Môžete naštartovať metabolizmus?

Váš metabolizmus je proces, ktorý vaše telo používa na výrobu a spaľovanie energie z potravy. Spoliehate sa na to, že váš metabolizmus dýcha, myslí, trávi, cirkuluje krv, v chlade sa udržuje v teple a v teple zostáva chladný.

Všeobecne sa verí, že zvýšenie metabolizmu vám pomôže spáliť viac kalórií a zvýšiť chudnutie. Bohužiaľ, existuje viac mýtov o zvýšení metabolizmu ako fungujúcich taktík. Niektoré mýty sa môžu vypomstiť. Ak si myslíte, že spaľujete viac kalórií, ako ste v skutočnosti, mohli by ste nakoniec zjesť viac, ako by ste mali.

Tu sú fakty o 6 mýtoch o metabolizme.

Mýtus č. 1: Cvičenie zvyšuje váš metabolizmus dlho potom, čo prestanete.

Je pravda, že pri cvičení spálite viac kalórií, najmä keď srdcový rytmus zvýšite pri činnostiach, ako je jazda na bicykli alebo plávanie.

Toto zvýšené spaľovanie kalórií vydrží rovnako dlho ako váš tréning. Potom môžete ešte hodinu spáliť kalórie, ale následky cvičenia sa tým zastavia. Akonáhle sa prestanete hýbať, váš metabolizmus sa vráti na svoju pokojovú frekvenciu.

Ak si po tréningu naložíte kalórie, myslíte si, že vaše telo bude spaľovať kalórie aj po zvyšok dňa, riskujete prírastok hmotnosti.

Čo robiť: Cvičte pre svoje zdravie a tankujte zdravé jedlá. Nenechajte si cvičením dať zámienku, aby ste si dopriali vysoko kalorické jedlá a nápoje.

Mýtus č. 2: Pridanie svalov vám pomôže schudnúť.

Sval spaľuje viac kalórií ako tuk. Takže budovanie väčšieho množstva svalov nezlepší váš metabolizmus? Áno, ale iba v malom množstve. Väčšina bežných cvičiacich naberá iba pár kilogramov (kilogramov) svalov. To nestačí na veľký rozdiel v počte spálených kalórií. Navyše, keď svaly aktívne nepoužívate, spaľujú len veľmi málo kalórií. Väčšinu času tvorí váš mozog, srdce, obličky, pečeň a pľúca väčšinu vášho metabolizmu.

Čo robiť: Zdvihnite závažie pre silnejšie kosti a svaly. Urobte silový tréning súčasťou uceleného cvičebného programu, ktorý obsahuje aktivity, ktoré vám rozprúdia srdce. Aby ste si udržali nadváhu, musíte sa tiež zdravo stravovať a prijímať príslušné dávky.

Mýtus č. 3: Konzumácia určitých potravín môže zvýšiť váš metabolizmus.

Konzumácia jedál ako zelený čaj, kofeín alebo feferónky vám nepomôže zhodiť prebytočné kilogramy (kilogramy). Niektoré môžu mierne podporiť váš metabolizmus, ale nie natoľko, aby to zmenilo vašu váhu.

Čo robiť: Vyberte si jedlá pre ich dobrú výživu a chuť. Jedzte rôzne zdravé jedlá, ktoré vás zasýtia bez toho, aby ste sa zasýtili.

Mýtus č. 4: Jesť malé jedlo počas dňa zvyšuje váš metabolizmus.

Bohužiaľ existuje len málo vedeckých dôkazov o tom, že konzumácia malých a častých jedál podporuje metabolizmus.

Rozloženie jedla po celý deň vám môže zabrániť, aby ste neboli príliš hladní a prejedali sa. Ak je to tak, je to dobrý nápad. Športovci majú lepšie výkony, keď jedia častejšie v menších množstvách. Ak ste niekto, komu sa ťažko zastaví, keď začnete jesť, 3 jedlá denne vám môžu uľahčiť dodržiavanie vhodného príjmu ako veľa malého občerstvenia.

Čo robiť: Dávajte pozor na svoje tágo na hlad a jedzte, keď pocítite hlad. Sledujte svoju dennú stravu a obmedzte občerstvenie s vysokým obsahom cukru a tuku.

Mýtus č. 5: Úplný spánok je dobrý pre váš metabolizmus.

Kvalitný spánok nezlepší váš metabolizmus, ale to, že nebudete spať, vám môže pridať kilogramy. Ľudia s nedostatkom spánku majú tendenciu prijímať viac kalórií, ako potrebujú, pravdepodobne preto, aby sa vyrovnali s pocitom únavy.

Čo robiť: Naplánujte si život, aby ste mali dostatok času na spánok. Ak máte problémy so spánkom, pozrite sa na spôsoby, ako sa odreagovať pred spaním a aby bola vaša spálňa pohodlná na spánok. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak tipy na starostlivosť o lepší spánok týkajúce sa vlastnej starostlivosti nepomáhajú.

Mýtus č. 6: S pribúdajúcim vekom budete priberať, pretože sa spomalí váš metabolizmus.

Aj keď je pravda, že náš metabolizmus je pomalší, ako keď sme boli deťmi, veľa pribúdajúcich kilogramov v polovici života nastáva, pretože sme menej aktívni. Práce a rodina tlačia cvičenie na vedľajšiu koľaj. Keď sa toľko nehýbeme, stratíme svaly a priberieme.

Postupným starnutím môžete mať s vekom problémy aj s reguláciou jedál. Po veľkom jedle majú mladší ľudia tendenciu jesť menej, kým ich telo nespotrebuje kalórie. Zdá sa, že táto prirodzená kontrola chuti do jedla s pribúdajúcimi rokmi slabne. Pokiaľ nebudete venovať veľkú pozornosť, veľké jedlá sa môžu rýchlo pridať.

Čo robiť: S pribúdajúcimi rokmi je dôležité, aby bolo cvičenie pravidelnou súčasťou každého dňa. Ak zostanete aktívni a budete držať menších dávok zdravých potravín, môžete vekom zabrániť priberaniu.

Chudnutie zvyšuje metabolizmus; Obezita - zvyšuje metabolizmus; Nadváha - naštartujte metabolizmus

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obezita: problém a jeho zvládanie. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM a kol., Vyd. Endokrinológia: dospelí a pediatri. 7. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Účinok extraktu zo zeleného čaju na oxidáciu tukov v pokoji a počas cvičenia: dôkazy účinnosti a navrhované mechanizmy. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Obezita. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, vyd. Williamsova učebnica endokrinológie. 14. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 40. kapitola

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Mohli by kapsaicinoidy pomôcť pri regulácii hmotnosti? Systematický prehľad a metaanalýza údajov o príjme energie. Chuť do jedla. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Kontrola hmotnosti