Ranná depresia: Čo to je a ako s ňou zaobchádzať

Obsah

• Príčiny rannej depresie
• Príznaky rannej depresie
• Diagnóza rannej depresie
• Liečba rannej depresie
• Lieky
• Talk terapia
• Liečba svetlom
• Elektrokonvulzívna terapia (ECT)
• Čo môžeš urobiť
• Poraďte sa so svojím lekárom

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je ranná depresia?

Ranná depresia je príznak, ktorý pociťujú niektorí ľudia s veľkou depresívnou poruchou. Pri rannej depresii môžete mať ťažšie príznaky depresie ráno ako popoludní alebo večer. Medzi tieto príznaky patrí extrémny smútok, frustrácia, hnev a únava.

Ranná depresia je tiež známa ako denná variácia depresívnych príznakov alebo denná variácia nálady. Líši sa od sezónnej afektívnej poruchy, ktorá súvisí so zmenami ročných období. Odborníci zvykli rannú depresiu považovať za samostatnú klinickú diagnózu, teraz ju však považujú za jeden z mnohých možných príznakov depresie.

Príčiny rannej depresie

Štúdia z roku 2013 zistila, že ľudia s depresiou často narušili cirkadiánne rytmy. Toto narušenie je jednou z hlavných príčin rannej depresie.

Vaše telo pracuje s 24-hodinovými vnútornými hodinami, vďaka ktorým sa v noci cítite ospalejšie a počas dňa viac bdelí a ostražití. Tento prirodzený cyklus spánku a bdenia je známy ako cirkadiánny rytmus.

Cirkadiánny rytmus alebo prirodzené hodiny tela reguluje všetko od srdcového rytmu po telesnú teplotu. Ovplyvňuje tiež energiu, myslenie, bdelosť a náladu. Tieto denné rytmy vám pomáhajú udržiavať stabilnú náladu a udržiavať zdravie.

Rytmy určitých hormónov, ako je kortizol a melatonín, pomáhajú telu pripraviť sa na určité udalosti. Napríklad vaše telo vytvára kortizol, keď vychádza slnko. Tento hormón vám dodáva energiu, aby ste mohli byť počas dňa aktívni a v strehu. Keď zapadne slnko, vaše telo uvoľňuje melatonín. Ten hormón, ktorý vás robí ospalým.

Ak sú tieto rytmy narušené, vaše telo začne vytvárať hormóny v nesprávnu dennú dobu. To môže mať negatívny vplyv na vaše fyzické zdravie a emočnú pohodu. Napríklad, keď vaše telo vytvára melatonín počas dňa, môžete sa cítiť veľmi unavení a podráždení.

Príznaky rannej depresie

Ľudia s rannou depresiou majú často ráno silné príznaky, ako napríklad pocity smútku a pochmúrnosti. S pribúdajúcim dňom sa však cítia lepšie. Medzi príznaky patria:

• problémy s ranným vstávaním a vstávaním z postele
• hlboký nedostatok energie, keď začnete svoj deň
• ťažkosti s jednoduchými úlohami, ako je sprchovanie alebo príprava kávy
• oneskorené fyzické alebo kognitívne fungovanie („myslenie v hmle“)
• nepozornosť alebo nesústredenosť
• intenzívne vzrušenie alebo frustrácia
• nezáujem o kedysi príjemné činnosti
• pocity prázdnoty
• zmeny chuti do jedla (zvyčajne jesť viac alebo menej ako zvyčajne)
• hypersomnia (spí dlhšie ako obvykle)

Diagnóza rannej depresie

Pretože ranná depresia nie je samostatnou diagnózou od depresie, nemá svoje vlastné diagnostické kritériá. To znamená, že neexistujú žiadne preukázané príznaky, ktoré váš lekár vyhľadá, aby zistil, či ich máte. Avšak na zistenie, či máte rannú depresiu, sa vás lekár alebo terapeut opýta na vaše spánkové vzorce a zmeny nálady po celý deň. Môžu vám klásť otázky, ako napríklad:

• Sú vaše príznaky všeobecne horšie ráno alebo večer?
• Máte problém vstať z postele alebo začať ráno?
• Menia sa vaše nálady dramaticky počas dňa?
• Máte problém sústrediť sa viac ako zvyčajne?
• Nájdete potešenie z činností, ktoré vás väčšinou bavia?
• Zmenili sa v poslednej dobe vaše každodenné rutiny?
• Čo, ak vôbec, zlepšuje vašu náladu?

