnevu, vyhľadajte kurz o zvládaní hnevu alebo sa porozprávajte s poradcom, ktorý sa špecializuje na túto tému. Požiadajte svojho lekára o návrhy a odporúčania.

Mali by ste zavolať svojmu poskytovateľovi:

• Ak máte pocit, že váš hnev je mimo kontroly
• Ak váš hnev ovplyvňuje vaše vzťahy alebo prácu
• Máte obavy, že by ste mohli ublížiť sebe alebo iným

Webová stránka Americkej psychologickej asociácie. Ovládnutie hnevu skôr, ako ťa ovládne. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Prístupné 27. októbra 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psychiatrické a behaviorálne aspekty kardiovaskulárnych chorôb. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, vyd. Braunwaldova choroba srdca: Učebnica kardiovaskulárnej medicíny. 11. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 96. kap.

• Mentálne zdravie