Nápady na zdravé raňajky od fitness profesionálov

Obsah

• Jennifer Purdie: Ironman atlét a maratónsky bežec
• Venus Williamsová: Profesionálna tenistka
• Elizabeth Robinson: Športovec a osobný tréner
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• Oblasti JL: Blogger pre zdravie a fitnes
• Stephen Cooper: Zakladateľ Boot Campu Pasadena
• Jason Fitzgerald: Zakladateľ StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Úspešný príbeh bežca a chudnutia
• Len Saunders: Autor knihy Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness blogerka
• Viac na SHAPE.com:
• Skontrolovať pre

Nepotrebujete, aby sme vám pripomínali, že zdravé raňajky sú dobrý nápad. Ale pretože rovnaká misa ovsených vločiek každý deň môže byť nudná, možno budete potrebovať niekoľko nových nápadov na čo jesť ráno.

„Či už máte namierené do posilňovne alebo ste na ceste do práce, uistite sa, že vaše raňajky vás udržia v chode na niekoľko nasledujúcich hodín,“ hovorí Ed Olko, osobný tréner v Equinox v Palos Verdes, CA. „Raňajky sú začiatkom vášho dňa, preto si ich započítajte.“

Najlepšie tipy Olka: Ovocné smoothie a bagel Tenké s ľahkým náterom arašidového masla; anglický muffin s vaječným bielkom, plátkom morčacej slaniny a polovicou kúska syra; omeleta z vaječného bielka so šampiňónmi, špenátom a syrom na rožku; alebo obyčajný grécky jogurt s celozrnnými cereáliami a/alebo čerstvým ovocím.

Prečítajte si ďalšie skvelé nápady na raňajky od fanatikov do oblasti zdravia a kondície.

Jennifer Purdie: Ironman atlét a maratónsky bežec

Moja obľúbená vec na raňajky je vaječný bielok miešaný s nakrájanou zeleninou, kelom a avokádom. Žijem v Kalifornii, takže môžem dostať všetko čerstvé na farmársky trh.

-Jennifer Purdie, 34-ročná atlétka z Ironmana a maratónska bežkyňa

Venus Williamsová: Profesionálna tenistka

Venus Williams začína každý deň dvoma výstrelmi z pšeničnej trávy. Keď je na ceste, opraví ju v Jamba Juice. Zmes šťavy Triple Revitalizer obsahuje čerstvú mrkvovú šťavu, pomarančový džús a banány.

Elizabeth Robinson: Športovec a osobný tréner

Raňajky sú bezpochyby mojou najobľúbenejšou časťou dňa. Milujem jedlo, milujem príležitosť urobiť z prvého výživového výberu dňa dobrý a milujem prísľub dňa.

Moje raňajky v chladnom počasí sú receptom, ktoré je možné miešať a kombinovať podľa chuti. Medzi základné zložky patrí zrno, ovocie a orech. Najčastejšie si ako zrno vyberám ovsené vločky, ako ovocie banán a ako oriešok vlašské orechy. Táto základná štruktúra sa však dá upraviť tak, že namiesto ovsených vločiek sa nahradí farina (mletá pšenica) alebo krupica (mletá kukuričná múka), namiesto banánov jablká alebo hrušky a orech mandľami alebo pekanovými orechmi. Akákoľvek kombinácia funguje dobre a funguje dobre.

Moje obľúbené raňajky do teplého počasia sú čistý jogurt, nakrájané ovocie, kvapka agáve alebo javorového sirupu a plátok celozrnného chleba. Opäť platí, že kombinácia jogurtu, ovocia a chleba poskytuje bielkoviny, komplexné sacharidy a tuk, ktoré sú potrebné na naštartovanie dňa a na udržanie energie do rána.

-Elizabeth Robinson, atlétka, osobná trénerka a tvorkyňa online fitness programu VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Moje raňajky sú balíček obyčajných instantných ovsených vločiek, 24 gramov bielkovín v prášku a 1 1/2 čajovej lyžičky prírodného arašidového alebo mandľového masla. Je to perfektná kombinácia sacharidov, bielkovín a potrebných tukov!

-Erin Aquino, fitnesák

Oblasti JL: Blogger pre zdravie a fitnes

Milujem slané raňajky a prikláňam sa k makrobiotiku. Buď si doprajem misu polievky miso naplnenú zeleninou alebo výdatnú kašu s oceľovým rezaným ovsom, proso, vlašskými orechmi a hrozienkami!