Liečba rannej depresie

Tu je niekoľko spôsobov liečby, ktoré môžu pomôcť zmierniť rannú depresiu.

Lieky

Na rozdiel od iných príznakov depresie ranná depresia nereaguje dobre na selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI). SSRI sú bežne predpisované antidepresíva, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky veľkej depresie.

Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), ako je venlafaxín (Effexor), však môžu byť užitočné pre ľudí s rannou depresiou.

Talk terapia

Ranné depresie môžu liečiť aj rozhovory - napríklad interpersonálna terapia, kognitívne behaviorálna terapia a psychoterapia.Liečba a hovorová terapia sú obzvlášť účinné, ak sú kombinované.

Tieto terapie vám môžu pomôcť vyriešiť akékoľvek problémy, ktoré môžu prispieť k vašej depresii a zhoršiť vaše príznaky. Môžu to byť konflikty v romantickom vzťahu, problémy na pracovisku alebo negatívne vzorce myslenia.

Liečba svetlom

Svetelná terapia, tiež známa ako terapia jasným svetlom alebo fototerapia, môže pomôcť pri liečbe ľudí s rannou depresiou. Pri tomto type terapie sedíte alebo pracujete v blízkosti boxu na svetelnú terapiu. Krabica vyžaruje jasné svetlo, ktoré napodobňuje prirodzené vonkajšie svetlo.

Predpokladá sa, že vystavenie svetlu ovplyvňuje mozgové chemikálie spojené s náladou. Aj keď sa všeobecne považuje za liečbu sezónnych afektívnych porúch, pre niektorých ľudí s depresiou môže byť tento prístup užitočný.

Elektrokonvulzívna terapia (ECT)

ECT môže byť tiež účinnou liečbou. Pri tomto postupe prechádzajú elektrické prúdy mozgom, aby sa zámerne vyvolal záchvat. Zdá sa, že liečba spôsobuje zmeny v chémii mozgu, ktoré môžu zvrátiť príznaky depresie.

ECT je pomerne bezpečná liečba, ktorá sa vykonáva v celkovej anestézii, čo znamená, že počas procedúry spíte. Elektrické prúdy sú dodávané v kontrolovanom prostredí, aby sa dosiahol najlepší výsledok s čo najmenším možným rizikom.

Čo môžeš urobiť

Okrem týchto liečebných postupov vám môže pomôcť aj malý posun v spánkových režimoch. Tieto zmeny by mohli pomôcť zosúladiť váš cyklus spánku / bdenia s hodinami vášho tela a zmierniť vaše príznaky rannej depresie. Vyskúšajte:

• ísť do postele a vstávať každý deň v rovnakom čase
• jesť jedlo v pravidelných časoch
• zdržať sa dlhého spánku
• vytvorenie prostredia podporujúceho spánok, napríklad tmavej, tichej a chladnej miestnosti
• vyhýbajte sa látkam, ktoré môžu zabrániť dobrému spánku, ako je kofeín, alkohol a tabak
• často cvičíte, ale vyhýbajte sa namáhavému cvičeniu najmenej 4 hodiny pred spaním

Tieto kroky môžu pomôcť stabilizovať cirkadiánny rytmus tak, aby vaše telo vytváralo správne hormóny v pravý čas. A to by malo pomôcť zlepšiť vašu náladu a ďalšie príznaky.

Poraďte sa so svojím lekárom

Rovnako ako ďalšie príznaky depresie, aj ranná depresia je liečiteľná. Ak si myslíte, že máte rannú depresiu, obráťte sa na svojho lekára. Môžu s vami hovoriť o vašich príznakoch a navrhnúť liečebný plán, ktorý vám pomôže.