Výhody odvykania od tabaku

Ak fajčíte, mali by ste prestať. Ale ukončenie môže byť ťažké. Väčšina ľudí, ktorí prestali fajčiť, sa o to v minulosti pokúsila aspoň raz, bez úspechu. Na všetky minulé pokusy o ukončenie sa dívajte ako na vzdelávací zážitok, nie na zlyhanie.

Existuje veľa dôvodov na to, aby ste prestali fajčiť. Dlhodobé užívanie tabaku môže zvýšiť riziko mnohých vážnych zdravotných problémov.

VÝHODY ODSTÚPENIA

Keď prestanete fajčiť, môže vás baviť nasledovné.

• Váš dych, oblečenie a vlasy budú lepšie voňať.
• Váš čuch sa vráti. Jedlo bude chutiť lepšie.
• Vaše prsty a nechty na rukách budú pomaly vyzerať menej žlté.
• Vaše zafarbené zuby môžu pomaly belnúť.
• Vaše deti budú zdravšie a bude menej pravdepodobné, že začnú fajčiť.
• Nájsť byt alebo hotelovú izbu bude jednoduchšie a lacnejšie.
• Možno budete mať ľahšiu prácu.
• Priatelia môžu byť ochotnejší byť v aute alebo doma.
• Môže byť jednoduchšie nájsť dátum. Mnoho ľudí nefajčí a nebaví ich byť okolo ľudí, ktorí fajčia.
• Ušetríte peniaze. Ak vyfajčíte balíček denne, ročne miniete asi 2 000 dolárov za cigarety.

ZDRAVOTNÉ VÝHODY

Niektoré zdravotné výhody začínajú takmer okamžite. Každý týždeň, mesiac a rok bez tabaku ešte viac zlepšuje vaše zdravie.

• Do 20 minút od ukončenia liečby: Váš krvný tlak a srdcová frekvencia klesnú na normálne hodnoty.
• Do 12 hodín od ukončenia liečby: Vaša hladina oxidu uhoľnatého v krvi klesne na normálnu hodnotu.
• Do 2 týždňov až 3 mesiacov po ukončení liečby: Váš krvný obeh sa zlepší a vaša funkcia pľúc sa zlepší.
• Do 1 až 9 mesiacov po ukončení liečby: Kašeľ a dýchavičnosť klesajú. Vaše pľúca a dýchacie cesty sú lepšie schopné zvládnuť hlien, čistia pľúca a znižujú riziko infekcie.
• Do 1 roka od ukončenia liečby: Vaše riziko koronárnych srdcových chorôb je polovičné ako riziko toho, že niekto stále užíva tabak. Riziko vášho infarktu dramaticky klesá.
• Do 5 rokov od ukončenia liečby: Vaše riziko rakoviny úst, hrdla, pažeráka a močového mechúra je znížené na polovicu. Riziko rakoviny krčka maternice klesá na riziko nefajčiara. Vaše riziko mŕtvice môže klesnúť na riziko nefajčiara po 2 až 5 rokoch.
• Do 10 rokov od ukončenia liečby: Riziko úmrtia na rakovinu pľúc je asi polovičné oproti riziku fajčenia.
• Do 15 rokov od ukončenia liečby: Rizikom koronárnych srdcových chorôb je riziko nefajčiara.

Medzi ďalšie zdravotné výhody ukončenia fajčenia patria:

• Nižšia pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín v nohách, ktoré môžu cestovať do pľúc
• Nižšie riziko erektilnej dysfunkcie
• Menej problémov počas tehotenstva, ako sú deti narodené s nízkou pôrodnou hmotnosťou, predčasným pôrodom, potratom a rázštepom pier.
• Nižšie riziko neplodnosti v dôsledku poškodenia spermií
• Zdravšie zuby, ďasná a pokožka

Dojčatá a deti, s ktorými žijete, budú mať:

• Astma, ktorá sa ľahšie ovláda
• Menej návštev na pohotovosti
• Menej nachladnutia, infekcií uší a zápalu pľúc
• Znížené riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS)

ROZHODNUTIE

Ako každá závislosť, aj odvykanie od tabaku je ťažké, najmä ak to robíte sami. Existuje veľa spôsobov, ako prestať fajčiť, a veľa zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o substitučnej liečbe nikotínom a liekoch na odvykanie od fajčenia.

Ak sa zapojíte do programov na odvykanie od fajčenia, máte oveľa väčšiu šancu na úspech. Takéto programy ponúkajú nemocnice, zdravotnícke oddelenia, komunitné centrá a pracoviská.

Pasívne fajčenie; Fajčenie cigariet - ukončenie; Odvykanie od tabaku; Fajčenie a bezdymový tabak - ukončenie; Prečo by ste mali prestať fajčiť

Webová stránka American Cancer Society. Výhody odvykania od fajčenia v priebehu času. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Aktualizované 1. novembra 2018. Prístupné 2. decembra 2019 ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Fajčenie a odvykanie. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD a kol., Vyd. Murray and Nadel’s Textbook of Respiratory Medicine. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitola 46.

Webové stránky Centers for Disease Control and Prevention. Prestať fajčiť. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Aktualizované 18. novembra 2019. Prístup k 2. decembru 2019.

George TP. Nikotín a tabak. In: Goldman L, Schafer AI, vyd. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 29.

Patnode CD, O’Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Intervencie týkajúce sa primárnej starostlivosti pri prevencii a odvykaní od tabaku u detí a dospievajúcich: systematické preskúmanie dôkazov pre pracovnú skupinu preventívnych služieb USA. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Intervencie týkajúce sa životného štýlu. In: de Lemos JA, Omland T, vyd. Chronické ochorenie koronárnych artérií: spoločník pre Braunwaldovu chorobu srdca. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 18. kap.