-JL Fields, zakladateľ/redaktor/spisovateľ JL Goes Vegan a Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Zakladateľ Boot Campu Pasadena

Moja obľúbená možnosť raňajok je vysokoenergetický proteínový kokteil. Prebúdzam sa tak skoro, že nemám pocit, že by som bol ťažkým jedlom, takže do môjho rána tento shake zabalí veľa výživy. Obsahuje: 1 šálku vody, 1 šálku zeleného čaju, 1 mrazený balíček Samabazon Acai (antioxidanty, navyše mám rada chuť bobúľ), 1/4 šálky plnotučného kokosového mlieka (pridá tuk a zatrasie) 1 až 2 odmerky vanilkového proteínového prášku (25 až 40 gramov) a 1/3 šálky celého ovsa.

Rovnováha ovocia, tuku a ovsa ho zasýti a naplní energiou.

-Stephen Cooper, osobný tréner a zakladateľ Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Zakladateľ StrengthRunning.com

Moje obľúbené raňajky sa volajú „vajce v košíku“. Nakrájate celok na kúsok pšeničného toastu a vo vnútri opečiete vajíčko. Na konečný produkt dajte trochu jahodového džemu a dajte si ho do srvátkového proteínového kokteilu-máte jednoduché a komplexné sacharidy a bielkoviny, ktoré potrebujete na zotavenie z náročného cvičenia. Je jednoduchý na prípravu a skutočne pomáha pri regenerácii po tréningu.

-Jason Fitzgerald je maratónec v čase 2:39 a zakladateľ stránky StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Som fitnesák. Cvičím každé ráno a vynikajúce Burjo na raňajky od PJ's Organics sú perfektné raňajky, pretože ponúkajú výživu a zasýtia vás na celé hodiny. Ako dokonalé zdravé autentické mexické raňajky doma, táto položka neobsahuje žiadne pesticídy, konzervačné látky ani GMO a je jedným z mála výživných organických mrazených burritos na trhu.

-Rachel Dubin, fitnesska

Gillian Barrett: Úspešný príbeh bežca a chudnutia

Bežcom a pravidelným cvičencom som už viac ako 2 roky. Začal som cvičiť a správne jesť, aby som schudol 80 kíl. Moje raňajky pozostávajú z citrónovej šťavy (polovica citrónu) s horúcou vodou (vtedy si vezmem vitamíny), cereálií Kashi Go Lean (1 porcia), 1-percentného mlieka (1/2 šálky), čistého gréckeho jogurtu (3/ 4 šálky), čučoriedky (1/4 šálky) a med (1 polievková lyžica). Je to 350 kalórií, 59 gramov sacharidov, 2 gramy tuku, 27 gramov bielkovín a 6 gramov vlákniny.

-Gillian Barrett, bežkyňa a cvičenka, ktorá schudla 80 libier správnym spôsobom

Len Saunders: Autor knihy Keeping Kids Fit

Raňajky mám celkom jednoduché, ale určite si ich nenechajte ujsť. Obvykle zaraďujem kúsky grapefruitu, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály a tiež pomáhajú potlačiť chuť do jedla. Zahrnutie celozrnných ovsených vločiek je tiež vynikajúcou voľbou, pretože je plné komplexných sacharidov (dlhotrvajúca energia), antioxidantov a vlákniny a je tiež bohaté na mnoho živín.

Len Saunders, autor knihy Udržiavanie detí v kondícii

Gillian Casten: Fitness blogerka

Osobne navštevujem jednu až tri hodiny denne. Milujem avokádové zábaly nori (malé zabalené kúsky avokáda v sushi riasach). Sú to netradičné raňajky s nulovým obsahom sacharidov, ktoré chutia ako avokádové sushi.

Mám rada aj banánové smoothie. Zmrazím kúsky banánov a dám ich do Vitamixu s mandľovým mliekom, trochou proteínového prášku Sun Warrior a malou lyžičkou arašidového masla. Banán má vysoký obsah cukru, takže to robím iba vtedy, keď idem na vysoko intenzívne cvičenie. Chutí ako mliečny kokteil!

-Gillian Casten z RateYourBurn.com

Viac na SHAPE.com:

10 nových spôsobov, ako jesť ovsené vločky

Najlepších 11 receptov na smoothie

Deň v mojej strave: Fitness Pro Jeff Halevy

6 „zdravých“ ingrediencií, ktorým sa treba vyhnúť

Skontrolovať pre