Vápnikové doplnky

KTO BY MAL UŽÍVAŤ DOPLNKY VÁPNA VÁPNAMI?

Vápnik je dôležitý minerál pre ľudské telo. Pomáha budovať a chrániť vaše zuby a kosti. Príjem dostatočného množstva vápniku počas celého života môže pomôcť zabrániť osteoporóze.

Väčšina ľudí prijíma dostatok vápniku v bežnej strave. Mliečne výrobky, listová zelená zelenina a potraviny obohatené o vápnik majú vysokú hladinu vápnika. Napríklad 1 šálka (237 ml) mlieka alebo jogurtu obsahuje 300 mg vápnika. Staršie ženy a muži môžu potrebovať vápnik navyše, aby zabránili rednutiu kostí (osteoporóza).

Váš lekár vám povie, či potrebujete užívať vápnik navyše. Rozhodnutie vziať si vápnik navyše by malo byť založené na vyvážení prínosov a rizík, ktoré vám to prinesie.

DRUHY DOPLNKOV VÁPNA VÁPENNÉHO

Formy vápnika zahŕňajú:

• Uhličitan vápenatý. Voľnopredajné (OTC) antacidové produkty obsahujú uhličitan vápenatý. Tieto zdroje vápnika nestoja veľa. Každá tableta alebo žuvačka poskytuje 200 mg alebo viac vápnika.
• Citrát vápenatý. Toto je drahšia forma vápnika. Dobre sa vstrebáva na prázdny alebo plný žalúdok. Ľudia s nízkou hladinou žalúdočnej kyseliny (stav, ktorý sa vyskytuje častejšie u ľudí starších ako 50 rokov) absorbujú citrát vápenatý lepšie ako uhličitan vápenatý.
• Iné formy, ako je glukonát vápenatý, laktát vápenatý, fosforečnan vápenatý: Väčšina má menej vápnika ako uhličitanové a citrátové formy a neponúka žiadne výhody.

Pri výbere doplnku vápnika:

• Na štítku vyhľadajte slovo „purifikovaný“ alebo symbol USP (United States Pharmacopeia).
• Nepoužívajte výrobky vyrobené z nerafinovanej škrupiny ustrice, kostnej múčky alebo dolomitu, ktoré nemajú symbol USP. Môžu obsahovať vysoké množstvo olova alebo iných toxických kovov.

AKO UŽÍVAŤ EXTRA VÁPNIK

Postupujte podľa rád poskytovateľa, koľko vápniku navyše potrebujete.

Zvyšujte dávku doplnku vápnika pomaly. Váš poskytovateľ môže navrhnúť, aby ste začali s dávkou 500 mg denne počas jedného týždňa a potom časom pridávali ďalšie.

Pokúste sa rozložiť nadbytočný vápnik, ktorý užívate cez deň. NEUŽÍVAJTE viac ako 500 mg naraz. Užívanie vápnika po celý deň:

• Nechajte vstrebať viac vápniku
• Obmedzte vedľajšie účinky, ako sú plyn, nadúvanie a zápcha

Celkové množstvo vápniku, ktoré dospelí potrebujú každý deň z potravy a doplnkov vápnika:

• 19 až 50 rokov: 1 000 mg / deň
• 51 až 70 rokov: muži - 1 000 mg / deň; Ženy - 1 200 mg / deň
• 71 rokov a viac: 1 200 mg / deň

Telo potrebuje vitamín D, aby pomáhalo vstrebávať vápnik. Vitamín D môžete získať pôsobením slnečného žiarenia na pokožku a zo stravy. Opýtajte sa svojho poskytovateľa, či potrebujete užívať doplnok vitamínu D. Niektoré formy doplnkov vápnika obsahujú aj vitamín D.

NEŽIADUCE ÚČINKY A BEZPEČNOSŤ

NEUŽÍVAJTE viac ako odporúčané množstvo vápnika, pokiaľ to nie je v poriadku.

Vyskúšajte nasledujúce, ak máte vedľajšie účinky z užívania vápniku navyše:

• Pite viac tekutín.
• Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny.
• Ak vám zmeny stravovania nepomôžu, prejdite na inú formu vápnika.

Ak užívate vápnik navyše, vždy to povedzte svojmu poskytovateľovi a lekárnikovi. Doplnky vápnika môžu zmeniť spôsob, akým vaše telo absorbuje niektoré lieky. Patria sem určité druhy antibiotík a železné pilulky.

Majte na pamäti nasledujúce skutočnosti:

• Dlhodobé užívanie vápniku navyše zvyšuje u niektorých ľudí riziko obličkových kameňov.
• Príliš veľa vápnika môže zabrániť telu vstrebávať železo, zinok, horčík a fosfor.
• Antacidá majú ďalšie zložky, ako je sodík, hliník a cukor. Opýtajte sa svojho poskytovateľa, či sú antacidá v poriadku na použitie ako doplnok vápnika.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS a kol. Príručka lekára pre prevenciu a liečbu osteoporózy. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Webové stránky Národného informačného centra o osteoporóze a príbuzných kostných chorobách NIH. Vápnik a vitamín D: dôležité v každom veku. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Aktualizované október 2018. Prístup k 26. februáru 2019.

Pracovná skupina preventívnych služieb USA, Grossman DC, Curry SJ a kol. Vitamín D, vápnik alebo kombinovaná suplementácia na primárnu prevenciu zlomenín u dospelých obývajúcich komunitu: vyhlásenie odporúčaní pracovnej skupiny preventívnych služieb USA. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporóza. In: Goldman L, Schafer AI, vyd. Goldman-Cecil Medicine. 25. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 243.