Ako zabrániť prehriatiu počas cvičenia

Či už cvičíte v teplom počasí alebo v parnej posilňovni, hrozí vám väčšie riziko prehriatia. Zistite, ako teplo ovplyvňuje vaše telo, a získajte tipy, ako zostať chladný, keď je teplo. Byť pripravený vám môže pomôcť bezpečne cvičiť vo väčšine podmienok.

Vaše telo má prirodzený chladiaci systém. Neustále pracuje na udržiavaní bezpečnej teploty. Potenie pomáha telu ochladiť sa.

Keď cvičíte v teple, musí váš chladiaci systém pracovať viac. Vaše telo vysiela viac krvi do pokožky a ďalej od svalov. To zvyšuje váš srdcový rytmus. Veľa sa potíte, strácate tekutiny v tele. Ak je vlhko, na pokožke zostáva pot, ktorý sťažuje ochladenie vášho tela.

Cvičenie v teplom počasí vás vystavuje riziku vzniku horúčav, napríklad:

• Tepelné kŕče. Svalové kŕče, zvyčajne v nohách alebo žalúdku (spôsobené stratou solí z potenia). Môže to byť prvý príznak prehriatia.
• Vyčerpanie z tepla. Silné potenie, studená a vlhká pokožka, nevoľnosť a zvracanie.
• Úpal. Keď teplota tela stúpne nad 40 ° C (104 ° F). Úpal je život ohrozujúci stav.

Deti, starší dospelí a obézni ľudia majú vyššie riziko týchto chorôb. Vyššie riziko majú aj ľudia užívajúci určité lieky a ľudia so srdcovými chorobami. Aj špičkový športovec v vynikajúcom stave však môže ochorieť na horúčavu.

Vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu predchádzať chorobám spojeným s teplom:

• Pite veľa tekutín. Pite pred, počas a po tréningu. Pite, aj keď nepociťujete smäd. Ak je váš moč svetlý alebo veľmi bledožltý, zistíte, že ho máte dostatok.
• Nepite alkohol, kofeín ani nápoje s veľkým obsahom cukru, napríklad sódy. Môžu spôsobiť stratu tekutín.
• Voda je najlepšou voľbou pre menej intenzívne tréningy. Ak budete cvičiť pár hodín, môžete si zvoliť športový nápoj. Tieto nahradzujú soli a minerály, ako aj tekutiny. Vyberte si nízkokalorické možnosti. Majú menej cukru.
• Uistite sa, že voda alebo športové nápoje sú studené, ale nie príliš studené. Veľmi studené nápoje môžu spôsobiť žalúdočné kŕče.
• Obmedzte tréning na veľmi horúce dni. Skúste trénovať skoro ráno alebo neskôr v noci.
• Vyberte si správne oblečenie pre svoju činnosť. Svetlé farby a látky odvádzajúce vlhkosť sú dobrou voľbou.
• Chráňte sa pred priamym slnkom slnečnými okuliarmi a čiapkou. Nezabudnite na opaľovací krém (SPF 30 alebo vyšší).
• Často odpočívajte v tienistých oblastiach alebo sa pokúste zostať na tienistej strane pešej alebo turistickej trasy.
• Neužívajte soľné tablety. Môžu zvýšiť riziko dehydratácie.

Poznajte včasné varovné príznaky vyčerpania tepla:

• Silné potenie
• Únava
• Smädný
• Svalové kŕče

Neskoršie príznaky môžu zahŕňať:

• Slabosť
• Závraty
• Bolesť hlavy
• Nevoľnosť alebo zvracanie
• Chladná, vlhká pokožka
• Tmavý moč

Medzi príznaky úpalu patria:

• Horúčka (nad 40 ° C)
• Červená, horúca, suchá pokožka
• Rýchle, plytké dýchanie
• Rýchly, slabý pulz
• Iracionálne správanie
• Extrémny zmätok
• Záchvat
• Strata vedomia

Hneď ako spozorujete prvé príznaky tepelnej choroby, ihneď choďte z tepla alebo na slnko. Odstráňte ďalšie vrstvy oblečenia. Pite vodu alebo športový nápoj.

Ak máte príznaky vyčerpania z tepla a necítite sa lepšie 1 hodinu po úniku z tepla a pitia tekutín, zavolajte svojho lekára.

Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo, aby ste zistili príznaky úpalu.

Vyčerpanie z tepla; Tepelné kŕče; Úpal

• Úrovne energie

Webová stránka Americkej akadémie rodinných lekárov. Hydratácia pre športovcov. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydratácia. Aktualizované 13. augusta 2020. Prístup k 29. októbru 2020.

Webové stránky Centers for Disease Control and Prevention. Teplo a športovci. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Aktualizované 19. júna 2019. Prístup k 29. októbru 2020.

Webové stránky Centers for Disease Control and Prevention. Varovné príznaky a príznaky chorôb spojených s teplom. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Aktualizované 1. septembra 2017. Prístup k 29. októbru 2020.

• Cvičenie a fyzická zdatnosť
• Ochorenie z tepla